Један пример исхране протеин-масноћа је Аткинсова дијета. Главна претпоставка таквог модела исхране је брзи губитак непотребних килограма . Нажалост, овај третман има много негативних ефеката. Шта?
Протеинско-масна дијета - шта је то?
Протеинско-масна дијета је комбинација дијета са високим удјелом масти и дијета са великим протеином. У исто време, производи који садрже угљене хидрате се елиминишу или ограничавају из исхране.
Висок удио протеина и масти узрокује да тело производи кетонска тела, што заузврат сузбија апетит. Ова дијета биће савршена за људе који се желе ријешити непотребних килограма у релативно кратком времену.
Његова велика предност је што овај модел исхране не захтева да се одрекнете својих омиљених јела, нпр. Оних која садрже масно месо.
Протеинско-масна дијета - фазе
Дијетално-масна дијета је подијељена у три фазе. Како изгледа сваки од њих?
- Фаза 1
Ово је фаза која је својеврсни увод у губитак килограма и осмишљена је да припреми тело за нови начин исхране. Претпоставља ограничење потрошње угљених хидрата на 20 г дневно.
Током ове фазе потребно је из исхране искључити шећер и производе који га садрже, производе од житарица као и поврће и воће који садрже велике количине шкроба. Уместо тога, можете јести протеинске производе попут јаја, рибе, поврћа са мало шкроба и биљних масти.
- Фаза 2
У овој фази се повећана количина угљених хидрата повећава на 30-50 г дневно. Угљикохидрати улазе у исхрану у облику поврћа и неког воћа попут бобица. Веома је важно одабрати воће које има низак гликемијски индекс.
- Фаза 3
Ако се особа одлучи на дијету с протеинима и мастима, ова фаза би заправо требала бити до краја живота. У почетку треба унос угљених хидрата постепено повећавати - за 10 г сваке недеље, све док телесна тежина није стабилна.
Међутим, тежину треба стално надгледати и када почне да расте, треба се вратити оној количини угљених хидрата при којој су килограми остали на оптималном, константном нивоу.
Важно је не комбинирати шећере с јајима и животињским мастима. Према претпоставкама исхране, препоручује се у свакој наредној фази јести 4-5 оброка дневно и пити најмање 2 литра воде.
Дијетална и масна дијета - ефекти
Због чињенице да ова врста исхране даје заиста спектакуларне резултате, њена популарност је у сталном порасту , посебно међу људима који желе изгубити непотребне килограме. Одлична је алтернатива дијетама заснованим на значајном ограничењу калорија или посту.
У исхрани са протеинима и мастима јела су правилно састављена, захваљујући чему не изазивају изненадне нападе глади и дају осећај пуноће .
Ова дијета је релативно једноставна и не захтијева искључивање масног меса или кобасица из менија, па је посебно цијењени од стране љубитеља меса. Његов додатни аутомобил је недостатак потребе за бројем калорија.
Овај модел исхране пружа велику количину масних киселина и омогућава вам да развијете здраве прехрамбене навике, попут редовног једења и правилне хидратације тела.
Дијетално-масна дијета додатно смањује ризик од развоја дијабетеса.
Протеинско-масна дијета - недостаци
На жалост, овај начин прехране има много недостатака. Међу њима су чињеница да доводи до недостатка многих хранљивих састојака, укључујући минерале, витамине и дијетална влакна.
Ако се користи дуже време, ова исхрана доводи до ацидобазне равнотеже, што заузврат доводи до закисељавања организма .
Због чињенице да је протеинско-масна прехрана сиромашна влакнима неопходним за функционисање црева, то изазива затвор. Дуготрајна употреба ове исхране може повећати ризик од развоја атеросклерозе и других болести које утичу на кардиоваскуларни систем.
Поред тога, недостатак угљених хидрата, који су примарни извор енергије, изазива такве болести као што су:
- Главобоља
- слабост
- стални умор и поспаност