Триглицериди - њихово присуство у организму је неопходно јер су један од најважнијих извора енергије. Међутим, дугорочно повишени триглицериди су опасни - могу допринети срчаном удару или можданом удару. Ако вам је ниво триглицерида превисок, морате променити свој животни стил. Правилна исхрана и физичка активност смањиће концентрацију триглицерида у крви и побринути се за ваше добробит. Обавезно проверите које намирнице треба избегавати и шта треба јести више!
Повишени триглицериди - који су узроци?
Високи триглицериди имају своје узроке и могу се поделити у 2 групе.
Секундарни узроци:
- гојазност,
- прекомерна тежина,
- лоше избалансирана исхрана (вишак шећера, алкохола и пуно засићених масти),
- сједилачки начин живота (врло мало физичке активности),
- преактиван штитна жлезда
- нефротски синдром,
- Цусхингов синдром,
- лупус,
- гихта
- акромегалија.
Узроци:
- недостатак липопротеин липазе,
- дисбеталипопротеинемија,
- хипертриглицеридемија (породична и мултигене).
Како снизити триглицериде?
Да бисте снизили ниво триглицерида у телу, потребно је:
- Не јести храну која садржи шећер (заслађене житарице, воћне сокове, слаткише, итд.).
- Избегавајте храну која садржи транс масти и засићене масти.
- Смањите телесну тежину - Адекватна тежина је неопходна за одржавање правилних нивоа триглицерида.
- Вежбајте редовно, вежбање је неопходно за снижавање нивоа триглицерида.
- Одричите се стимуланса (алкохол, пушење).
- Избегавајте стресне ситуације. Стрес има негативан утицај на ниво триглицерида.
Ако промена исхране и начина живота у активнији не смањује ниво триглицерида на адекватан начин, неопходно је фармаколошко лечење.
Триглицериди - коју улогу имају у тијелу?
Триглицериди су једноставне масти, иначе познате као липиди, који су, заједно са слободним масним киселинама, енергетске компоненте које тело користи или складишти. Јетра производи триглицериде. Тело за то користи масне киселине и угљене хидрате. Као резултат тога, триглицериди формирају тзв липопротеини и заједно са холестеролом одлазе у крв. Осим производње триглицерида у јетри, они улазе у организам путем хране. Њихово присуство је неопходно за правилно функционисање тела, међутим, њихов вишак је опасан по живот и здравље. Дуготрајно повишени нивои триглицерида могу довести до срчаног удара или шлога.
Триглицериди - дијета
Добро избалансирана исхрана од суштинског је значаја да ниво триглицерида буде адекватан. Табеле у наставку приказују који се производи препоручују за конзумацију како би се постигла тачна концентрација триглицерида и које треба ограничити.
Препоручени производи:
| Млекара | природни кефири, јогурти, пињеница, мршави сир, скута, сојини напици, немасно млеко |
| Уља и масти | бадеми, ораси, цхиа, сунцокретове семенке, семенке бундеве, сезам, ланено семе, маслиново уље, уља дневних семенки, ланено семе, уљана репица, ноћурка, маргарини са биљним стеролима |
| Риба и месо и њихови надомјестци | грашак, сочиво, сланутак, бакалар, потплат, ослић, харинга, туна, скуша, сардине, лосос, љешњак, плоча, дивљач, телетина, јањетина, пусто месо, пилетина и ћуретина (без коже), пусто говедина, пусто свињетина |
| Воће и поврће | свеже, али и смрзнуто поврће и воће, посебно: бундева, боровнице, јабуке, тамно грожђе, агруми, спанаћ, парадајз, кељ, дуд, паприка, као и сушено воће и поврће |
| Хлеб и житарице и кромпир | кувани кромпир, пиринач: браон, природни дивљи, мекиње, зобене пахуљице, кашика: јечам, просо, зоб, тестенине и хлеб од брашна |
| пића | минерална вода, кафа без шећера, чај |
Производи који се не препоручују / не препоручују:
| Млекара | масни сиреви, сир, павлака, грчки јогурт, овчје и козје млеко, пуномасно млеко, кондензовано и кондензовано млеко |
| Уља и масти | павлака, маст, маслац, прочишћени путер, кокосово уље, тврди маргарини, пржени кикирики |
| Риба и месо и њихови надомјестци | сланина, гуска, патка, кобасице, паштете, кисели производи, колачи са месним надјевом, узгајива храна, брза храна, риба сервирана у крушним мрвицама или масним умацима |
| Воће и поврће | поврће пржено у тави, нпр. карфиол у хлебним мрвицама и поврће сервирано са умацима |
| Хлеб и житарице и кромпир | вафли, листићи кроасана, заслађене житарице за доручак, помфрит, пица, хлеб и багети од белог лука |
| пића | пића: газирана, енергизирајућа и нектари, заслађени сокови |
Триглицериди - свакодневна потреба
Дневне потребе за триглицеридима зависе од старости и пола. Нормална концентрација триглицерида у крви је:
- 35-135 мг / дл (жене)
- 40-160 мг / дл (мушкарци),
- мање од 100 мг / дЛ (деца).
Останите у току. Као и Цхиллизет фанпаге на Фацебооку!