Витамин А је један од најранијих откривених витамина на свету. Витамин А, иначе познат као ретинол, спада у групу витамина растворљивих у мастима. У организму се складишти углавном у јетри и масном ткиву. Његов рад је неопходан за правилно функционисање тела. Поред тога, нашла је своју употребу у козметици, маст са витамином А и кремом веома је популарна већ дуги низ година.Адекватна концентрација ретинола је веома важна, јер витамин А успорава развој рака.
Витамин А - својства
Витамин А је неопходан за правилно функционисање тела. Његово деловање је од суштинске важности у процесу гледања. Омогућује нормалном расту зуба и костију. Његово деловање је пресудно у одржавању доброг стања коже, ноктију и косе. Штити од микроорганизама и на тај начин јача имунитет тела. Уз то, присуство витамина А је пресудно за метаболизам стероидних хормона и протеина. Без присуства ретинола метаболизам би био немогућ. Уз то, витамин А успорава развој неоплазми (дебело црево, дојка, плућа, простата).
Витамин А - недостатак
Мањак витамина А је релативно редак. Међутим, посматрајући ваше тело врло је лако уочити недостатак ретинола. Симптоми дефицита витамина А између осталог укључују:
- врло сува кожа,
- поремећаји вида (посебно у сумрак и ноћу - такозвана ноћна слепила),
- ломљиви и ломљиви нокти,
- сува и ломљива коса,
- недостатак апетита
- телесна слабост,
- осетљивост на инфекцију
- исушивање из коњунктива и рожнице (тзв. ксерофталмија),
- инхибиција раста код деце,
- пролив,
- стални умор.
На недостатак витамина А утиче, између осталог, лоше уравнотежена исхрана, пушење и злоупотреба алкохола.
Витамин А - вишак
Вишак витамина А у људском телу је већ токсично једињење. Симптоми вишка ретинола укључују:
- увећана слезина и јетра,
- крварење десни
- главобоље,
- лоше расположење,
- свраба коже
- Сува кожа,
- гастроинтестинални поремећаји,
- губитак косе,
- конвулзије.
Витамин А - извори и појава
Витамин А се може наћи у производима животињског и биљног порекла. Највећа концентрација ретинола може се наћи у: говедини, свињетини и пилећој јетри. Остали производи богати витамином а су: јаја, маргарини, топљени сир, туњевина, јегуља, шаран, пастрмка, лосос, скута, козје и кравље млеко, телетина, живина. Најнижа концентрација витамина А налази се у прехрамбени производи попут: говедине, поллока, бакалара и ослића, кефир, природни јогурт.
Витамин А - дневна потреба
Табела испод приказује дневну потребу за ретинолом, узимајући у обзир старост и пол, јер је потреба за витамином А различита и зависи од: пола, старости, облика и стања организма. Сјетите се да су то вриједности које задовољавају прехрамбене потребе здраве особе. Људи који имају проблема са пробавним системом, боре се са дугорочним стресом, а такође су у процесу инфекције требају веће потребе за витамином А. Такође морате да водите рачуна о правилној концентрацији ретинола током исхране која садржи мале количине масти.
Жена (µг РАЕ / дан) | Човече (µг РАЕ / дан) | Старост |
| 400 | 400 | до 6 месеци старости |
| 500 | 500 | од 6 до 12 месеци старости |
| 400 | 400 | од 1 до 3 године старости |
| 450 | 450 | од 4 до 6 година |
| 500 | 500 | од 7 до 9 година |
| 600 | 600 | од 10 до 12 година |
| 700 | 900 | од 13 до 15 година |
| 700 | 900 | од 16 до 18 година |
| 700 | 900 | 19+ |
Труднице и дојиље имају различите потребе за витамином А.
Негована жена (µг РАЕ / дан) | Трудница (µг РАЕ / дан) | Старост |
| 1200 | 750 | млађи од 19 година |
| 1300 | 770 | старији од 19 година |
Витамин А - употреба у козметици
Витамин А богат је многим својствима, па се користи не само у здравствене сврхе, већ и у козметици. У производњи различитих козметичких препарата, витамин А присутан је у облику ретинола, чија је главна функција подмлађивање коже. Због тога се козметика која садржи ретинол треба користити за зрелу, сиву и уморну кожу, као и за кожу склону акнама. Козметика са ретинолом се такође препоручује код коже оштећене након сунчања.
Витамин А чини кожу глатком и мекшом, утиче и на регенерацију ћелија. Штити кожу и побољшава ниво хидратације коже. Такође се бори против процеса старења. Имајте на уму да сву козметику и препарате који садрже ретинол треба чувати на хладном и тамном месту - витамин А оксидира прилично брзо.
Витамин А маст
Витамин А маст може се користити на целом телу или само на лицу. Карактерише га лековито и нежно дејство. Маст Витамин А је ефикасан лек у борби против акни, боје боје, рана, огреботина и бора.
Витамин А маст - када га треба користити?
Масти за витамин А треба користити посебно у четири случаја. То су: ослабљено зарастање рана, опекотина и смрзавања, екцеми и прекомерна кератоза коже.
Често се дешава да, упркос напорним покушајима, не можемо да смршавимо. Испада да проблем може бити у начину на који једемо, и то не мора бити безвриједна храна. Ови производи ће вас ефикасно спречити да изгубите килограме!