Витамин Б3 иначе се назива ниацин или витамин ПП. Његово присуство је неопходно за правилно функционисање тела. Одговорна је за бројне важне функције, укључујући правилно функционисање мозга. Његов недостатак доприноси развоју пелагре, а њен вишак може имати много опасних ефеката. Ниацин је такође користан у борби против многих болести.
Ниацин - улога витамина ПП у организму
Ниацин има важну улогу у организму и неопходан је за правилно функционисање нервног система и мозга. Одговорна је за регулацију нивоа холестерола и глукозе у крви. Учествује у синтези полних хормона и учествује у процесу оксидације и редукције у телу, као и у регулацији протока крви у судовима. Витамин Б3 одговоран је за одржавање правилног стања коже.
Поред тога, употреба витамина ПП ублажава симптоме мигрене . Деловање ниацина користи се и код људи са уским венама који имају проблема са циркулацијом крви.
Ниацин - дефицит витамина ПП
Мањак витамина ПП је релативно редак. Резултат дуготрајног недостатка витамина Б3 је развој болести зване Пелагра, која има много нежељених ефеката.
Симптоми пелагре:
- груба и црвена кожа,
- слабост,
- пролив,
- губитак тежине,
- главобоља и вртоглавица,
- несаница,
- проблеми са меморијом,
- упала живаца
- поремећаји метаболизма шећера,
- поремећаји у процесу ћелијског дисања,
- ментални поремећаји.
Пеллагра изазвана дугорочним недостатком ниацина може допринети развоју негативних промена у личности. То је због чињенице да је витамин ПП одговоран за правилно функционисање мозга и нервног система.
Ниацин - вишак витамина ПП
Давање телу дозе витамина ПП изнад препоручене дневне потребе изазива отпорност на инзулин, што онемогућава контролу дијабетеса. Штавише, дуготрајни вишак витамина Б3 узрокује: кожне поремећаје, срчане аритмије и некрозу јетре.
Симптоми вишка ниацина:
- свраба коже
- црвенило коже,
- цревни поремећаји,
- тингле,
- повишен ниво глукозе у крви и плазми,
- главобоље,
- пробавне сметње,
- недостатак апетита
- звук уха,
- концентрација мокраћне киселине.
Ниацин - дневна потреба за витамином ПП
Дневна потреба за ниацином зависи од пола, старости, физиолошког стања, стања тела и облика. Табела испод приказује препоручени дневни унос витамина ПП који препоручује Институт за храну и исхрану. Подаци садржани у табели су дневне потребе за здравим људима.
Жена (Мг / д) | Човече (Мг / д) | Старост |
| 2 | 2 | до 6 месеци старости |
| 4 | 4 | од 6 до 1 године |
| 6 | 6 | од 1 до 3 године старости |
| 8 | 8 | од 4 до 6 година |
| 12 | 12 | од 7 до 9 година |
| 12 | 12 | од 10 до 12 година |
| 14 | 16 | од 13 до 18 година |
| 14 | 16 | 19+ |
Дневна потреба за ниацином за труднице је 18 (мг / д), а за дојиље 17 (мг / д).
Прекомерна конзумација шећера (слаткиши, газирана пића, прерађена храна итд.) Инхибира апсорпцију витамина Б3.
Ниацин - присуство витамина ПП
Ниацин налазимо у производима животињског и биљног порекла. Богат извор витамина Б3 су каранфили (јетра: говедина, свињетина, живина), пилећа прса, пурећа нога и кикирики. Значајне количине налазе се и у риби (лосос, скуша, поллока, харинга, бакалар), пшеничним мекињама, овсеној каши, тестенини, као и у млечним производима (кефир, млеко, јогурт, зрели, прерађени и скута). Ако у воћу и поврћу тражимо витамин ПП, можемо га пронаћи у: кромпиру, парадајзу, белом пасуљу, бриселској клице, броколију, шаргарепи, белом купусу, кивију, јагоде, кајсије, банани, наранџи, јабукама.
Ниацин и депресија
Многи људи развијају депресију због лоше исхране, што изазива недостатак многих витамина, укључујући ниацин. Симптоми недостатка витамина ПП који доводе до депресије су углавном: недостатак сна, нервоза, слабљење памћења, неисправност, стални умор и развој више анксиозности и осећаја страха. Многи истраживачи, лекари и нутриционисти верују да је ниацин ефикасан, једноставан и сигуран начин лечења депресије. Лечење менталних поремећаја витамином Б3 елиминише давање јаких антидепресива, који могу изазвати нежељене ефекте. Позитиван ефекат витамина ПП примећен је у специјализованим истраживањима и експериментима.
Ниацин је такође користан у борби против атеросклерозе, акни, неурозе и микозе. Такође се користи код болести мигрене. Штавише, побољшава стање ноктију и косе.
Имајте на уму да горњи чланак није замена лекарског прегледа!
Останите у току. Као и Цхиллизет фанпаге на Фацебооку!