Прехрана са масти треба да буде богата незасићеним масним киселинама, које су неопходне за правилно функционисање тела. Велика количина масти треба да замени угљене хидрате , што ограничавамо у таквој исхрани. За кога је најбоља масна дијета? И која су њена правила?
Погледајте такође: И даље верујете да су здраве? 7 фит производа који су штетни
Масна дијета - шта јести
Незасићене масне киселине - омега-3 и омега-6 - играју најважнију улогу за наше тело. Стога дијета треба да садржи што је могуће више производа који садрже ове састојке - нпр. Рибу, орахе или маслиново уље. У масној исхрани ограничавамо количину холестерола и засићених масти. Па шта јести на масној дијети?
- требали бисмо јести 4-5 оброка у правилним интервалима
- оброци треба да садрже: ораси, маслине, маслиново уље, риба, сезам, авокадо, ланено семе
- сигурно можете да укључите животињске производе који садрже незасићене масне киселине - сланину, пилеће ноге, кичму или млечне производе
- Не треба да ограничавате цела храна попут јаја, живине, јагњетине, скуте или сира
- производи дозвољени, али у одређеним количинама: крема (до 4 кашике), мајонез (до 4 кашике), маслине (до 6 кашика), лимунов сок (до 4 кашике), пола авокада, соја сос (до 4 кашике)
Масна дијета - правила
Да бисте заиста изгубили килограме, требало би да ограничите број конзумираних угљених хидрата на само 20 г дневно. Али како се осећате пуни? Довољно је јести нешто масно или протеина кад сте гладни.
Најчешће је ефикасно смањење количине конзумираних угљених хидрата. Међутим, понекад се догоди да тежина падне до одређене тачке, а од одређене тачке мирује. Тада је такође вриједно ограничити производе који изазивају лучење инзулина - гасна пића или ... лагани производи!
Масна дијета - пример менија
Масна дијета може да се заснива на широкој понуди комбинација оброка, која се састоји од масти и протеина, али са ограничењем угљених хидрата. Узорак менија у масној исхрани.
Доручак: кобасица / сланина и јаја
Ручак: пилетина са роштиља, поврће са сланином, јаја, сос и салата
Грицкалице: парче сира и кришке феферона
Вечера: бифтек, салата са умаком, пасуљ са маслацем
Предности масне прехране
Масна дијета има бројне предности:
- смањује тјелесну тежину
- помаже у одржавању одговарајућег нивоа шећера у крви
- масна дијета подржава лечење дијабетеса
Масна дијета - недостаци
- може изазвати вртоглавицу, главобољу
- изазива пад енергије
- дуготрајна употреба масне исхране може довести до смањења мишићног гликогена, што заузврат узрокује смањење снаге мишића
Контраиндикације за употребу масне прехране
Масна дијета је елиминациона дијета. Стога га не треба предуго користити. Уосталом, искључивање угљених хидрата из исхране има своје нуспојаве - најважнија је губитак енергије. Међутим, у кратком року масна дијета може помоћи и то можете сигурно испробати.