Дијету често повезујемо са агонијом и неукусном храном. Посебно строга као и Дукан дијета , која се превасходно фокусира на протеин, и зато је називамо и протеинском дијетом. Испоставило се, међутим, да се сви оброци могу припремити тако да задовоље наше стомаке и укуса.
Погледајте такође: Фолна киселина је веома важна за тело. Његов мањак може бити ризичан!
Протеинска исхрана коју је створио француски лекар Дукан састоји се од 4 фазе. Сваки од њих има посебан мени производа који се могу јести током његовог трајања. Све то да брзо изгубите непотребне килограме. Али како припремити такве оброке? Испод ћете пронаћи неколико приједлога прилагођених Дукановој прехрани. Ипак, пре него што се одлучите за дијету, обавезно проверите да ли вам треба! То можете лако учинити уз помоћ БМИ калкулатора .
Дуканова дијета И фаза - рецепти
Печени лосос:
Састојци:
- Норвешки филе лососа
- Биље: першун, хербес де Провенце
- Лимун
Огулите филете лососа са коже. Затим га стављамо на алуминијску фолију. Рибу пошкропимо са мало лимуновог сока. Поспите насјецканим першуном и провансалским биљем. На врх ставите кришке лимуна. Све замотамо у фолију и ставимо у претходно загрејану рерну. Пеците на 170 степени 30-40 минута.
Говедина кашика са шалотком и першуном:
Састојци:
- Мршав говеђи одрезак
- Схаллот
- Першун
- Жличица сенфа
- Лимун
Месо се мора маринирати дан раније. Маринаду правимо од сенфа са мало лимуновог сока, сецканим першуном и шалотом. Најбоље је оставити листиће у маринади преко ноћи. Затим га печемо као одрезак. Овисно о ступњу пржења желимо постићи: ријетке 2-3 минуте са сваке стране, средње ријетке 4-5 минута, средње ријетке 5-6 минута и дубоко пржене преко 6 минута.
Погледајте такође: Норвешка дијета - брз начин губитка килограма за 14 дана
Фаза ИИ Дуканове исхране - рецепти
Ботвинка:
Састојци:
- 2 пилећа крила
- Ботвинка
- ловоров лист
- Зелено (шаргарепа, першун)
- Со бибер
Направимо залиху од пилећих крила. Прокухајте их у врућој води, с времена на вријеме скидајући (хватајући пјену са врха). Након отприлике 30 минута додајте огуљену и уситњену зеље. Кувајте док поврће не омекша и добијемо чорбу. Убацимо ловоров лист и сјецкану репу. Зачините сољу и бибером по укусу. Кухајте цвеклу док не постане мекана и супа има лепу боју репе.
Пуњена јаја:
Састојци:
- 1 јаје
- Четвртина бибера
- Неколико листова килантре
- 2 кашике обичног јогурта
- Со бибер
Јаје тврдо скувајте (око 10 минута). Огулите их, преполовите и извадите жуманце. Нарежите паприку на ситне коцкице и насјецкајте коријандер. Мешамо их са виљушком и додајемо природни јогурт. Зачините по укусу и добијеном пастом напуните преостале протеине.
Фаза ИИИ Дуканове исхране - рецепти
Тјестенина са козицама и сосом од бибера:
Састојци:
- ½ шоље интегралне тјестенине
- 5 козица (смрзнутих или свежих)
- Црвена паприка
- Бели лук
- Сирће
- Паприка
Скувајте резанци. Печене козице нарежите на роштиљ, без главе, црева и репа. За то време припремите сос од бибера. Пеците га када је мекано, охладите га и исеците. Додајте исцеђени бели лук и мало сирћета. Зачините слатком паприком. Измешајте припремљени сос са тестенином и козицама на жару, пржите неко време у сувој тави.
Схаксхоука:
Састојци:
- Два парадајза
- Јаје
- Першун
- Со бибер
Огулите парадајз, исеците их и направите сос. Додајте мало сецканог першуна и измешајте. Направите рупу у сосу и на њу налепите јаје. Ставите их у рерну претходно загрејану на 180 степени и сачекајте да се протеин стегне. На крају зачините сољу, бибером и сецканим першуном.
Останите у току! Лике Цхиллизет на Фацебооку
Погледајте у галерији испод који производи ометају мршављење: