Кетогена дијета , која се такође назива кетогена , у великој мери заснива се на смањењу уноса угљених хидрата и повећању уноса масти. Може се користити не само за мршављење, већ и за лечење епилепсије код деце. Код одраслих се може користити за лечење дијабетеса и хипертензије. Такође се разматра и подржавајуће лечење кетогеном дијетом код аутизма, Алзхеимерове болести и Паркинсонове болести.
Погледајте такође: Ако желите да побољшате стање свог тела, изаберите лако пробављиву дијету!
Главна премиса кетогене исхране је елиминација угљених хидрата из исхране и њихово надокнађивање мастима. Дијета се мора примењивати само под надзором лекара и дијететичара.
Јеловник кетогене исхране
Изборник треба консултовати са дијететичаром, јер неправилан избор може нам наштетити, а не помоћи.
Испод је неколико примера рецепата:
- Доручак: Два јаја са сланином и кором.
- Ручак: Скут или сира са семенкама, нпр. Бундева, сезамово семе, ланено семе, цхиа семенке и паприка.
- Ручак: пилетина са броколијем, ланеним уљем и маслинама.
- Поподневни чај: Хладна стопала.
- Вечера: пастрмка са авокадом и маслацем кикирикија.
Погледајте такође: Дијета без глутена - знамо ко је за шта и који мени изабрати
- Доручак: кајгана од 2 јаја, пржена на шунки са кокосовим уљем, горки чај
- Ручак: Банана ,, смоотхие од авокада, јабуке, наранџе и кељ.
- Ручак: Лецзо с кобасицом, парадајзом, тиквицама, печуркама, луком, уљем, водом са лимуном за пиће.
- Поподневни чај: Скута са сјеменкама бундеве, горка црна кафа за пиће.
- Вечера: печени лосос, зелена зелена салата, парадајз, краставац и уље, горки чај.
Кетогена дијета шта јести?
Кетогена дијета не значи јести храну која је добар извор масти. Квалитет липида добијених из хране такође је важан. Због тога се препоручује конзумирање углавном биљних уља, маслаца или мајонеза.
На листи забрањених производа између осталог су: слаткиши, џемови, производи од житарица, сирупи, сладолед.
Кетогени принципи исхране:
Ако сте већ одлучили да започнете с кетогеном дијетом, треба следити неколико важних правила, ево неких од њих:
- избегавајте једноставне шећере
- користите добре изворе масти
- немојте претеривати са протеинима
- оставите заслађиваче, жвакаће гуме и конзервансе
- редовно вршите прегледе
- избегавајте сумњиве производе
- бирајте добре изворе меса
- пити доста воде
- пазите на деактивирање тела
Погледајте такође: Палео дијета, захваљујући њој имаћете здраву и витку фигуру!
Пропорције кетогене прехране
Традиционална кетогена дијета углавном следи дијету 4: 1 или 3: 1, тј. За 4 или 3 г масти добијате 1 г укупног протеина и угљених хидрата.
Да ли кетогена дијета помаже у борби против рака?
Неки верују да поред борбе против гојазности, кетогена дијета помаже у борби против рака. Међутим, стручњаци на пољу истраживања рака немају истраживање које би потврдило ове претпоставке. Прелазак на кетогену дијету током болести може резултирати озбиљним компликацијама у организму.
Кетогена дијета за мршављење
За време кетогене исхране тело не добија енергију из угљених хидрата, већ из сопствених масти и протеина. Захваљујући томе, гојазни људи то бирају како би се решили непотребних килограма. Кетонска тела такође сузбијају осећај глади.
Да ли кетогена дијета има нуспојаве?
Нуспојаве се могу појавити или не морају појавити током кетогене дијете. На самом почетку пацијент се може жалити на затвор или дијареју. Нежељени ефекти који се могу јавити када се тело није навикло на ову врсту исхране су поспаност, губитак апетита или умор.
Погледајте у галерији испод који производи утичу на изглед наше коже: