Дијета са ниским удјелом угљикохидрата иначе је дијета са ниским удјелом угљених хидрата. То је ефикасан начин смањења непотребних килограма . Ограничавањем количине потрошених угљених хидрата можете сагоревати масноће ефикасно. Имајте на уму, међутим, да исхрана даје спектакуларне резултате у комбинацији са тренингом. Који су принципи исхране са мало угљених хидрата и ко их треба следити?
Дијета са ниским удјелом угљених хидрата - шта је то?
Основа диете са мало угљених хидрата је да смањи количину угљених хидрата и програмира људско тело да црпи енергију из складиштених масти. Масно ткиво представља одређену заштиту тела у случају недостатка енергије.
Дијета са ниским удјелом угљених хидрата требало би да се придржава неколико или неколико месеци. То је због чињенице да се тело мора навикнути на нову исхрану.
Дијета са ниским удјелом угљених хидрата - правила
Дијета са ниским удјелом угљених хидрата заснива се на ограничавању количине конзумираних угљених хидрата. Тада се препоручује да се њихова количина смањи испод минималне препоручене потрошње дневно. Норма за одраслу особу је 130 г дневно .
Ограничење количине конзумираних угљених хидрата надокнађује тело повећавајући потрошњу масти, а често и протеина. Ово је за смањење излучивања инсулина , а тиме и за снижавање нивоа глукозе у крви.
Здраве масти су важан део ове врсте исхране . Они су одговорни за допуну калоријске равнотеже и одржавање пуних менталних перформанси. Такође су важни за правилно функционисање крвожилног система и срца.
Такође је веома важно да једете праву количину поврћа . Имају алкални ефекат. Уз то, организму пружају минерале, влакна и витамине.
Дијета са ниским удјелом угљених хидрата - ефекти
Према претпоставци исхране са мало угљених хидрата, њен ефекат биће губитак непотребних килограма . Промјена прехране ће такође побољшати благостање, повећати виталност и још ефикасније функционирање мозга. Ова врста исхране такође помаже побољшању функционисања нервног и кардиоваскуларног система, као и побољшању изгледа коже. Прехрана са мало угљених хидрата препоручује се особама оболелим од дијабетеса.
Да би дијета са ниским удјелом угљикохидрата имала жељене ефекте, врло је важно правилно изаћи из ње. Нестручни излазак из исхране и нагла промена прехрамбених навика могу бити повезани са непосредним враћањем изгубљених килограма.
Дијета са ниским удјелом угљених хидрата - прехрамбени производи
Дијета са малим удјелом угљених хидрата заснива се на прехрамбеним производима као што су јаја, месо, риба, уља, млијечни производи (врхње, плави сир, масни сир, масцарпоне сир), сланина или прочишћени путер. Исхрана би такође требало да укључује поврће са мало шкроба (попут паприке, карфиола, купуса, краставца, тиквице), орашасте плодове и авокадо.
Међутим, требало би да ограничите потрошњу сложених угљених хидрата, чија се значајна количина налази у производима као што су махунарке или производи од житарица (хлеб, тестенине, житарице, просо). Важно је и значајно смањити потрошњу воћа, јер они садрже велике количине једноставних шећера.
Дијета са мало угљених хидрата - претње
Дијета са ниским удјелом угљених хидрата заснива се на значајном смањењу количине конзумираних угљених хидрата и то може изазвати бројне недостатке хранљивих састојака . Ова врста исхране такође је повезана са смањењем уноса дијеталних влакана, што заузврат може негативно утицати на покретљивост црева.
Интродуцтион дијете са малом количином угљених хидрата такође може бити повезан са сметњама у функционисању нервног система услед недовољног количине витамина Б .
Ако особа пређе на дијету са мало угљених хидрата, мора узети у обзир могући недостатак минерала попут магнезијума, калцијума или калијума, што ће повећати ризик од проблема са минерализацијом костију.
Дуго коришћење ове врсте исхране такође може повећати ризик од атеросклерозе. То је због чињенице да је дијета са ниским удјелом угљикохидрата повезана с повећаном потрошњом животињских масти.