Тјестенина са шпинатом једно је од наших омиљених јела. Брзо се припрема, укусно је и веома здраво. Савршен је за ручак и вечеру . Таквом јелу можете додати разне састојке! Наша омиљена верзија ове врсте тјестенине је тјестенина са шпинатом . Такође, постоји милион начина да их направите. Ево 3 једноставна рецепта за шпагете са шпинатом . Коју опцију ћете пробати?
Својства спанаћа
Започнимо с тим зашто бисте у прехрану требали укључити шпинат . Прво, зато што је врло здрава и са мало калорија! Шта се заиста скрива у тим неупадљивим лишћем?
- То је мало калорија. У 100 г шпината има само 23 калорије. Због тога је добро погодан за све врсте дијета за мршављење, нпр. Дијету Др Дабровска .
- Богата је гвожђем. Због тога се препоручује у исхрани људима који пате од анемије.
- То је природни антиоксиданс.
- Садржи витамине Ц, Е, К, Б1, Б2, Б6.
- Вредан је извор јода, мангана и каротена.
- Подржава имунитет.
- Спречава Алзхеимерову болест.
- Штити од Паркинсонове болести.
- Спречава упалу пробавног и мокраћног система.
- Препоручује се у исхрани код људи који се боре са хипертензијом .
- Убрзава метаболизам.
Шпагете са шпинатом - 3 једноставна рецепта
Због ових вриједних својстава вриједи доћи до шпината. А припрема шлага са шпинатом је врло једноставна! Предлажемо 3 рецепта .
Шпагете са шпинатом и фета сиром
Састојци за 2 особе:
- Шпагете од тјестенине
- Пакет спанаћа за бебе
- 100 г фета сира
- 200 мл крема 30%
- 2 режња белог лука
- Лук
Начин припреме:
Резанци скухајте у сланој води. Лук нарежите на мале коцкице и пржите у мало маслиновог уља док не прозрачи. У лук додајте пресовани бели лук. Због тога полако бацамо лишће шпината. Чекамо да се лишће смањи. Затим постепено додајте крему, непрестано мешајући. Посолите по укусу и кувајте око 5 минута. Готов сос помешајте са тестенином и ставите на тањире. Све поспите фетом исеченом на мале коцкице.
Шпагете са шпинатом и парадајз сосом
Састојци за 2 особе:
- Шпагете од тјестенине
- Пакет спанаћа за бебе
- Пелати парадајз
- Лук
- 2 режња белог лука
- 200 мл крема 30%
Начин припреме:
Резанци скухајте у сланој води. Лук нарежите на мале коцкице и пржите у мало маслиновог уља док не прозрачи. Убаците бели лук у њега и додајте шпинат у шерпицу. Кад се листови смање, додајте парадајз и пирјајте их заједно око 10 минута.
У већу посуду сипајте сос и постепено сипајте крему, непрестано мешајући. Кад се сос претвори у кремаст, додајте га састојцима остављеним у тави. Сезона по укусу. Пустите да се још пет минута пирја, комбинујте са тјестенином и ставите на тањире.
Шпагете са пилетином и шпинатом
Састојци за 2 особе:
- Шпагете од тјестенине
- Пилеће груди
- Пакет спанаћа за бебе
- 200 мл крема 30%
- 2 режња белог лука
- 15 г пармезана
Начин припреме:
Резанци скухајте у сланој води. Пилећа прса нарежите на коцкице, додајте со, бибер и пржите у мало маслиновог уља. Убаците бели лук у њега и додајте шпинат. Кад се листови згусну, постепено сипајте крему, непрестано мешајући. Посолите по укусу и кувајте око 5 минута. Помешајте је са тестенином и ставите на тањире. Поспите рибаним пармезаном.
Колико земаља у свијету, толико и традиционалних укусних јела. Можете ли погодити којој земљи јело припада? Упозорите ... питања нису лака. Срећно!