Дијета за смањивање осмишљена је да би се ослободила непотребног масног ткива и ојачала мишиће. На то се често гледа као на гладовање, али то је грешка. Дијета са смањењем није ништа друго него манипулација сопственим метаболизмом.
Постоји неколико правила која се треба придржавати током ове врсте дијета. Основа редуктивне исхране је одређивање одређеног броја калоријских потреба. Захваљујући правилној равнотежи, нашем телу сигурно неће недостајати енергије.
Погледајте такође: Гихт - дијета. Од којих производа треба да се одрекнете?
Друга важна тачка у овој дијети је време оброка. Треба да организујете свој план исхране тако да оброци које једете буду одвојени на свака 3-4 сата.
Процес смањења, као што му име каже, састоји се у смањењу тјелесне масти и губљењу непотребних килограма. Важно је да на самом почетку утврдите колико килограма требате изгубити. Још једна поанта када користите редукциону дијету је надзирање понашања вашег сопственог тела. Требало би да се редовно вагате и проверите ниво телесне масти. Захваљујући томе, видећемо не само ефекте, већ и да ли би требало да мењате своју исхрану током ове дијете.
Други аспект редукционе исхране је план тренинга. Требали бисте у складу са тим да прилагодите свој план тренинга својој исхрани. Вјежбе би требале обухватити цијело тијело у једној сесији. Аеробни тренинг ће бити најбољи, а требали бисмо то радити 3 или 4 пута седмично. Одлична идеја биће такође одлазак у базен или интервалне вежбе, што ће ефикасно побољшати метаболизам.
Када користите редукцијску дијету, вриједи додати одговарајуће суплементе. Витамински сетови и минерали који надопуњују правилно одабрану исхрану показаће се као добра идеја.
Редукциона дијета - мени
Исправно прилагођен мени свакако ће се показати корисним када примењујете редукциону дијету. Ако желите да ваш прехрамбени план делује, инспирацију можете узети из следећег менија.
Доручак
- Зобена каша кухана у млеку, послужена са мљевеном јабуком и циметом
2 доручка
- Хрскави хлеб - 2 кришке
- Печени пурећи пурећи филе - 2 кришке
- Парадајз - 2 кришке
- Природни кефир 1,5% - 200г
Вечера
- Крема од карфиола са просо - једна порција - 270г
- Тортиља са димљеним лососом
Снацк
- црвени грејпфрут
Вечера
- Ражени хлеб од пуног брашна без намаза - 1 кришка - 30г
- Лагана салата од јањеће салате и моцареле - једна порција - 250г
- Зелени чај без заслађивања
Погледајте такође: Палео дијета, захваљујући њој имаћете здраву и витку фигуру!
Рецепт за редукцију дијета
Брзи рецепт за лосос са лимуном
- Лосос ставите на алуминијску фолију коју претходно премажите маслиновим уљем. Поспите рибу зачином од рибе и врх премажите горчицом. Прелијте соком од лимуна, замотајте у фолију и ставите на врућу таву. Пржите око 5 минута са стране.
Пилећа прса у тави
- Пилећа прса премажите маслиновим уљем и пржите у веома добро загрејаној тави од 30 секунди до 1 минуте са сваке стране. Након пржења поспите с мало соли и бибера. Прелијте са уљем.
Шта треба јести током редукционе дијете?
Производи дозвољени у исхрани:
- Лагани хлеб
- Грожђице: здроб, краковска, јечам,
- Пиринач
- 2% млека, обрано млеко у праху,
- Мршав сир
- јаја
- Мршаво месо: говедина, телетина, пилетина;
- Витка риба: бакалар, деверика, морски пас, потплат
- Посно месо
- Маслац, сојино уље, сунцокретово уље, уљана репица, висококвалитетно маслиново уље, маргарин
- кромпир
- Шаргарепа, карфиол, цвекла, бундева, шпинат, тиквице, зелени грашак, пасуљ, зелена зелена салата, цикорија, парадајз
- Јабуке, јагоде, марелице, брескве, поморанџе, банане, малине и рибизла
- Шећер у врло малим количинама
- Благи зачини: со, лимунов сок, зелени копар, кумин, шећер, цимет, ванилија
- Чај, кафа од житарица са млеком, природна кафа без шећера, воћна и повртна пића.
Производи који нису дозвољени у исхрани:
- Ражени пшенични и пшенични хлеб, свеж хлеб,
- Густе каше: бисерни јечам, хељда, густа тестенина
- Жути и топљени сир, бела маст
- Тврдо кухана и пржена јаја
- Масно месо: свињетина, јагњетина, гуска, патка, дивљач;
- Масна риба: јегуља, скуша, лосос, харинга, сардина;
- Павлака, сланина, сланина, сланина, говеђи и овчетински лој, маргарини
- Све врсте прженог кромпира
- Купус, краставци, ротквица, репа, паприка, кисеоник, лук, гљиве
- Незрело воће,
- Грашак, пасуљ, сочиво и пасуљ
- Зачињени зачини сирће, бибер, сенф, паприка,
- Пржено и пирјано месо
- Масни колачи
- Заслађена и алкохолна пића.
Погледајте такође: Дијета без глутена - да ли је здрава?
Погледајте у галерији испод који производи утичу на изглед наше коже: