ДАСХ дијета није типична дијета за мршављење . Створили су га амерички научници пре свега ради снижавања крвног притиска и нивоа штетног холестерола. Успут, омогућава вам да изгубите непотребне килограме . Која је згодна ствар у томе? Чињеница да за то нису потребне велике жртве и гладовања! Довољно је научити његова правила и одабрати прави мени, и све ће бити лако.
Погледајте такође: Даниел'с Фаст је дијета за мршављење на бази поврћа и воћа. Хоћеш ли доћи у искушење?
ДАСХ дијету развили су амерички стручњаци са Националног института за срце, плућа и крвни систем. Користи се првенствено у лековите сврхе, али ако га користите и за мршављење, можете себи послужити врло здраву дијету за мршављење.
ДАСХ дијета - ефекти
ДАСХ дијета може донети много ефеката, пре свега корисних за здравље.
- Снижава крвни притисак.
- Штити од развоја тумора.
- Спречава настанак остеопорозе.
- Штити од дијабетеса.
- Спречава срчане болести и мождане ударе.
- Помаже у постизању жељене тежине (али вриједи је редовито додавати).
ДАСХ дијета - правила
Основа ДАСХ прехране је потрошња 2.000 кцал дневно. Дакле, то није посна исхрана на којој ћемо брзо изгубити пуно килограма, али као што сам већ напоменуо, то такође није типична дијета за мршављење. Која су њена правила?
Погледајте такође: БМИ калкулатор - како израчунати индекс телесне масе? Зашто израчунати БМИ и које су норме?
- Кључно је ограничити количину натријума у исхрани, тако да у првом реду избегавамо сол.
- Оставка од нарезивања и димљених производа.
- Давање високо обрађене хране и оштрих залогаја.
- Давање производа од пшенице Фокусирамо се на производе од целог зрна.
- Избегавајте масти попут маслаца и маргарина и мешавина масти. Кладите се на биљне масти, посебно маслиново уље.
- Избегавајте кечапе, готове сосеве и концентрате.
- Поврће треба бити основа ваше исхране.
- Вриједно је посегнути за воћем, али с њим морате бити опрезни због фруктозе. 1 дневно би требало да буде довољно.
- Млечни производи, тј. Млеко и сви млечни производи, посебно скута, веома су важни.
- Месо: пилетина, ћуретина, немасна говедина и телетина. Прије свега, вриједи посегнути за рибама.
- У своју исхрану уврстите махунарке, посебно: грашак, пасуљ, сочиво, све врсте семенки и сезама.
ДАСХ ДИЕТ - мени
Ако вас занима ДАСХ дијета, погледајте како треба да изгледа пример узорка такве исхране.
Дан И
Доручак: каша с малинама и природним јогуртом
2. доручак: јабука
Ручак: хељда с несто мљевеним месом, црвеним пасуљем и парадајзом
Поподневни чај: шака кикирикија
Вечера: хљеб од пуног пшенице са сиром
ИИ дан
Доручак: фрапе од млека, јагода и банана
ИИИ доручак: швапски сир
Ручак: целом паста зрна са пилеће бело месо, броколи и сувих парадајза
Афтерноон Теа: шака сувог брусница
Вечера: Цео пшенични хлеб са авокадом и парадајзом
Дан ИИИ
Доручак: палачинке зоб и банана
2. доручак: бресква
Ручак: просо са зеленим маслинама и парадајзом
Поподневни чај: природни јогурт са јагодама
Вечера: хлеб од пуног пшенице са димљеном скушом
Погледајте такођер: Дијета др Дабровске начин је губитка килограма који воле познате личности! Једноставни рецепти да бисте били укусни
Дан ИВ
Доручак: 2 кухана јаја
2. доручак: наранџа
Ручак: резанци од пуног зрна са туном и парадајз сосом
Поподневни чај: шака орашчића
Вечера: пржена пурећа прса с парадајзом
Дан В
Доручак: смоотхие са млеком, малинама и боровницама
ИИ доручак: протеин протеин
Ручак: природни јогурт кари са пилетином
Поподневни чај: неколико сушених датуља
Вечера: хлеб од целог пшенице са пастом тврдог куваног јаја и сушеним парадајзом
ДАСХ дијета - рецепти
Палачинке са овсеним бананама
Састојци за 1 порцију:
- 2 јаја
- 1 банана
- 2 кашике зобене каше
- Жличица кокосовог уља
Овсену кашу прелијте водом и оставите да набубри. Додајте пире од банане и јаја намоченим пахуљицама. Све добро измешамо. У врућој тави истопите кокосово уље и обликујте мале палачинке.
Погледајте такође: Високо протеинска исхрана - мени. Укусни начини да имате лепу фигуру
Резанци са пилетином, броколијем и парадајзом осушеним на сунцу
Састојци за 1 порцију:
- 100 г тјестенине
- 1 пилећа прса
- ½ броколија
- 4 сушене парадајза
- Зачини: слатка и љута паприка, куркума, босиљак, оригано
Пилећа прса нарежите на коцкице и маринирајте на уљу осушеном на сунцу, паприкама и куркуми. Кухајте тестенину и броколи док ал денте. Осушите сушени парадајз и пржите их заједно са пилетином. Додајте босиљак и оригано и измешајте. Додајте претходно кувану тестенину и броколи. Све помешајте и пржите неко време.
Природни кисели јогурт са пилетином
Састојци за 1 порцију:
- 1 пилећа прса маринирана у маслиновом уљу, кари, слатке и љуте паприке, куркума, ђумбир
- пола бибера
- 1/4 велике тиквице
- пола вреће риже
- мало природног јогурта
- пола кашичице смеђег шећера
Пржите пилетину, додајте поврће и зачините паприком, кари, бибером, соли и ђумбиром. У посуди помешајте јогурт са водом (1/2 шоље, ако желите да је тањи, више) и помешајте са 2-3 кашике цуррија, бибера, соли и љуте паприке. Кад се поврће пече, додајте сос и кувајте неколико минута. На крају додајте претходно кувани пиринач и кувајте још неколико минута на лаганој ватри.
Производи који ометају мршављење: