Калорије су количина енергије потребне да наше тело правилно функционише. Проверите колико је калорија, колико калорија има у сваком производу и која је дневна потреба за калоријама.
Калорије - шта су они?
Сваком дану нашем телу је потребна адекватна количина енергије неопходне за функционисање, коју он обезбеђује конзумирањем хране. Количина енергије апсорбоване из хране изражава се у калоријама. Енергетска вредност појединачних производа обично се даје у килокалоријама, скраћено као кцал . У свакодневним активностима користимо енергију обезбеђену храном и то се односи не само на физичку активност, већ и на менталну активност.
Да би се одржало правилно физичко и ментално стање, неопходна је уравнотежена равнотежа енергије у организму. То значи да количина енергије добијене споља, заједно са храном, треба да одговара енергији коју трошимо током дана. Ако то није случај, посљедица ће бити велике разлике у тежини. Ако организму пружимо превише калорија, неће их моћи сагоревати, што доводи до дебљања. И обрнуто. Последица недовољне опскрбљености калоријама биће изненадни губитак килограма .
Калорије - бројач
Здрава прехрана мора водити рачуна о правој количини калоријских количина. Када организујете прехрамбени план који најбоље одговара вашим потребама, вреди посегнути за бројачем калорија. Омогућиће вам да одаберете оброке који ће задовољити енергетске потребе у зависности од старости, тежине, пола , али и физичке активности и стила живота.
Редовна употреба таквог бројача омогућиће нам да контролишемо количину калорија потрошене током дана. Захваљујући њему, правилно можете бирати прехрамбене производе и на тај начин уживати у прелепој фигури и енергији дуги низ година. Бројач калорија је посебно користан људима који су на дијети , који морају поштовати препоруке у вези са конзумираним производима. Омогућује вам да саставите све оброке на такав начин да губитак килограма доноси видљиве резултате.
Калорије - столови
За одржавање здраве тежине, калоријске таблице су изузетно корисне, јер вам омогућавају да проверите нутритивне вредности и калоријску вредност појединих оброка. Они пружају детаљне информације о садржају протеина, угљених хидрата и масти у одређеним производима . Увек је вредно имати при руци калоријске таблице. Ако се ставе на кухињски сто или ставе на фрижидер, они ће бити одличан траг за читаву породицу. Познавање ових података помоћи ће вам да развијете одговарајуће прехрамбене навике и омогућиће вам рационалније састављање дневног менија. Добро састављен мени је основа здраве исхране и први корак ка бољитку.
Калорије производа
Избор најбоље хране и праве количине хране често је прилично изазов. У мноштву различитих питања и одговорности, бројање калорија одлази у позадину
и тек након неког времена, када наша фигура остави много тога за пожељети, почињемо више пажње посвећивати ономе што стоји на нашим тањурима. Нажалост, често је прекасно,
а последње средство за повратак на претходну цифру је дијета за мршављење, често врло рестриктивна. Да бисте то спречили, вредно је проверити калорије производа које посежете за сваки дан, узимајући у обзир вашу старост, пол, тежину и дневну активност. Ако желимо задржати витку фигуру, вриједно је ограничити потрошњу висококалоричне брзе хране и грицкалица и посегнути за мање калоричном храном, нпр. Воћемили поврће .
Калорије - воће
Нема сумње да је воће, захваљујући садржају многих витамина и минерала, важан део исхране. Међутим, неки су калоричнији а други мање. На пример, јабука средње величине тежине 150 г износи само око 80 калорија . Заузврат, 100 г јагода је само 32 калорије, а малине - 52. Много калоричније је, на пример, авокадо, од чега 100 г 160 калорија, и банане. Средња банана је око 120 калорија.
Калорије - поврће
Основа уравнотежене исхране треба да буде и поврће које је драгоцени извор хранљивих састојака. Када је ријеч о поврћу, вриједи посегнути за нискокалоричним краставцима, тиквицама или купусом. Заузврат, најкалоричније поврће између осталог укључује пасуљ, грашак и кукуруз.
Калорије у алкохолу
Вече проведено са пријатељима уз чашу доброг вина звучи охрабрујуће, али морате запамтити да је алкохол такође калоричан, а често и не мали. На пример, 100 мл вина је готово 83 калорије , 100 мл пива 44 калорије, док је вотка преко 231 калорија.
Калорије - дневна потреба
Дневне потребе за калоријама варирају у зависности од пола, старости, тежине, вежбања и начина живота. Број калорија које ваше тело сагорева у дану мери се БМР индексом. Постоји много различитих фактора конверзије, од којих су најпопуларнија метода Харрис-Бенедикта и метода Миффлин-Ст Јеор , који израчунавају само 3 вредности: висину, старост и тежину.
Негативне калорије
Израз негативне калорије односи се на храну која је мање калорична од енергије потребне за варење. Ту спадају поврће попут шпарога , купуса, шаргарепе, брокуле, спанаћа , као и воће попут јагода, цитруса, брусница и манга.
Погледајте у галерији испод који производи утичу на изглед наше коже: