Током трудноће долази до многих промена у вашем телу, тако да би у овим одређеним месецима требало посебно водити рачуна о себи. Праћење исхране која одговара вашем начину живота сигурно ће имати благотворан утицај на развој фетуса.
Погледајте такође: Дијета за рефлукс. Шта јести, а шта не јести када је болестан?
Коју храну јести током трудноће?
- Месо
- месо
- Млеко и млечни производи
- Биљна уља
- Рибе
- Поврће
- Воће
- Производи од житарица
- Гроба
- пића
Која правила треба да поштујете током трудноће?
- Требало би да једете 5 оброка дневно свака 4 сата. Мала и здрава грицкалица није строго забрањена.
- Закажите редовне оброке, по могућности у 8, 11, 14, 17 и 20.
- Укључите доста протеина у доручак. Можете јести кашу, немасни сир или јаја.
- Једите вечеру најмање 3 сата пре спавања.
- Избегавајте цитрусне, сокове, крем колаче, ова храна може покренути жгаравицу.
- Укључите влакна у своју исхрану да бисте спречили затвор.
- Избегавајте масну, пржену храну.
- Додајте уље маслиновог или грожђаних семенки у исхрану.
- Не пијте слатка, газирана пића, енергију и алкохол. Замените их здравим биљним смоотхиејем, минералном водом или слабим чајем.
Шта не јести током трудноће?
Током трудноће требало би избегавати супе у праху, месне конзерве или газирана пића. Ове врсте производа отежавају апсорпцију калцијума. Треба да се одрекнете јаке кафе и чаја, они такође испирају калцијум. Дијета труднице не сме да укључује тешке и висококалоричне оброке.
Погледајте такође: Прехрана на начин исхране ће вам помоћи код мучних симптома синдрома иритабилног црева!
Ако желите да избегнете недостатак витамина током трудноће, добро уравнотежена исхрана је у већини случајева довољна. Према препорукама Пољског гинеколошког друштва, до краја другог тромесечја потребно је узимати 0,4 мг фолне киселине дневно. Такођер је вриједно набавити правилно одабране прехрамбене додатке намијењене трудницама. Можете их пронаћи у апотекама или апотекама. Вриједно је, међутим, консултовати лекара који ће одабрати одговарајуће мере.
Ових 6 намирница је боље не јести током трудноће
Сирова јаја
- Тирамису, когел-могел или мајонеза могу садржавати салмонелу, па је боље избегавати сирова јаја. Ако их морате користити у рецепту, обавезно их добро оперите!
Алкохол, не само у течном облику
- Подразумева се да је алкохол искључен током трудноће, али шта је са алкохолом скривеним у колачима, колачима или другим десертима. Чак и мала количина може наштетити вашој беби, зато је боље да проверите састојке пре конзумације.
Јетра, није толико здрава као пре трудноће
- Дијета током трудноће не треба да укључује јетру! Садржи пуно витамина А, чији вишак није здрав за дете у развоју.
Сирово месо и суши
- Сирова риба, месо и морски плодови могу бити извор бактерија и рискирају да заразе токсоплазмозом.
Обрађени производи
- Избаците из прехране високо прерађену храну, јер она садржи конзервансе, сол, шећер и нездраве масти. Боље је избегавати ове врсте производа, јер доприносе стомачним проблемима.
Плави сир, осципек
- Ови производи се праве од прерађеног непастеризираног млека. У њима се могу појавити Листериа моноцитогенес. Млечни производи такође изазивају гас и жгаравицу.
Погледајте у галерији испод који производи утичу на изглед наше коже: