Протеинска дијета је један од најпопуларнијих начина за губитак килограма дуги низ година. Многи људи се одлуче за употребу, желећи да у кратком времену изгубе непотребне килограме. Каква је ово врста исхране и да ли је заиста безбедна за тело?
Протеинска исхрана - шта је то?
Протеинска дијета подразумева конзумирање пуно протеина уз смањење масти и угљених хидрата. Протеин је направљен од аминокиселина и има много важних функција у организму. То је првенствено главни грађевни материјал ћелија и ткива. То је састојак хормона, ензима и антитела. Скоро 20% телесне тежине, посебно људског мишићног система, је протеин. Због тога, између осталог, одговара и за тачну људску висину. Протеин је такође укључен у брзо зарастање рана и регенерацију ткива. Најбољи су извор лако пробављивих протеина, између осталог млијечни производи, месо, јаја, риба, житарице и ораси. Ограничимо ли унос угљених хидрата и масти у свакодневној исхрани, тело ће користити у енергетске сврхе.
Како брзо изгубити тежину на протеинској дијети?
Протеинска дијета, позната и као протеинска исхрана, једна је од најпопуларнијих дијета за мршављење у последње време. Ако следите протеинску дијету, у кратком времену можете изгубити чак и неколико килограма, а први ефекти су видљиви релативно брзо. Да би се то десило, међутим, морате строго следити његове препоруке и саставити свој мени само са одређеним производима. Када следите ову дијету, врло је важно пити пуно воде, чак и око 3 литре дневно. Због чињенице да је реч о исхрани која из дневног менија елиминише много важних витамина и хранљивих материја, вреди потражити додатне додатке исхрани током овог периода .
Дуканова дијета
Најпопуларнија протеинска дијета је Дукан дијета, названа по њеном творцу, француском нутриционисту - Пиерре Дукан. Употреба ове исхране омогућава вам радикално мршављење и детоксикацију тела, али у његовом случају морате водити рачуна о поштовању многих рестриктивних правила. Дуканова дијета састоји се од четири корака. Прва и друга фаза су да изгубе непотребне килограме, док су остале две усмерене на консолидацију и стабилизацију тежине током више година. У првој фази ове исхране, која траје око 5 дана, конзумирају се само протеински производи, у другој фази можете укључити поврће и протеине који се наизменично хране. То траје све док не постигнете жељену тежину. Од треће фазе можемо доћи до разноврснијих оброка, али једном седмично морате јести само протеинске производе.
Губитак килограма на протеинској дијети - на шта треба обратити пажњу?
Губитак килограма на протеинској дијети требало би да се консултује са стручњаком који ће вам помоћи да прилагодите најбољи мени и избегнете грешке у исхрани. Потражња за протеинима варира у зависности од пола, старости, физичке активности, обављеног посла и здравља . Претпоставља се да би одрасли требало да конзумирају у просеку 0,8 до 1 г протеина по килограму телесне тежине. Ова вредност ће бити већа за адолесценте, спортисте и труднице.
Дијета за мршављење, али не само
Протеинска дијета није само ефикасна дијета за мршављење. Такође се препоручује особама које желе да изграде мишићну масу. У овом случају, посезање за протеинима у великим количинама, међутим, није повезано са ограничавањем потрошње угљених хидрата. Тзв. "Масовна дијета" је веома популарна, посебно међу спортистима и људима који интензивно вежбају у теретани , који желе да изваде своју фигуру. У овом случају, међутим, количину унесених протеина, било у облику производа или посебних протеинских додатака, треба правилно контролисати.
Здрава исхрана - основа благостања
Да би тело правилно функционисало, потребно му је обезбедити здраву, уравнотежену исхрану. Производи богати протеинима требали би бити дио дневног менија, али дугорочно неће замијенити остале важне састојке. Према стручњацима, протеинска исхрана није прикладна за све и захтева врло рационалан план исхране. Због ограничења уноса масти и угљених хидрата то може дугорочно узроковати разне здравствене проблеме и узроковати бубрежни проблеми и оштећење јетре. Такођер често узрокује промјене расположења и проблеме с концентрацијом , па прије него што се одлучите за кориштење, вриједно је пажљиво размотрити све предности и недостатке.
Погледајте у галерији испод који производи утичу на изглед наше коже: