Аткинсова дијета је иначе дијета угљених хидрата. Састоји се од 4 фазе. Током сваког од њих, требали бисте конзумирати одређене производе у тачно одређено време . Захваљујући овом третману смршават ћете, ријешити се нездравих навика и бринути се о свом здрављу.
Из нашег текста сазнаћете о чему се тачно ради Аткинсова дијета и какви ефекти гарантују . Поред тога, упознаћете пример са менијем који ће вам помоћи да испланирате своје оброке.
Погледајте такође: Гихт - дијета. Од којих производа треба да се одрекнете?
Аткинсова дијета - кораци
Аткинсова дијета претпоставља да су угљени хидрати одговорни за добијање килограма. Стога, ако желимо смршавити, требали бисмо смањити количину угљених хидрата и повећати количину конзумираних масти. Неколико његових тачака преклапају се с претпоставкама Монтигнац дијета.
Према претпоставкама др Роберта Аткинса, зачетника ове исхране, дневно треба пити највише 20 г угљених хидрата. У првом кораку, зауставите кофеинска пића и цигарете, пијте горки чај и воду и једите:
- Плодови мора,
- јаја,
- немасно месо, нпр. ћуретина, пилетина
- маслиново уље,
- Мајонез,
- авокадо,
- путер,
- поврће.
У првој фази требали бисте јести 5 оброка дневно (доручак, ручак, ручак, поподневни чај, вечера). Паузе између њих не смију бити дуже од 6 сати.
У другој фази можете мало повећати количину конзумираних угљених хидрата. Међутим, то треба обавити мудро. Максимално 5 г угљених хидрата може се додати у исхрану током дана, након недељу дана додамо 5 г, а после две, још 5 г. Ова фаза би требало да се заврши када тежина престане да опада . У фази 2 можете на свој јеловник додати воће, бели сир и интегралне житарице.
У трећој фази у исхрану уносимо додатних 10 г угљених хидрата дневно. То траје око 2-3 месеца и за то време губимо око 0,5 кг недељно. Четврта фаза је одржавање тежине. Треба га уносити трајно, како не би добио на тежини. За то време можете да поједете 35-90 г угљених хидрата у зависности од наше тежине.
Аткинс дијета - забрањени производи
Док сте на Аткинсовој дијети, не би требало да једете храну са пуно угљених хидрата. Зато одустајте:
- скробно поврће, нпр. кромпир, кукуруз,
- мршави млечни производи,
- воће,
- ораси,
- тестенина,
- хлеб.
Погледајте такође: Дијета без глутена - знамо ко је за шта и који мени изабрати
И чега се не можете одрећи дијета?