Дијета са високим протеином намијењена је прије свега спортистима, али не само њима. Могу га користити људи који воде веома активан начин живота, па чак и старији људи. Све зависи од тога колико протеина организму треба. То је једна од најугоднијих дијета, јер дуже време пружа осећај пуноће и садржи укусне производе.
Погледајте такође: Дукан дијета - шта јести у свакој фази протеинске исхране? Саветовати!
Високо протеинска исхрана, позната и као протеинска дијета , наравно састоји се од повећане количине протеина у менију. Због тога бисте требали водити рачуна о таквим производима у оброцима који их имају више од осталих. Најдрагоценији извори протеина су наравно: млечни производи, јаја и месо. Међутим, пре него што се одлучимо за било коју дијету, вриједно је провјерити да ли јој уопште треба. БМИ калкулатор може нам помоћи у томе .
Високо протеинска исхрана - месо
Наравно, најпопуларнији високопротеински производ је месо. Не само да нам пружа много протеина, већ и витамин Б12, ниацин, цинк и, пре свега, гвожђе, који штити тело од анемије. Захваљујући томе имаћемо не само лепо, мишићаво, већ и врло здраво тело.
Међутим, не можемо си приуштити свако месо јер на протеинској дијети треба ограничити количину масти која се налази у прилично великим количинама на овој врсти производа. Боље да се одлучите за ове „витке“ опције. Дакле, чему месу вреди посегнути за протеинима?
- Пилеће груди
- Ћуреће месо
- Мршава телетина
- Сирлоин
- Мршава шунка, по могућности ћуретина
Високо протеинска исхрана - млечна
Животињски протеин је много вреднији од биљног протеина . Садржи пуно витамина Д и витамина Б. Такође има и доста калцијума, који се људским телом много лакше апсорбује него код биљних протеина. У вези са мршављењем вреди је узимати животињске производе, јер они штите од пада имунитета и анемије. Најбоље је посегнути за прерађеним млечним производима који ће вас такође испунити пуноћом.
- Обрано млеко
- Природни јогурт
- Протеински јогурти
- Кефир
- Маслац
- Мршав сир
- Ниско масни сир
- Швапски сир
Високо протеинска дијета - јаја
Јаја су једна од главних намирница у готово свакој исхрани. Изузетно су популарни у једној од најпознатијих дијета за мршављење - Дукан дијети. Иако су један од најбогатијих извора протеина, морате бити опрезни с њима јер садрже и много холестерола. Стога их треба пити не више од 3 пута недељно.
Погледајте такође: Да ли желите да смршате? Припремите напитак од врло јефтиног састојка. То може учинити чуда!
Осим што садрже много протеина, богати су и витаминима А и Б, као и гвожђем, фосфором, цинком и селеном, захваљујући коме наше тело неће бити изложено ризику од анемије, а наша коса и нокти ће такође бити ојачани, која може бити значајно ослабљена као резултат повећане физичке активности.
Високо протеинска исхрана - риба
Најважнија у протеинској исхрани су оне рибе које нису само богате протеинима, већ су богате и омега-3 масним киселинама. За разлику од меса, морска риба је богата незасићеним масноћама. Због тога имају благотворан утицај на људско тело. Месо треба заменити рибом најмање два пута недељно. Који да одаберем?
- Лосос
- Скуша
- Туна
- сардине
- харинге
- Плодови мора
Високо протеинска исхрана - производи од соје
Соја садржи пуно протеина, због чега је идеална замена за месо за све који се одлуче за вегетаријанску исхрану. Подржава крвожилни систем и снижава ниво холестерола у организму. Такође је богата омега-3 масним киселинама, попут рибе. Међутим, с њом морате бити опрезни. Превише соје може неповољно утицати на ендокрини систем. Такође морате узети у обзир порекло сојиних производа. На жалост, већина оних која се налазе у Пољској генетски је модификована. Као резултат тога, могу бити контрапродуктивни.
Погледајте такође: Јабуке су здраве, али неке нам могу наштетити. 10 намирница које се не могу јести редовно
Високо протеинска исхрана - махунарке
Махунарке су такође један од богатих извора протеина. Због тога их с нестрпљењем користе људи који не једу месо, али и људи који желе да повећају број протеина у организму. Поред протеина, богати су и влакнима, фолном киселином , Б витаминима, магнезијумом, калијумом и гвожђем. Следећи производи имају садржај протеина сличан оном у месу.
- Беан
- Грашак
- Лећа
- леблебије
Дијету с високим протеинима прилично је забавно одржавати јер није толико строга као остале дијете за мршављење. Многи људи надокнађују количину протеина у свом телу користећи прави додатак протеину. Најпопуларнији од њих је протеин сурутке. Међутим, морате пазити да не претјерате, јер може бити штетно, као и све у вишку.
Останите у току! Лике Цхиллизет на Фацебооку
Погледајте у галерији испод који производи ометају мршављење: