Већина нас сања о дијети за мршављење захваљујући којој ћемо брзо примјетити њене ефекте. Протеинска дијета може бити савршена за то , што је наравно засновано на великој количини протеина и не само да ће нам омогућити брзо смањивање телесне тежине, већ и очистити организам од токсина, јер се сматра дијетом за чишћење . Има много предности. О чему се ради?
Погледајте такође: Високо протеинска исхрана - мени. Укусни начини да имате лепу фигуру
Протеинска исхрана је подељена у 4 фазе . У зависности од тога у ком се тренутку налазимо, наш мени ће се разликовати један од другог. По правилу, као и код других дијета за мршављење, и на протеинској дијети започињемо са детоксикацијом тела . Стога ће почетци бити најтежи. Ипак, вреди преживети, јер ћемо после месец дана видети сјајне ефекте.
Протеинска исхрана - ефекти
Зашто вриједи одабрати протеинску дијету? Пре свега, јер протеин није само здрав, већ пружа осећај ситости дуже време, тако да особа која је на дијети дуже време не осећа глад. Међутим, доноси и друге корисне ефекте за наше тело и тело.
- Након месец дана употребе, можете изгубити чак 4-5 кг.
- Чисти организам од токсина.
- То изазива брже сагоревање масти и ојачава мишиће.
- Омогућава вам да избегнете ио-ио ефекат, упркос његовој радикалној природи.
Погледајте такође: БМИ калкулатор - како израчунати индекс телесне масе? Зашто израчунати БМИ и које су норме?
Нажалост, протеинска дијета такође може имати нуспојаве . Зато морате бити веома контролисани када га користите. Које су најчешће нуспојаве протеинске исхране?
- Може довести до закисељавања тела.
- Може утицати на променљивост расположења.
- Може довести до пада концентрације.
- Изазива висок крвни притисак.
- Храна са високим садржајем протеина оптерећује бубреге, тако да предуго једење на овај начин може чак довести до затајења бубрега.
Протеинска исхрана - правила
Основа било које исхране је, наравно, добро одабран јеловник и идеалне пропорције састојака у оброцима. Међутим, постоје општа правила која треба да се придржавамо на протеинској дијети, захваљујући којима ће она бити ефикаснија за нас и, пре свега, здравија.
Погледајте такође: То је модно, али и јако здраво. Који протеин би требало да одаберете за јачање мишића?
- Једите увек када осећате глад, али користите производе који су део протеинске исхране.
- Узмите сваки оброк са 2 чаше воде.
- Смањите масти. Не користите их током прве две фазе.
- Допуните исхрану додацима и витаминима.
- Ограничите вежбу. Ако желите да додате тренинг својој исхрани, боље се одлучите за високо протеинску дијету . Бићете слаби у првим фазама протеинске исхране. Лагане вежбе можете увести само у фази ИИИ.
Протеинска исхрана - фазе
Протеинска дијета се састоји од 4 фазе. У зависности од тога у коме се налазимо, наш мени ће се знатно разликовати један од другог. Такодје ћемо моћи да приуштимо и друге додатке и вежбе. Погледајте који се производи могу јести у свакој фази и од чега се састоје.
Погледајте такође: Желите ли брзо изгубити килограме за одмор? Дукан дијета учиниће да ефекте видите већ након неколико дана
Фаза И:
- Ова фаза треба да траје највише 10 дана.
- У овој фази можете изгубити највише килограма.
- Требате ограничити своју вежбу.
- Храна коју можете јести: јаја, немасни млијечни производи, живина, немасна говедина и телетина, риба и морски плодови.
- Дозвољени адитиви: лук, лук, лековито биље, лимунов сок.
- Пиће: вода, биљни чајеви, кафа.
- Намирнице које се не могу јести: сир, масти (чак и маслиново и кокосово уље), шећер, кукуруз, кромпир, рижа, авокадо и махунарке. Такође морате значајно да смањите со.
Фаза ИИ:
- Током ове фазе, мршављење ће бити равномерно.
- Ова фаза се наизменично мења. 5 дана једемо оброке фазе ИИ, а наредних 5 дана једемо фазу И.
- Можемо јести исте производе као у фази И, али своју исхрану диверзификујемо поврћем.
- Поврће за јело: парадајз, краставци, шаргарепа, порилук, целер, тиквице, купус, паприка, ротквица, броколи, шпинат, гљиве и шпароге.
- Треба избегавати: кромпир, махунарке и масти.
Погледајте такође: Рецепт за краставце са мало соли је безначајан! Их волимо!
Фаза ИИИ:
- Прелазимо на ову фазу када постигнемо жељене резултате.
- Састоји се у једењу онога што је било у претходне две фазе, укључујући само производе фазе И једном недељно.
- Представљамо јеловнику: 2 кришке хлеба од целог зрна и кришку сира дневно и једну порцију воћа дневно (осим оних у даљем тексту).
- Два пута недељно су дозвољени: кромпир или махунарке или тестенине од целог зрна или смеђа рижа или каша.
- Можете користити мало масти, али не претјерујте.
- Не можете јести: банане, трешње, трешње, грожђе.
Фаза ИВ:
- Ради се о одржавању прекрасне фигуре. Захваљујући њему, ио-ио ефекат нам не прети након протеинске исхране.
- 6 дана у недељи можете јести све што желите, користећи принципе здраве исхране и праве пропорције.
- Наравно, забрањено је јести између оброка.
- Уводимо фазу И једном недељно, на детокс основи. Захваљујући томе, ова дијета ће деловати као храна за чишћење која вам омогућава да задржите лепу фигуру и избаците токсине из тела.
Погледајте такође: Производи са ниским гликемијским индексом важни су за дијабетичаре, али могу имати користи и за губитак килограма
Останите у току! Лике Цхиллизет на Фацебооку
Ови производи отежавају губитак килограма: