Витамин Б6 га назива и пиродиксин у великом броју важних улога у организму. Његов недостатак погодује развоју рака - у следећем чланку открит ћете каква је дневна потреба за витамином Б6, како изгледају симптоми вишка и недостатка и која храна је богат извор пиродиксина.
Погледајте такође: Витамин Б1 - може вам изазвати учестали умор
Витамин Б6 - функције и улоге у телу
Витамин Б6 (пиродксин) неопходан је за правилно функционисање тела. Одговорна је за трансформацију аминокиселина, масти и угљених хидрата. Пиродицисин омогућава складиштење енергије, има утицај на крвни притисак, рад срца и контракције мишића. Витамин Б6 повећава отпорност тела, помаже у ублажавању нуспојава лекова и потребан је за правилно функционисање нервног система. Спречава стварање бубрежних каменаца, инхибира прекомерно излучивање оксалне киселине из урина, и подржава лечење бубрега.
Присуство витамина Б6 неопходно је за стварање: хемоглобина, хормона, ензима и простагландина. Поред тога, умирује и смањује симптоме ПМС-а и бори против бола и укочености у зглобу и руци. Његово учешће подржава лечење себороичног дерматитиса, упале усана и језика и бори се против губитка косе. Редовно узимање витамина Б6 у високим дозама смањује ризик од развоја Паркинсонове болести код људи који пуше. Витамин Б6 у комбинацији са магнезијумом има благотворан утицај на понашање деце са аутизмом.
Магнезијум Б6 - да ли је ова комбинација добра?
На фармацеутском тржишту постоји много препарата од магнезијума у комбинацији са витамином Б6. Главна функција витамина Б6 у овој комбинацији је да повећава апсорпцију магнезијума из гастроинтестиналног тракта. Међутим, студије су показале да врло високе дозе витамина Б6 (које се не препоручују здравим људима) помажу у апсорпцији магнезијума. Због тога су дозе витамина Б6 у таквим суплементима мале (безбедне за тело) и као резултат немају утицаја на апсорпцију магнезијума.
Витамин Б6 - вишак
Вишак витамина Б6 ретко је јер се излучује из тела. Узимање овог витамина у облику суплемената токсично је за тело. Прекомерни додатак овог витамина (200 мг / д) може се појавити вишак витамина Б6.
Симптоми вишка витамина Б6:
- честе и појачане хладне сензације,
- проблеми са координацијом мишића,
- дегенерација нервног ткива,
- трнце у удовима.
Симптоми би требали нестати након прекида додатака. Међутим, постоје случајеви да и након ограничавања уноса витамина Б6 у великим дозама симптоми остају. Ефекти вишка су неповратни.
Витамин Б6 - недостатак
Мањак витамина Б6 је веома редак. На њу утиче синтеза витамина Б6, бактеријске флоре у пробавном тракту. Међутим, недостатак пиродиксина повећава ризик од настанка рака.
Симптоми дефицита витамина Б6:
- знојење,
- слаб имунитет (осетљивост на инфекције),
- камен у бубрегу,
- макроцитна анемија,
- лоше расположење,
- умор,
- мучнина и повраћање
- упала коже и слузокоже у устима.
Витамин Б6 - потреба
Потреба за витамином Б6 зависи од пола, старости, стања и стања организма, као и од физиолошког стања (нпр. Трудноће). Повећана потражња за овим витамином јавља се код трудница и старијих особа. У табели испод приказане су препоручене дозе витамина Б6 које препоручује Институт за храну и исхрану. Имајте на уму да табела испод представља препоручене дозе за здраву особу.
Жене (Мг / д) | мушкарци (Мг / д) | Старост |
| 0.1 | 0.1 | до 6 месеци старости |
| 0,3 | 0,3 | од 6 до 1 године |
| 0,5 | 0,5 | од 1 до 3 године старости |
| 0.6 | 0.6 | од 4 до 6 година |
| 1.0 | 1.0 | од 7 до 9 година |
| 1.2 | 1.2 | од 10 до 12 година |
| 1.3 | 1.3 | од 13 до 18 година |
| 1.3 | 1.3 | од 19 до 50 година |
| 1.5 | 1.7 | 51+ |
За труднице препоручена дневна доза витамина Б6 износи 1,9 мг / дан, а за дојече 2,0 мг / дан.
Алкохол и лекови негативно утичу на апсорпцију витамина Б6.
Погледајте такође: Витамин Б12 - дефицит је веома опасан за тело
Витамин Б6 - у којим производима да га потражите?
Витамин Б6 може се наћи у производима биљног и животињског порекла. Богати пиродиксином су, између осталог: пшеничне мекиње, јетра (говедина и свињетина), пасуљ, хељда, соја, лосос, скуша, бакалар, јаја, наранџе, банане, киви, бриселско клице, шаргарепа, броколи, ораси (италијански и кикирики), спанаћ, купус, авокадо, живина.
Током термичке обраде меса, као и његовог сушења, садржај витамина Б6 може се смањити за 50%, а као резултат замрзавања поврћа и воћа чак за 70%.
Витамин Б6 - доза
Мањак витамина Б6 релативно је редак. С друге стране, суплементација витамина Б6 је једињење које је токсично за тело. Дневне потребе за витамином Б6 биће обезбеђене одговарајућом исхраном, због чега је било која додатна суплементација неоправдана и нездрава. Специјални препарати који садрже пиродиксин могу се применити само у случајевима које пропише лекар. Ако након узимања витамина Б6 у суплементима приметите узнемирујуће симптоме, нпр. Утрнулост у ногама, обавезно посетите лекара - то могу бити први симптоми вишка витамина Б6.
Имајте на уму да горњи чланак није замена лекарског прегледа.
Погледајте такође: Витамин Б2 рибофлавин - он брине о нашем нервном систему
Останите у току. Као и Цхиллизет фанпаге на Фацебооку!
Аутор: Силвиа Багинска