Не знате како би требала изгледати ваша трудноћа? Ово је посебно време за сваку будућу мајку која треба да се побрине за правилно избалансирану исхрану. У нашем чланку ћете научити шта треба јести и избегавати током трудноће и које витамине да обезбедите да се фетус правилно развија.
Прехрана у трудноћи
Прехрана у трудноћи и даље је тема многих контроверзи. Често чујете сукобљене поруке и савете који могу нанети штету, а не помоћи. Једно од њих је веровање да трудница треба да једе за двоје. Која су правила исхране у трудноћи?
Прехрана за труднице уопће није комплицирана, а строга дијета није потребна. Најважнија ствар је здрава исхрана, која ће нам обезбедити праве количине витамина и састојака потребних и мајци и беби.
Дијета у трудноћи и унос калорија
Калоричне потребе у трудноћи мењају се месецима. У првом тромесечју требало би да се одржава на истом нивоу, али у каснијим фазама повећава се за 300 кцал дневно. Шта је са митовима о дебљању? Ако је ваша телесна тежина била нормална пре трудноће, можете добити највише 20 процената више. Ако сте раније имали вишак килограма, тјелесна тежина се можда неће уопште мијењати.
Дијета у трудноћи - значај хидратације
Потребе за течношћу се не мењају током трудноће. Свака жена треба да пије 2 до 2,5 литара дневно. Препоручују се још вода, сокови од свежег воћа и поврћа.
Дијета у трудноћи - соли или не соли?
Још увек чујемо за чињеницу да је сол нездраву за наше тело, да је конзумирамо у превеликим количинама, као што је пронађена у већини полупроизвода и готових јела. Према ријечима стручњака, за здраву трудницу не постоји ограничење уноса соли. Едеми и хипертензија су подводна места за која би требало смањити дневну дозу соли.
Погледајте такође: Блогер је одлучио да одложи сол на месец дана. Учинци прехране изненадили су је и сами
Дијета у трудноћи - искључујући једење слаткиша?
Како је са "забрањеним" слаткишима? Ово је још један мит. Прво, глукоза је основно једињење за развој фетуса . Друго, труднице имају различиту жељу за укусом и у реду је јести неколико комада чоколаде или сладоледа. Најважније је бити умјерен у свему, јер било који производ који се конзумира у вишку може наштетити не само трудници, већ и било којој другој особи.
Дијета у трудноћи - да ли конзумирање меса може наштетити вашој беби?
Током трудноће, будућа мајка треба јести бело месо у малим количинама сваки дан . Све због гвожђа, чија се потражња током трудноће повећава два пута, а месо је један од најбољих извора гвожђа. Мањак гвожђа у трудноћи може довести до анемије. Шта ако је будућа мајка вегетаријанка? Замјена за месо као извор гвожђа могу бити махунарке, жуманце, какао, ораси или сјеменке бундеве.
Дијета у трудноћи - како обезбедити витамине?
Током трудноће, потреба за витаминима и минералима повећава се и до сто посто. У овом тренутку је посебно важно обезбедити праву количину витамина Ц, каротеноида и фолата. Између 4. и 9. месеца трудноће, будућа мајка треба да поједе око 400 г воћа и 500 г поврћа. Кључ успеха је разноликост оброка које једете. Једење исте хране може довести до алергија на храну или интолеранције.
Дијета у трудноћи - митови о влакнима
Влакна се налазе, на пример, у поврћу, које би трудница требало да једе пуно. Да ли је здрав? Шта урадити како не бисте себи наштетили? Пре свега, поврће је најбоље јести сирово. Међутим, пробавни систем труднице знатно је успорен, а сирова храна је тешко пробављива. Ако постоје проблеми и болести пробавног система, препоручује се поврће да пари.
Дијета у трудноћи - шта са угљеним хидратима?
Угљикохидрати су основно енергетско гориво сваког организма. Током трудноће, посебно је важно осигурати шећере. Најбоља и најздравија опција била би јести сложене угљене хидрате, то јест оне садржане у производима од житарица и у интегралним тестенинама, каши или кромпиру.
Дијета током трудноће - да ли је потребно искључити млечне масти?
Повлачење млека током трудноће још је један мит. Млечни производи обезбеђују здраве протеине и најбоље апсорбовани калцијум, за којим потражња током трудноће расте и до 1.200 мг дневно. Једина контраиндикација је када трудница има интолеранцију на храну на млеко.
Дијета током трудноће - које хранљиве материје су потребне беби?
Постоје храњиве материје које изузетно позитивно утичу на здравље жене и њене бебе.
- фолна киселина - састојак неопходан за правилан развој детета, спречава нпр. стварање оштећења нервног система. Оно што је најважније, резултат недостатка фолне киселине може чак довести и до превременог рођења. Како испоручити састојак? Пре свега, требали бисте јести здраво. Фолна киселина се може наћи у зеленом поврћу, широком пасуљу, орасима, сунцокретима и наранџама. Међутим, истина је да је тешко покрити укупне потребе за фолатима само храном. Према препорукама пољског гинеколошког друштва, труднице и они који планирају трудноћу треба да узимају таблете фолне киселине.
- ДХА - једна од најважнијих дијеталних компоненти током трудноће. Ова киселина подржава психомоторни развој детета, одговорна је за вид и смањује ризик од превременог порођаја и постпорођајне депресије код мајке. Поред тога, права количина омега-3 масних киселина смањује ризик за развој дијабетеса И типа и алергије код детета у будућности. ДХА се налази у морској храни и масној морској риби. За људе који не воле рибу или их из неког разлога не могу јести, препоручује се додатак ДХА од најмање 600 мг дневно.
- гвожђе - као што већина људи зна, недостатак овог храњивог састојка изазива анемију. Анемија је прилично уобичајена дијагноза код трудница. Да бисте спречили болест и слабост коју узрокује, повремено проверите крвну слику. Као и код осталих састојака, и дијета је пресудна. Међу осталим се може наћи и гвожђе у цвекли, шпинату, црвеном месу.
- јодиди предложио доза јода код трудница је око 200 мг дневно. Вриједно је слиједити оквир јер недостатак јода може повећати ризик од менталне заосталости, глухоће код дјеце и хипотиреозе. Састојак се налази у јодираној кухињској соли, морској риби и морским плодовима.
- витамин Д3 - уобичајено се каже да тај витамин обезбеђује сунце. Међутим, време у Пољској не покрива потражњу сунчеве светлости. Све што можемо је да надопунимо витаминске таблете и једемо храну као што су млеко, јаја и морска риба. Одржавање адекватног нивоа витамина Д3 штити вашу бебу од ненормалног развоја мозга и мале телесне тежине.
Дијета у трудноћи - забрањени производи
Постоје ли производи током трудноће које би жена дефинитивно требало да избегава? Пре свега, вреди запамтити да је дијета да служи не само детету, већ и будућој мајци. Вриједно је обратити пажњу на производе које једемо. У овом случају су важни свежина и квалитет хране. Препоручује се одустати од сировог и некуханог меса, сирових јаја и полупроизвода који садрже пуно штетних конзерванса . Кључни елемент у дијети током трудноће је повлачење алкохола.
Погледајте у галерији испод који производи утичу на изглед наше коже:
Да ли сте били на некој од ових дијета?