Постизање фигуре из снова није лако. Захтева пуно посвећености и одлучности као и труда који се улаже у редовне вежбе. Претпоставља се да иако спорт чини 30% ефеката, дијета чини преосталих 70%. Како треба изгледати ефикасна дијета? Саветовати.
Ефикасна дијета или шта?
Свако има различит организам, тако да ће се ефикасна исхрана незнатно разликовати од особе до особе. Често је потребно тестирати различите дијете на себи како бисте одабрали ону која најбоље ради.
Лоше навике које се упражњавају током година могу се показати тешким за искорјењивање. Међутим, увођење нове исхране није немогуће и углавном је ствар мобилизације. Многи стручњаци за исхрану слажу се да одустајање од одређене хране може довести до бројних недостатака хранљивих материја у организму (недостатак витамина или минерала).
Због тога, има највише смисла јести све производе, али умјерено. Губитак непотребних килограма овом методом захтијева много времена и често не доноси жељене резултате.
Дијета за мршављење може бити од користи, а ако се користи кратко време, биће добар увод у трајну промену ваше исхране. Међутим, вриједно је запамтити да дијета за мршављење носе ризик од ио-ио ефекта, што је важније да се придржавате њихових правила и правилно избаците дијету.
Ефикасна дијета и дијета за мршављење
Када одлучите да уведете одређену врсту исхране, било уз консултацију са дијететичаром, било врло важно, следите смернице. У супротном, њени ефекти неће бити онакви какви бисте желели да постигнете.
Међу читавим низом дијета за мршављење, најпопуларнија и, истовремено, најефикаснија дијета је:
- Копенхагенска дијета
Копенхагенска дијета има посебан мени током 13 дана. Услов за ефекте је да се стриктно придржавате смерница садржаних у менију и да потпуно престанете са конзумирањем слаткиша, алкохола или производа од житарица.
Ова дијета укључује три оброка дневно, а сати у којима једете су веома важни. Доручак треба јести између 8 и 9 сати, ручак између 12 и 14 сати, а вечера до 18 сати.
То је врло рестриктивна дијета , а самим тим и изузетно ефикасна. Нажалост, изазива читав низ нежељених ефеката. Садржи мало сложених угљених хидрата, витамина и минерала.
- Дуканова дијета
Дукан дијета је протеинска дијета која се заснива на конзумирању углавном протеинских производа. Ток ове врсте исхране је врло рестриктиван и због тога га често користе особе које раде на повећању мишићне масе.
Дукан дијета има четири фазе. Први укључује само протеинске производе, због чега се зове шок. Друга фаза - наизменично, наизменично је тренутак када можете укључити поврће у свој мени. Међутим, могу се јести само сваки други дан.
Трећа фаза је фаза фиксације. У овој фази можете јести храну која садржи масти и зрне угљене хидрате. Последња фаза је фаза стабилизације, чија је главна претпоставка одржавање постигнутих ефеката и оптималне тежине.
- Медитеранска исхрана
Медитеранска исхрана има утицаје на здравље и подржава мршављење . Ова метода исхране није строго дефинисана и разликује се овисно о регији, али темељи се на сличним претпоставкама у свакој.
Међу њима су, између осталих смањење потрошње црвеног меса и повећање потрошње морских плодова и рибе. Друго правило је да ограничите црно вино и прерађену храну. Међутим, у сваки оброк треба укључити поврће и воће.
Такође је важно користити природне зачине, зачинско биље и маслиново уље.
- Дијета са купусом
Ова метода исхране је веома строга, па се не може користити дуже од једне недеље. То је врста дијета за чишћење која се заснива на конзумирању супе од купуса. Сматра се једним од облика детокса , па се може третирати као увод у промјену ваших прехрамбених навика.
Веома је важно да након тједан дана укључите и друге производе у своју прехрану како би били оптимални за ваше здравље.
- Крвна група и дијета
Према научницима, свака крвна група има нешто другачију толеранцију на појединачне производе. Неки су корисни, а други сасвим супротно.
Дијета која се састоји углавном од производа који се препоручују за одређену крвну групу има много позитивних ефеката на људско тело. То није само губитак непотребних килограма, већ и побољшање добробити и здравља и повећана количина енергије. Овакав начин прехране треба допунити тзв "Неутрални производи", односно они чија конзумација има неутралан утицај на организам.