Апетит се не може мешати са глађу, иако су повезани једно са другим. Глад гласи да сигнализира потребе вашег тела; настаје када нема хранљивих састојака. Апетит, с друге стране, значи да морате нешто појести . Често се покаже када уопште нисте гладни. Вуков апетит може ефикасно да омета и успори процес мршављења и упропасти ефекте тренинга? Како смањити апетит? Саветовати.
Како смањити апетит? - Апетит и глад
Глад или жудња је чисто физиолошки осећај. Производи се у делу мозга званом хипоталамус, где су смештени центри гласа и ситости . Глад надзире хормон зван грелин. Заузврат, ГЛП1 утиче на осећај ситости.
Када је концентрација хранљивих састојака (као што су протеини или угљени хидрати) у телу ниска, ваш центар глади упозорава да вашем телу треба енергија. Када испуните овај захтев свог тела, центар за ситост ће вам одговорити да је остало довољно хране.
Осећај глади настаје када пробавни систем има довољно ензима да апсорбује, прерађује и дистрибуира нове хранљиве материје у ћелије.
Претходно поменути хормон - грелин је веома важан у целом процесу . Његови радни поремећаји један су од узрока тзв болесна гојазност. Овај хормон може континуирано активирати сигнал глади . Тада болесна особа стално осећа глад и покушава да је задовољи.
Апетит је, пак, изненадна жеља да поједете производ. Апетит се такође рађа у глави, али је психолошки условљен. Управо он ствара оно што осећате потребу да поједете нешто, чак и када не осећате глад.
Најчешћи разлози за неспутани апетит су несвесна потреба за сузбијањем емоција (посебно негативних). Због тога се ова врста апетита назива емоционалном глади .
Разлози за неспутани апетит може бити и чињеница да вам је храна при руци, миришете на посластицу или сте у друштву.
Честа појава је и чињеница да је апетит за одређеним производима резултат недостатка одређеног састојка, на пример, калијума (који ће резултирати жељом да поједете велику количину парадајза).
Како сузбити апетит? - Трикови са једењем
Ако желите да угушите апетит, постоји неколико трикова са храном који вам могу помоћи. Шта?
- Конзумирање производа са ниским гликемијским индексом
Производи са ниским гликемијским индексом (испод 70) учиниће да се осећате засићено брже и дуже. Такви производи ће бити шљиве, бадеми и јагоде.
- Једемо пуно поврћа
Требало би да једете пуно поврћа током целе године. Могу се припремити у различитим облицима - кувани, кувани на пари или у супи или јести сирови.
- Избегавајте вештачке адитиве
Ако желите обуздати апетит, немојте јести производе који садрже велику количину умјетних адитива - конзерванса, боја, средстава за чишћење. Они вас могу чешће гладити, што је оно што желите да избегнете.
- Замените слаткише воћем
Ако желите нешто слатко, изаберите воће уместо чоколаде. Међутим, када не можете да поједете своју омиљену посластицу, покушајте да је једете, на пример, 2-3 пута недељно.
- Сачекајте неко време након јела
Ако сте управо појели вечеру, али мислите да још увек нисте пуни, покушајте да сачекате 15-ак минута пре него што се одлучите да поједете било шта друго. Управо ће ово требати колико ће мозак примити сигнал да је желудац пун и више не треба храну.
- Једите полако
Покушајте јести полако и свако жвакање темељито жвакати. Уз то, на тањуру можете поредати мале порције на начин да изгледају срдачно. Можете додати пуно пуњене салате. Уз то, пијте пуно воде између оброка.
Шта смањује апетит? - Организациони трикови
- Не купујте када сте гладни
Када купујете, кад сте гладни, купујете више хране него што вам је стварно потребно. Најбоље ће бити ако купујете са списком. Обавезно се држите тога и не купујте више него што планирате.
- Не седите мирно
Апетит долази када нисте заузети. Зато је најбоље ако нађете неку активност која ће вас спречити да размишљате о храни.
Ако осетите изненадни порив да нешто поједете, а знате да не би требало да будете гладни, јер сте недавно појели, покушајте да држите ум негде другде . Физички напор ће овде функционисати сјајно. То може бити, на пример, интензивно ходање или скакање конопа.
- Посаветујте се са психологом
Ако имате проблем преједања због стреса и негативних емоција и нисте у могућности да се сами носите са њима, потражите помоћ стручњака. То ће вам помоћи да пронађете друге начине да се носите са стресом.