Прехрана са 2000 калорија омогућава вам да уравнотежите калоријске потребе свог тела за одржавање виталних функција и истовремено смањење тежине. То је једна од дијета која се нуди људима који желе изгубити непотребне килограме у релативно кратком времену. Која су њена правила и како одабрати мени?
Дијета од 2000 кцал - о чему се ради
Дијета од 2.000 кцал концентрират ће калоријске потребе тијела за одржавање виталних функција и тежине. Међутим, калоријску вредност исхране вреди утврдити на основу БМР особе.
Дијета од 2000 калорија савршено је рјешење за људе који желе смршавјети. Број од 2000 калорија у имену је произвољни број и у ствари, количина калорија које особа у одређеном дану поједе на дијети бира се појединачно. Свако има различите дневне потребе за калоријама (БМР) и на томе се заснива ова дијета.
Дијета од 2000 кцал - коме је намијењена?
Дијета од 2000 кцал представља својеврсну златну средину, јер ће људско тијело имати довољно енергије за подршку животних функција, а сагоријеће непотребне калорије.
Ако размишљате о промени прехрамбених навика и желите да смршате, 2000 калорична дијета је за вас. Када га комбинујете са тренингом, ефекти ће бити заиста задовољавајући. Према опћој претпоставци о начину исхране, људском телу је потребно мање од 1500 калорија да би се подржале виталне функције током одмарања, а 2500 калорија је потребно за одржавање тежине.
2000 кцал дијета - дневна потреба за калоријама
Дневна потреба за калоријама (БМР) је параметар који вам омогућава да одредите број калорија које свака особа треба да потроши како би његово тело правилно функционисало.
Калорична потреба је количина калорија које свака особа мора да снабдева у свом тијелу. Ово је одговорно за правилно функционисање тела, а права количина калорија омогућава вам да добијете праву телесну тежину.
Ако желите да смршате или добијете килограме, свакако научите како да израчунате своје калоријске потребе.
- БМР (базна метаболичка стопа)
Иначе је позната као основна брзина метаболизма. Овај параметар означава најнижу дневну потребу за калоријама, захваљујући којој је човек у стању да одржава основне животне функције.
Старост, пол, гени, хормони и висина утичу на БМР.
Постоји много метода израчуна БМР. Најједноставнија је поједностављена метода јер узима у обзир само тежину. То је илустровано формулом:
ППМ = 24 к телесна тежина (кг)
- Метода кича - МцАрдле
То је најтачнија од свих предложених метода, али да бисте је користили, морате знати своју мишићну масу. Ову методу илуструје формула:
ППМ = 370 + (21,6 к телесни мишић у кг)
Тада се добијени резултат мора множити са фактором који одговара физичкој активности.
Дијета од 2000 кцал и смањење тежине
Дијета је веома важна у губитку килограма, али вежбање је подједнако важно . Редовно вежбање ће смањити тело, смањити целулит и учврстити кожу. За почетнике ће вежбе трбушних мишића и задњице бити савршене.
Ако сте власник пропуснице за теретану или се желите опремити њоме, обавезно пођите и на часове фитнеса. Клубови имају разноврсну понуду и обе особе које су спортску авантуру тек започеле, као и напредни они ће пронаћи нешто за себе. У случају потоњег, тренинг са кругом или табата вежбе биће савршени.
Такође, запамтите да радите неке вежбе истезања пре сваког вежбања. Истезање након тренинга је једнако важно. Ако осетите напетост, пробајте јогу и пилатес.