Како изгубити 10 кг у месецу? Постоје начини за то! Све што требате је правилно јести, редовно вежбати и пити довољно воде! Употреба ове три методе омогућиће вам да брзо смршате. Само почните данас!
Како изгубити 10 кг у месецу? Адекватна исхрана
Дијета која ће вам омогућити да изгубите 10 килограма не мора значити велике жртве и избацивање производа из дневног менија. Потребно је само да унесете око 1500 калорија сваки дан.
Међутим, да бисте изгубили непотребне килограме, мени треба модификовати. Веома је важно свакога дана јести што више поврћа и што мање меса, млечних производа, једноставних шећера и хлеба.
Захваљујући великој количини поврћа моћи ћемо да вечерамо са пуњењем, а да истовремено не бринемо о превише унесених калорија.
Ако нисте у могућности да потпуно избаците хлеб из свог тела, будите сигурни да га једете у интегралној верзији. Запамтите да једење протеина од брашна обезбеђује телу велику количину калорија у облику једноставних шећера са високим гликемијским индексом!
Када желите да смршате, морате посегнути за производима са ниским гликемијским индексом! То има огроман утицај на ваше здравље и омогућиће вам да смршате!
Када бирате месо, припазите на количину протеина и масти коју садржи. Кад желимо изгубити 10 килограма, потребно је посегнути за перадом и рибом. Одустаните, међутим, од прерађеног меса.
Млечни производи на дијети су дозвољени, али имајте на уму да производе са мало масти , попут природног јогурта или белог сира. Треба избегавати сиреве, млеко и крем од пуне масноће.
Да бисте изгубили 10 килограма, морате се потпуно одрећи алкохола и заслађених пића, као и слаткиша. Они су извор многих калорија и једноставних масти. На пример: једна чаша вина је око 150 калорија!
Како изгубити 10 кг у месецу? Физичка активност
Такође морате редовно вежбати да бисте смршали 10 кг. Препоручује се кардио вежбање, као и оне за јачање мишића. Посебно се препоручује трчање, вожња бицикла и вежбање у којима морате вршити интензивне покрете. То вам омогућава брже сагоревање калорија.
Да се не бисте обесхрабрили, на почетку би тренинг требало да буде ниске фреквенције и интензитета. Због тога, приликом обављања наших првих физичких напора, требали бисмо постављати кратке руте или циљеве и правити паузе.
Након неког времена вежбање би требало да буде учесталије. Тело би се требало навикнути на физичке активности како тело не би третирало сваки наредни напор као изазов. Након неког времена моћи ћете уживати у силуети Схула без непотребних 10 килограма.
Како изгубити 10 кг у месецу? Адекватна хидратација
Да бисте изгубили 10 килограма, потребно је да обезбедимо адекватну хидратацију тела . Многи људи који желе смршавити заборављају да пију најмање два литра воде дневно. То успорава наш метаболизам, и као резултат, негативно утиче на губитак килограма.
Вриједно је запамтити да неадекватна хидратација не само да отежава губитак непотребних килограма, већ узрокује суху кожу, непримјерен рад унутрашњих органа и поремећаје нервног система.
Права количина воде у телу је неопходна за његово правилно функционисање и убрзање метаболичких промена.
Пазите на ове производе! Они су веома заразни!