Магнезијум утиче на многе процесе у организму. Подржава правилно функционисање нервног система, има опуштајући и смирујући ефекат. Ако сте још уморни, тешко спавате и концентришете се или имате честе грчеве, можда ће вам недостајати магнезијум . Предозирање овим елементом је такође штетно. Проверите које су потребе за магнезијумом код одраслих, деце и трудница и који су извори магнезијума у свакодневној исхрани.
Магнезијум - улога у организму и потражњи
Магнезијум учествује у биохемијским процесима у телу, зато га назива елементом живота. Заједно са калцијумом гради саставни део костију и зуба, утиче на имуни систем и смањује ризик од астме и дијабетеса. Најпознатије својство магнезијума односи се на нервни и кардиоваскуларни систем - има умирујући ефекат, спречава депресију, штити од аритмије, хипертензије и исхемијске болести срца .
Поред тога, магнезијум у телу:
- Додаје енергију
- побољшава концентрацију и функцију мозга
- смањује хиперактивност
- регулише рад штитне жлезде
- ослобађа предменструалне напетости
- ублажава менструалне болове
- спречава мигрене
- помаже у лечењу повреда
- инхибира стварање бубрежних каменаца
- спречава остеопорозу
Дневна потреба за магнезијумом код одрасле особе је 250-500 мг . Нешто већа доза препоручује се трудницама и дојиљама. Људи који интензивно раде ментално и физички , исцрпљени, под утицајем дужег стреса , студентице, студенти , дијабетичари и жене у менопаузи такође имају повећану потражњу за магнезијумом .
Магнезијум - лек и додатак. Који да одаберем?
Мањак магнезијума се може надопунити дијетом и одговарајућим додацима. Облици магнезијума који се најлакше апсорбују су: магнезијум цитрат, магнезијум таурат, магнезијум хелат или магнезијум хлорид. Не заборавите да бирате суплементе магнезијума са витамином Б6 , који повећава апсорпцију овог елемента и до 40 процената. На тржишту постоје и таблете са магнезијумом и калијумом . Последњи подржава функционисање нервног система и игра важну улогу у регулисању крвног притиска.
У апотекама су доступне две врсте додатака магнезијума - лекови и додаци исхрани . Лијек са магнезијумом је намијењен особама које су примијетиле симптоме узроковане недостатком овог елемента, нпр. Трзање очних капака или мишићни грч. Користе се строго према упутствима лекара. С друге стране, суплементи магнезијума су прехрамбени производи који покривају дневну потребу за овим елементом, али нису терапијске дозе.
Магнезијум - недостатак. Како мањак магнезијума утиче на нас?
Мањак магнезијума може бити опасан за тело. Обично је узрокована лошом исхраном, злоупотребом алкохола, кафе и чаја и стресним начином живота. Људи који пате од алергија на храну, неуролошких поремећаја или проблема са бубрезима такође имају пренизак ниво магнезијума.
Мањак магнезијума може изазвати:
- проблеми са концентрацијом
- палпитације
- анксиозност
- анксиозност
- промене расположења
- изнервирање
- умор
- грчеви у мишићима
- трзање очних капака
- трнце у удовима
- повраћање
- смањен имунитет
- главобоље
- губитак косе
- ломљиви нокти
- каријес
Магнезијум - вишак. Који су симптоми предозирања магнезијумом?
Вишак магнезијума такође није користан за наше тело. Предозирање овог елемента може резултирати дијарејом, вртоглавицом, отежаним дисањем и чак комом . Због тога је важно да уз консултације са лекаром или фармацеутом увек узимате лекове са магнезијумом или додатке исхрани.
У чему је магнезијум? Храна богата магнезијумом
Како надопунити недостатак магнезијума? Пре свега, вреди пити минералну воду са високим садржајем магнезијума (најмање 50 мг / л ). Извори магнезијума у свакодневној исхрани су такође такви производи као што су:
- хељда
- махунарке
- авокадо
- Италијански ораси
- Индијски орах
- пшеничне мекиње
- бадеми
- сочива
- Плодови мора
- рукавица
- какао
- чоколада
- банане
- пасуљ
- јечам
- тамни хлеб
- грашак
- спанаћ
- рибе
- жути сиреви
Запамтите да термичка обрада узрокује губитак до 75 посто. магнезијум , па се поврће и воће боље једу сирови.
Апсорпцију магнезијума могу ометати воћни сокови, алкохол, засићене масне киселине, вишак калцијума и фосфора .
Магнезијум за децу - кога одабрати?
И код деце, као и код одраслих, вреди одабрати магнезијум који организам најбоље подноси. Добар избор је препарат са магнезијум цитратом, који садржи витамин Б6 . Сигурна доза за допуну за дете је 5 милиграма по килограму телесне тежине .
Ако ваш малишан има проблема са гутањем таблета, можете му дати препарат са магнезијумом у облику жвакаћих гума или у течности која је по укусу слична слаткишима. Не заборавите да увек изаберете магнезијум за децу у консултацији са педијатером.
Дозирање магнезијума за децу:
- новорођенчад - 30 мг
- деца до 3 године - 80 мг
- деца од 4 до 8 година - 130 мг
- деца од 9 до 13 година - 240 мг.
Магнезијум у трудноћи
Потреба за магнезијумом се повећава када је жена трудна. Недостатак магнезијума током трудноће изазива погоршање трудничког расположења, апатију и умор. Мањак магнезијума се такође може показати код будуће мајке са главобољама, грчевима у мишићима, срчаном аритмијом или хипертензијом.
Ако исхрана не задовољава потражњу магнезијума, мора се надопунити под надзором специјалисте. Дневна доза магнезијума за труднице и дојиље је 450 мг .
Природна медицина може учинити чуда. Проверите својства биљака и биљака које промовишу здравље.