Прехрана мајке која доји пре свега треба да буде лака за варење и такође разнолика. Дневни мени треба бити осмишљен на начин да и мајци и детету не остане довољно хранљивих састојака. Међутим, за то време свака мајка треба да обраћа пажњу не само шта једе, већ и колико једе. Препоручује се да током лактације жена поједе око 600 калорија више него пре трудноће.
Дијета дојења мајке - Шта можете јести?
Свака мама која доји дете требало би да једе редовне оброке који су свеже припремљени. Свака мајка треба да пије око 2,5 литара течности сваки дан. Њена исхрана треба да се састоји од млечних производа, меса, рибе, јаја, житарица, као и воћа и поврћа.
Нутрициониста дојиље - поврће и воће
Свака мајка која доји треба да једе пуно поврћа и воћа. Пожељно 3-4 пута дневно. Вриједно је запамтити да нутритивне вриједности садржане у поврћу и воћу јачају имунитет, штите од анемије, срчаних болести, дијабетеса и инфекција. Такође се боре против прехладе и имају научно доказано дејство против рака.
Поврће које дојиља може јести без страха:
- Цвекла,
- краставци,
- кромпир,
- Шаргарепа,
- мирођија,
- Першун,
- Цоургетте,
- Цуцурбит,
- Спанаћ,
- Кукуруз,
- Зелени пасуљ (млад)
- Бундева
- Зелена салата.
Ово поврће треба избегавати када ваш малишан има знаке алергије на храну или је отечен:
- Бели лук,
- Лук,
- Целер,
- Парадајз,
- Хрен,
- леек,
- Бибер,
- Грашак,
- Беан,
- броколи,
- Боб,
- Купус,
- Карфиол.
Воће које би мајка која доји требало да поједе су: јабуке, банане, рибизла, коприве, купине. Из ових производа можете потражити и џемове, сокове и друге конзерве.
Ово воће не треба јести ако ваша беба има алергијску реакцију:
- цитруси,
- јагоде,
- Јагоде,
- Сушено воће.
Нутрициониста дојиље - млеко и млечни производи
Свака мама која није алергична на кравље млеко треба да користи млечне производе. Вриједно је запамтити да и јогурт, кефир и измућено млијеко садрже пробиотике, тј. Добре млијечне киселине.
Само напред и посегните за:
- кефир,
- пињеница,
- Природни јогурти,
- Кисело млеко,
- Природни јогурти,
- Бели сиреви.
Уместо тога, избегавајте:
- Жути сиреви
- Прерађени сиреви,
- Слатки воћни јогурти,
- Припремљени десерти на бази млека.
Дијета дојиље - риба и производи од житарица
Мајка која доји треба да једе рибу 2-3 пута недељно. Пожељно кувано или печено. Риба је богат извор омега-3 масти које су неопходне за правилан развој детета.
Млечни и интегрални хлеб се такође посебно препоручују . Садржи много више витамина него бела пецива. Дојеће мајке такође би требале посегнути за брашном (нарочито грубим житарицама и овсеном кашом).
Такође, не заборавите да избегавате јести слатке житарице за доручак, готове колаче и колаче, као и лепиње.