Витамин Д који се такође назива витамин Д3 у правој концентрацији неопходан је за јаке кости и здраве зубе. Благотворно делује на нашу фигуру и крвожилни систем. Такође смањује ризик од настанка рака. Мањак и вишак витамина Д, опасан по здравље. Обавезно откријте која је дневна потреба витамина Д за децу и проверите који су производи богат извор овог витамина.
Мањак витамина Д
Мањак витамина Д озбиљан је здравствени проблем који доприноси артеријској хипертензији, дијабетесу и гојазности. Мањак може довести до развоја рахитиса код деце и остеопорозе код одраслих. Због ослабљеног мишићно-коштаног система могу се појавити проблеми са ходом, праћени снажним контракцијама. Поред тога, недостатак витамина Д убрзава процес старења.
Симптоми недостатка витамина Д
- без сна
- пролив
- болови у костима и мишићима
- губитак апетита
- гађење
- поремећај вида
За дефицит витамина Д најосјетљивији су људи с тамном кожом коже, јер производи мање витамина Д. Људи старији од 65 година - због чињенице да у овој доби треба смањити синтезу витамина Д у кожи. Такође људи који мало времена проводе на сунцу.
Превише витамина Д.
Оно што је превише није здраво - баш као што је дефицит витамина Д опасан за тело, тако је и вишак овог витамина.
Симптоми вишка витамина Д.
- Главобоља
- бол у очима
- општа слабост тела
- знојење
- мучнина и повраћање
- мучнина
- пролив и пролив
- недостатак апетита
- учестало мокрење
- појачана жеђ
Предозирање витамином Д
Предозирање витамином Д огромна је опасност за плод, утиче на формирање коштаних болести у новорођенчади. Може довести до деформације фетуса. Превише витамина Д у телу може узроковати накупљање велике количине калцијума у артеријама, бубрезима и срчаним ткивима, што може допринети неправилном раду срца и централног нервног система. Вишак витамина Д доприноси бубрежним каменцима и проблемима жучне кесице.
Предозирање витамином Д може се јавити када узмете 4 пута већу препоручену дозу.
Витамин Д3 нормалан
Разне медицинске установе препоручују различите дозе витамина Д. Оптимална европска доза за одраслу особу је 5 µг дневно. Пољски институт за храну и исхрану препоручује стандарде потрошње витамина Д:
- за новорођенчад 20 µг (безбедан ниво 10 µг),
- за децу (од 1 до 9 година) 15 µг (безбедан ниво 10 µг),
- за адолесценте и људе старије од 60 година 10 µг (безбедан ниво 5 µг).
Витамин Д за децу
Адекватни ниво витамина Д је од суштинског значаја за школарце, јер се у овом тренутку њиховог живота интензивно развијају. За то време развијају се њихови мишићни, скелетни и нервни систем. Витамин Д такође спречава рахит. Поред благотворног дејства на скелетни систем деце, витамин Д се брине и за њихов имунолошки систем. Права концентрација смањује ризик од развоја инфекције.
Витамин Д - појава
Витамин Д обезбеђује сунце. Излагање тела током 15 минута пуном летњем сунцу износи 2000-4000 ИУ (1 ИУ = 0,025 µг). Имајте на уму да пре изласка на сунце, посебно лета, нанесите крему одговарајућим филтером. Међутим, сунце није у стању да увек и у правој количини обезбеди праву количину витамина Д. Вреди је пружити телу праву дозу с додацима и одговарајућим прехрамбеним производима.
Где је највише витамина Д?
| Садржај витамина Д | Производ |
| 1200 ИУ / 100 г | свежа јегуља |
| 808 ИУ / 100 г | Харинга у уљу |
| 540 ИУ / 100 г | лосос |
| 480 ИУ / 100 г | харинга у маринади |
| 200 ИУ / 100 г | конзервирана риба |
| 152 ИУ / 100 г | скуше |
| 54 ИУ за 1 жуманце | жуманце |
| 40 ИУ / 100 г | свежи бакалар |
| 7,6-28 ИУ / 100 г | сир |
| 1,5-8 ИУ / 100 мл | људско млеко |
* скала 1 ИУ = 0,025 µг
Запамтите да лаксативи, алкохол и глукокортикостероиди негативно утичу на апсорпцију витамина Д. Да бисте побољшали апсорпцију витамина Д, једите храну богату калцијумом, фосфором, полинезасићеним масним киселинама и другим витаминима: А, Ц, Е.
Ови производи могу значајно утицати на вашу кожу. Проверите да ли знате шта једете