Одређени производи који негативно утичу на наше тело ограничавају се све више и више. Такође је започета количина конзумиране масти. Да ли је то добра одлука? Сазнаћемо када упознамо дијету са мало масти.
Погледајте такође: Како да се избаците из воде из тела? Изненадит ћете се колико је лако!
Масноћа је макронутријент који, када се дода у исхрану, има много последица. Масноће су носитељ укуса, па храни којој недостаје потребно је додатно биље и други зачини. Масноћа је кључни састојак правилног метаболизма витамина А, Д, Е и К.
Погледајте такође: Дијета од дехидрирања - то је оно што ће вратити равнотежу у вашем тијелу
Принципи у дијети са мало масти
Посебно се препоручује особама са вишком килограма. Главна предност исхране је смањени садржај масти који позитивно делује на кардиоваскуларни систем и снижава ниво холестерола. Упознајмо се са његовим правилима:
- Исхрана мора бити разнолика и уравнотежена.
- Требало би да поједете 5 малих оброка дневно.
- Добра је идеја додати велику количину воћа и поврћа у исхрану.
- Ограничите потрошњу засићених масти.
- Замените производе од пшенице житарицама.
- Смањите потрошену количину угљених хидрата.
- Конзумирајте млечне производе са мало масти.
- Изаберите немасно месо.
- Избегавајте јести хладне резнице
- Уводите рибу у своју исхрану најмање два пута недељно.
- Користите биљна и маслиново уље.
- Искористите потенцијал јела од печења, кувања и печења.
- Пијте најмање 2 литра течности дневно.
- Елиминисање алкохола.
- Елиминисање слаткиша и кондиторских производа.
Рецепт за дијету са мало масти
Оваква исхрана мора да ограничи дневни унос калорија од 1500-1700. Јела која су укључена у исхрану не морају да садрже само праву количину калорија, већ морају да обезбеђују и одговарајуће храњиве материје.
Лагана тортиља са пилетином и поврћем
Овај лагани и брзи рецепт сигурно ће учинити да ручак успе. Лагано пилеће месо и пуно поврћа учиниће га укусном идејом за летњу вечеру.
Састојци:
- пилеће груди
- тортилла 6 ком
- зелена салата 6 листова
- парадајз 1 ком
- црвени лук 1 ком
- краставац 1 ком
- црвена паприка 1 ком
- 200 мл грчког јогурта
- лук белог лука 2 ком
- лимунов сок 1 кашика кашике
- со
- бибер
- Паприка
- љута паприка
- босиљак
- кукурузне пахуљице
- јаја 2 ком
- пшенично брашно
- Уље
Припрема:
- Пилећа прса нарежите на тракице.
- Помешамо зачине: сол, бибер, љуту и слатку паприку и босиљак и зачинимо њихов филе.
- Готове тракице темељно премажите брашном, затим у размућеним јајетом и на крају у ситно млевеним кукурузним пахуљицама са слатком паприком.
- Ако немате миксером за мљевење пахуљица, можете их ставити у кесу и третирати их месом за месо.
- На овај начин пржите комаде груди до златно смеђе боје у врућем уљу.
- Припремите сос од белог лука од грчког јогурта, пресованог белог лука и лимуновог сока.
- Зачините сољу по укусу.
- Порежите поврће како желите. Краставац нарежите на тање кришке, а затим у полумесец, нарезани парадајз и паприку на штапиће.
- На торту од тортиље ставите велики лист салате, а затим ставите пилетину и поврће.
- Додајте сос од белог лука и кечап и замотајте.
- Да се тортиља не распадне, вриједно је ставити дно комада алуминијске фолије.
Крокети са купусом и гљивама
Састојци:
- 1/4 шоље брашна
- 1/4 шоље обраног млека
- вода,
- 20 грама купуса,
- 3 печурке,
- со бибер.
Припрема:
- Од брашна, млека и мало воде направите тесто за палачинке. Пржите их без масноће у тефлонској тави.
- Закухајте 20 грама киселог купуса, комбинујте са 3 гљиве, ренданим и пирјаним без масноће, те сецканим луком, насјецканим на кашику уља.
- Зачините сољу и бибером.
- Ставите надјев на палачинке, разваљајте их као торте.
- Пре јела, загрејте је у рерни, умотавши у алуминијску фолију.
Погледајте такође: Шта јести уместо хлеба? Здрави и брзи рецепти за испробавање!
Јеловник исхране са мало масти
Прехрана са 1.500 калорија је разнолика и неће вас осетити гладним. Ако сте појели знатно више калорија, можда ћете осјетити главобољу у првим данима употребе дијета (али она пролази врло брзо).
Доручак:
- Кашика бибера, чаша какаа
- Грахамка танко намазана меким маргарином, две кришке перади од перади, цикорија, парадајз и салата од киселих краставаца са кашиком маслиновог уља и свежим зачинским биљем, кашом од житарица у млеку 2% без шећера
- Омлет са зеленим грашком
- Мљевено јаје направљено од два јаја са луком, пржено 1/3 кашике путера, кришка хлеба
2. доручак:
- витки сир помијешан са боровницама или јагодама (може и смрзнути) и зобене каше
- банана
- кришку хрскавог хлеба танко са путером, ротквицом и јабуком
- воћни коктел са хељдиним пахуљицама
Вечера:
- шоља чистог црвеног борсцхта, две палачинке са пуретином, зелена салата са кашичицом винаигретте
- 200 г печене пилетине без коже са зачинским биљем, две кашике пиринча, парадајзна салата
- 250 г супе од купуса са парадајзом, 300 г кнедле на мршав сир, 150 г сока од шаргарепе и јабуке, 200 г сока од јабука
- 200 г мршавог свињског филета, два кромпира, букет поврћа у води
Чај:
- хомогенизирани сир (150 г)
- 1/3 средње диње (400 г каше)
- мала гроздица (200 г)
- салата од туњевине
Вечера:
- пилећа салата, кришка интегралног хлеба, зелени чај без шећера
- 40 г тјестенине испечене са чашом бланшираног броколија
- 100 г димљене рибе, две кришке хлеба танко намазаних путером
- 3 кашике муслија са воћем, чаша млека са мало масти
Који се производи не препоручују у исхрани са мало масти
- Ораси, бадеми,
- Боровнице, јагоде, малине, рибизла,
- Тамна чоколада 70% какаа,
- Црвено / бело вино, водка,
- Лаки производи, полупроизводи,
- Шећер, слаткиши, сладолед, колачи, сокови, слатка пића,
- Хлеб, тестенине, кромпир, пиринач, чипс, надјев, каша, све кашике,
- Пиво,
- Кукуруз,
- Маргарин,
- Слатко воће.
Погледајте у галерији испод који производи утичу на изглед наше коже: