Како заспати - ово питање постављају многи људи који се боре са несаницом. Постоји много природних начина који ће вам помоћи да заспите и промовишете здрав сан. Обавезно их проверите и запамтите да ако проблеми са спавањем потрају дуже од месец дана, морате да присуствујете консултацији.
Погледајте такође: Курзајки - како их ефикасно решити? Кућне припреме и лечење
Кућни лекови против несанице - лековито биље
Један од природних лекова за проблеме са спавањем су биљне таблете за спавање, као и биљни чајеви. Биљне инфузије, осим што олакшавају сан, имају и умирујући ефекат. Посебно се препоручује пити чајеве од цвећа и плодова глога, корена анђелике, мелем лимуна. Најбоље је пити биљне инфузије прије одласка у кревет.
Биљне таблете за спавање, попут чајева, могу се користити само у случају краткотрајне несанице, тј. Несанице која не траје дуже од четири недеље . Обично га изазивају нервоза, прекомерни стрес или врло важан догађај у блиској будућности.
Љекарна има огроман избор биљних приправака за спавање који такође помажу у смањењу стреса. Међутим, биљне таблете за спавање ни на који начин не побољшавају квалитет сна.
Које биљне таблете за спавање одабрати?
Посебно се препоручује бирање биљних препарата који између осталог садрже:
- Плод лука (помаже у сну, има позитиван утицај на пробавни систем и делује противупално).
- Козји корен (за који се верује да је најефикаснија биљка у борби против несанице. Такође ублажава симптоме превелике напетости, стреса и нервозе).
- Конус хмеља (такође има противупално и диуретичко дејство).
У случају хроничне несанице, консултујте лекара специјалисте. Биљне таблете за спавање користе се само привремено. Такође је вредно запамтити да је врло мало научних истраживања фармаколошких препарата на бази биља. Познавање нуспојава као и компликација је ограничено. Нежељене последице по здравље могу утицати на функције и рад многих органа
Кућни лекови за несаницу - правилна хигијена сна
У многим случајевима несаница је резултат лоше хигијене сна. Ако се често питате "како брзо и лако заспати" - будите сигурни да размислите о свом процесу заспавања. Правилна хигијена сна омогућиће телу да брзо заспи и правилно се одмори .
Основни принципи хијене спавања укључују правилне услове у спаваћој соби који би требали омогућити да се смирите, опустите и олакшате производњу хормона који су одговорни за одговарајуће фазе спавања.
Адекватна хигијена сна - основна правила
- Искључивање телефона.
- Уклањање свих електронских уређаја из спаваће собе (ако немамо такву могућност да их померамо што даље од кревета).
- Елиминише блиставе, оштре боје у спаваћој соби.
- Спаваће собе треба правилно проветрити пре одласка у кревет.
- Најбоље је јести лагани оброк пре спавања (отприлике 2-3 сата пре спавања).
- Елиминисање природне светлости (прекривање прозора завесама, ролетнама или ролетнама).
Кућни лекови за несаницу - физичка активност
Према научним истраживањима, људи који лече несаницу раније су седели и физичка активност им је била премала. Стога, умерена физичка активност доприноси брзом сну и правилном квалитету сна. Вежбање чини ваш сан дубоким и дужим. Спортске активности треба предузимати током дана, и то непосредно пре одласка у кревет!
Кућни лекови за несаницу - ритуал заспавања
Поновљивост и правилност у борби против несанице су веома важни. Да бисмо организму омогућили здрав сан - увек бисмо требали устајати и одлазити у кревет у исто време - такође викендом. Све активности које редовно радите пре спавања (прање зуба итд.) Постепено ће вас смирити, након неког времена ваш мозак ће их повезати само са припремом за спавање. Такође је веома важно да се активности које се обављају пре спавања смирују.
Пре одласка у кревет не би требало размишљати о послу, свакодневним бригама итд. Посебно се препоручује припремити тело и ум за одмор, на пример, разним техникама опуштања или медитацијом.
Кућни лекови за несаницу - обратите пажњу на то шта једете и пијете
Као што је већ споменуто - вечеру треба јести око 2/3 сата пре спавања, али обратите пажњу на оно што једемо. Последњи оброк би требао бити лако пробављив, јер ће у супротном пробавни систем тешко заспати.
Да бисте брзо заспали, такође би требало избегавати да пијете кафу увече, као и друга кофеинска пића, на пример кола. Такође се не препоручује пити какао пре спавања.
Исто је и са алкохолом, који отежава заспати и не погодује дубоком сну. Алкохолна пића која се пију у различито доба дана нарушавају унутрашњи ритам.
Погледајте такође: Бол у грлу - које болести лучи? Шта је са грлобољом у трудноћи и код деце?
Останите у току. Као и Цхиллизет Фацебоок фанпаге!
Пет најсигурнијих биљака које можете сусрести сваког дана - веома су отровне!