Цинк је један од најважнијих елемената у нашем телу. Одговорна је за многе процесе и утиче на наше снажне кости и добар вид. И недостатак и вишак овог елемента представљају озбиљну опасност за здравље.
Недостатак цинка
Симптоми недостатка цинка укључују:
- Сува уста
- Смањење либида,
- Кожне болести,
- Губитак апетита
- Губитак укуса и мириса,
- Смањена толеранција на алкохол
- Лош имунитет (осетљивост на вирусне и бактеријске инфекције),
- Проблеми са памћењем и концентрацијом,
- Апатија,
- Константни умор.
На жалост, многим људима недостаје цинка. На њу утичу производи у којима се налази, а људи их једу ријетко и у веома малим количинама. Поред тога, апсорпција овог елемента је тешка .
Треба напоменути и да нису само алкохол и шећер непријатељи цинка. Укључују и мекиње, јер су богат извор влакана, и производе обогаћене гвожђем и бакром.
Људи са алкохолизмом, гастроинтестиналним болестима, вегетаријанци, труднице, спортисти, као и људи који имају рестриктивну дијету за мршављење највероватније оболевају од ниског нивоа овог елемента.
Неки истраживачи тврде да је недостатак цинка фактор који повећава ризик од развоја Алзхеимерове болести.
Вишак цинка у организму - како се манифестује?
Симптоми вишка цинка у организму укључују :
- Бол у стомаку,
- Губитак апетита
- Главобоља,
- Мучнина,
- Пролив
Вишак овог елемента се јавља веома ретко. Међутим, ефекти дуготрајне суплементације цинка су опасни за тело. Превише висок ниво елемента доводи до смањења фракције ХДЛ-холестерола, као и до смањења имуности тела.
Потреба за цинком
Потражња за цинком мења се у различитим фазама људског живота. Највећа је током интензивног раста тела и раста нових ткива. Дакле, говоримо о дојеначкој доби, детињству, као и о периоду дочека, трудноћи и дојењу.
Дневна потреба за цинком:
| Старост и пол | Цинк (мг) |
| Деца (до 6 месеци) | 2 |
| Деца (од 6 месеци до 1 године) | 2.5 |
| Деца (1 до 3 године) | 2.5 |
| Деца (4 до 9 година) | 4 |
| Девојке (10-12 година) | 7 |
| Девојке (13-18 година) | 7.3 |
| Дечаци (10-12 година) | 7 |
| Дечаци (13-18 година) | 8.5 |
| Жене | 6.8 |
| мушкарци | 9.4 |
| Дојење (старији од 19 година) | 10.4 |
| Труднице (старије од 19 година) | 9.5 |
Цинк - коју улогу има у организму
Присутност цинка је неопходна за правилно функционисање тела. Овај елемент је одговоран за стање коже, косе и ноктију. Подржава функционисање имуног система и неутралише слободне радикале.
Цинк такође утиче на плодност - одговоран је за формирање сперме и такође утиче на његову одрживост. Такође реагује на добар вид и јаке кости. Неопходан је за правилан раст,
У којим производима можемо да нађемо цинк?
Здрава, уравнотежена исхрана треба да пружи здравој особи праву количину цинка. Најбогатији извор овог елемента у храни је зачињена. Велика количина цинка се такође садржи у:
- Сезам,
- Пшеничних клица,
- Индијски орах,
- Какао,
- Семе бундеве,
- Ланено уље,
- Сунцокрет,
- Јетра,
- Жуманце.
Природна медицина може учинити чуда. Обавезно научите више о биљу и лековитом биљу: