Највећи осећај умора настаје када смо поспани или прехлађени. Тада бисмо највише волели да идемо у кревет цео дан. Умор нас може пратити и у случају алергија на храну или стресних ситуација. Али шта, када смо здрави, дан изгледа као да то увек јесте и стално смо исцрпљени?
Испада да утицај на наш умор може бити у исхрани . Постоје намирнице које свакодневно једемо или пијемо због којих се наше тело осећа успавано . У Пољској је чак 48% људи признало да су исцрпљени чак и након лаког сна. Ако сте у овој групи, проверите да нисте недавно јели ништа на овој листи.
Хлеб
Са њим је мало тако лоше и ионако није добро. Бели хлеб, пиринач, тестенине не дају нам довољно састојака, тако да ћемо имати мање енергије него након јела, на пример, хлеб од целог зрна. Проблем је, међутим, што када посегнемо за белим хлебом, одмах добијамо енергију. Цјеловита житарица подижу разину глукозе у крви и можемо се осјећати поспано прије него што енергија почне сагоријевати .
Трешње
Они су природни извор мелатонина . Због тога су савршени као залогај прије спавања, али током дана је боље да их не посежете. Осим ако се не осећате као дремка. Међутим, идеални су ако патите од несанице јер помажу у регулисању сна.
Овсена каша
Ако их волите јести за доручак, обавезно их комбинујте с кафом. Иако се енергизирају, они природно обогаћују ваш шећер у крви, чинећи да се осјећате поспано. Такође садрже и мелатонин због кога се осећате опуштено и поспано.
Слатки кромпир
Извор су магнезијума , калијума и калцијума , па ће вас опустити. Сва храна богата магнезијумом учиниће да се осећате уморно. Осим слатког кромпира, укључују и банане . Воће садржи витамин Б6 , који такође производи сератонин , који је одговоран за опуштање нашег тела.
црвено месо
Садржи велику количину масти . Отуда осећај поспаности након јела свињетине или говедине. Ако желите да учините свој мозак тако да посегнете за масном рибом која садржи пуно омега-3 масних киселина, на пример, лосос. Такође, будите опрезни с пуретином . Садржи састојак попут триптофана , који се у пробавном процесу претвара у сератонин и мелатонин.
Тамна чоколада
Већ дуже време је познато да чоколада помаже да се опустите. Сератонин у њему опушта тело и доводи ваш мозак у стање мировања. Наравно, највише их је у тамној чоколади, али сви слаткиши нас тјерају да спавамо након што их поједемо, јер садрже много шећера.
Бадеми и пистације
Бадеми имају много магнезијума, што сам већ споменуо. Уз то, садрже триптофан, који природно смирује наше мишиће и живце и уравнотежује срчани ритам. Слично је и са пистацијама . Они, са друге стране, садрже, осим магнезијума, и много витамина Б6. Стога их је јести шкакљиво. Такође би требало да избегавамо прерађене орашасте плодове, нпр. Маслац од бадема и кикирикија.
шљиве
Хранљиве материје у њима производе мелатонин који регулише сан. Због тога су идеални и за несаницу. Добро их је појести око 30 минута прије спавања. Тада нам не прети недостатак сна.
Кафа
Коначно, оно што нико на овој листи не би очекивао. Уосталом, кад смо поспани, увијек пијемо кафу. Кофеин нам даје енергију на сат или два. Тада, међутим, његов ниво опада много брже него да га уопште нисмо појели.
Чини се да нас све ове намирнице, посебно оне које садрже магнезијум, чине да се осећамо енергијом. Међутим, то је исто што и ефект кафе. Производи на листи доносе енергију неко време, али у другој половини дана могу вас учинити јако поспанима.