Зима је прелепо доба године, које нажалост није погодно држању дијета и честим активностима на отвореном. Божић, Нова година, у свим тим приликама на нашем тијелу се појављује додатна масноћа, којом бисмо се жељели опростити прије прољећа.
Погледајте такође: Научници су открили зашто добијамо на тежини зими
Па одакле започети процес мршављења ? Није без разлога доручак најважнији оброк дана. Ако желите да појачате метаболизам, никада не заборавите да ваш први оброк након буђења треба бити храњив и обезбедити вашем телу пуно енергије. Доручак током исхране не мора бити досадан, због чега имамо неколико рецепата за вас које препоручују нутриционисти. Лако их је направити и брзо изгледају привлачно.
Дијетални доручак
Савршен доручак који ће вам помоћи у борби против губитка килограма треба да садржи 300 до 400 калорија, 10-15 грама масти, 30-55 грама угљених хидрата и најмање 6 грама влакана. Максимална доза шећера је 36 грама. Садржај беле је такође важан и треба да се креће од 13 до 20 грама. Ево неколико занимљивих идеја.
1. Инстант каша
- 1/4 шоље инстант зобене каше
- 3 кашике млевених бадема
- 1 кашика јаворовог сирупа
- 1/4 банане
2. Мљевена јаја са тостом
- 2 јаја
- 2 шоље сецканог шпината
- 1 кашика сецканог лука
- 1/2 кашике маслиновог уља
- кришка хлеба од целог пшенице
- 1/2 шоље боровница
3. Банана тост
- дебела кришка хлеба од целог зрна
- 2 кашике путер од кикирикија (са најбољим саставом)
- 1 банана
- прстохват цимета
4. Протеински смоотхие
- 1 кашичица протеинског праха (изаберите балзам који садржи 20 до 30 грама протеина)
- 2 шоље шпината
- 1/2 банане
- 1/2 манга
- 1 кашика мешаног ланеног семена
- 2 шоље незаслађеног млека од ванилије или бадема
- 3 коцке леда (опционо)
Погледајте такође: Које грешке најчешће радимо приликом губитка килограма