Правилно избалансирана исхрана након рођења детета важна је за свеже печену маму из два разлога:
Погледајте такође: Шта заменити јаје у вашој свакодневној исхрани и ако је потребно?
- омогућава вам бржи повратак на тежину пре трудноће
- подржава регенерацију организма надокнађујући витамине и микроелементе.
Погледајте такође: Фрееганисм - једење из канте за смеће. Лудило или идеологија?
Током трудноће, имам их доста за две - повећавам порције и учесталост оброка, уместо да пре свега обраћам пажњу на садржај драгоцених хранљивих материја. Ово често резултира прекомерном тежином након рођења бебе и отежава брзо враћање телесне тежине пре трудноће. Трудноћа и пород су врло стресни фактори за тело, па зато, како би се брзо вратила пуна снага и бринуло о квалитети хране за малу дјецу, препоручује се не само одмарање, већ пре свега хранљива, уравнотежена исхрана. Многе жене се боре са анемијом и недостатком витамина и минерала након рођења детета.
Постпорођајна дијета - богата и уравнотежена
Погледајте такође: Лакто-ово-вегетаријанство - здрава исхрана која ће позитивно утицати на ваше тело!
Ношење и неговање бебе у материци у трајању од 9 месеци, а потом порођај (нарочито царским резом) представља велико оптерећење за женско тело. Кости су ослабљене (услед губитка калцијума), а осим тога, млада мајка је изложена анемији (услед губитка гвожђа). Дијета богата витаминима и минералима такође је неопходна за убрзавање процеса зарастања постпорођајне ране. Слабост и недостаци након порођаја такође имају значајан утицај на квалитет хране за вашег малишана. Стога хранљива исхрана не само да ће помоћи да се врати у форму, већ ће се побринути и за здравље и правилан развој бебе. Запамтите да се не ради о томе да једемо више - већ да једемо вредније. Дијета која се заснива на пирамиди здраве исхране биће најбоља - односно она која би требало да се користи сваки дан да бисте остали здрави, здрави и у форми. Ваш мени треба да буде следећи:
- угљени хидрати - отприлике половина оброка. Пре свега им је стало до енергије
- протеин треба да чини око 20% исхране
- здраве масти (попут маслиновог, ланеног, сунцокретовог или сојиног уља) треба да чине 1/3 ваше исхране.
Остали принципи постпорођајне исхране укључују оптималну, здраву исхрану: избегавање транс масти, прерађене хране, прекомерне количине кафе и чаја, као и свих стимуланса, чипса и масне, пржене хране.
Калорични садржај јела - нешто виши него пре трудноће
Такође је вредно придржавати се принципа једења мањег оброка, али чешће. Ако једете 5 уравнотежених оброка богатих поврћем и воћем, спречит ћете нападе глади, а такође ће вам помоћи да се дисциплинирате када је у питању ужина између оброка. Током првих шест месеци дојења, млада мајка би требало да повећа калорични садржај оброка за 500-600 кцал у односу на захтев пре исхране. У случају измјене прехране због алергије на храну дјетета, мајка би требала саставити свој јеловник под строгим надзором дијететичара - како не би излагала себе и дијете недостацима искључивањем алергена из прехране.
Погледајте у галерији испод који производи утичу на изглед наше коже: