Високи холестерол може да изазове многе болести. Сазнајте шта је холестерол и која је дијета најефикаснија за његово снижавање.
Холестерол - шта је то?
Многи се боре са високим нивоом холестерола у крви, што може бити узроковано многим различитим факторима. Најчешће, проблем настаје због лоших прехрамбених навика заснованих на тешко пробављивој, прерађеној храни. Холестерол је хемикалија која има важну улогу у организму . Одговорни, између осталог, за синтезу витамина Д3 и полних хормона. Међутим, када га има превише, блокира вене и артерије, пореметивши кардиоваскуларни систем, и стога је само неколико корака до озбиљних болести попут атеросклерозе, срчаног удара или можданог удара.
Погледајте такође: Витамин Б12 - дефицит је веома опасан за тело
ЛДЛ холестерол
Укупни холестерол укључује и ЛДЛ холестерол, ХДЛ холестерол и триглицериде. Управо ЛДЛ холестерол, познат као лош холестерол, изазива сужавање крвних судова и на тај начин омета правилан проток крви. Он чини готово 70% укупног холестерола. Он игра важну улогу у синтези хормона, производњи витамина Д и изградњи ћелијских мембрана, али његов превисок ниво узрокује многе болести. Прекомјерни ЛДЛ узрокује повећан ризик од атеросклерозе, исхемијске срчане болести, инфаркта и можданог удара , стога, када примјетимо повишен холестерол, дијета и промјена тренутног начина живота могу бити потребни.
Холестерол: норма
Испитивање холестерола треба вршити најмање једном годишње, током редовног теста крви. Повишен ниво холестерола може се појавити код људи који воде мање активан начин живота, пуше цигарете и слиједе дијету која се темељи на масној, тешко пробављивој храни. Ризик од повишеног холестерола такође расте са годинама, тако да би старији људи требали чешће имати превентивне прегледе. Тестирање холестерола је заправо брзо и безболно . Норма укупног холестерола (скраћеница ТЦ) у крви треба да буде испод 200 мг / дл. О повећаном нивоу ТЦ можемо говорити када његова вредност осцилира између 200-250 мг / дл, и значајно повишеном нивоу када прелази 250 мг / дл.
Како снизити холестерол?
У случају повишеног нивоа холестерола у крви који немају генетску основу, биће потребно да се промене у вашем тренутном начину живота. Пре свега, обратите пажњу шта се дешава на нашим тањурима. Ако су тестови показали повишен холестерол - дијета је први важан елемент који треба узети у обзир. Промјена прехрамбених навика може бити пресудна у овој ситуацији . Требали бисмо посегнути за лако пробављивим производима и избјегавати јести масну, калоричну храну и шећер. Такође се вреди одрећи пушења. Специјалисти такође истичу да на повећање нивоа холестерола утиче и недостатак физичке активности и стресан начин живота. Свака вежба троши више енергије и на тај начин подстиче мршављење, па чак и једноставна шетња може снизити ниво ЛДЛ и до 10%.
Дијета против холестерола - шта треба избегавати?
Најважнији принцип ове врсте исхране јесте ограничавање или потпуно одустајање од конзумирања животињских масти. Сардину и маслац треба издвојити за здраве масне киселине које можемо да нађемо, између осталог у риби, маслиновом уљу, орасима, семенкама бундеве и сунцокрета . Такође бисмо требали уклонити масно месо и нарезиће из дневног менија и ограничити конзумирање пшеничних производа: тестенине, хлеба итд. Поред тога, ако желимо да снизимо лош холестерол, морамо заборавити на често једење слатких залогаја. Такође бисте требали у потпуности да искључите алкохол из исхране.
Дијета против холестерола - које производе треба користити?
Па шта вреди јести за снижавање нивоа лошег холестерола? Пре свега, са повишеним холестеролом прехрана са холестеролом треба да буде богата намирницама које садрже антиоксиданте да спречи њено нагомилавање. Између осталог, постоје у:
- Зелени чај
- јабуке
- грејпфрут
Такође је добра идеја јести пуно влакана. Ова дијета такође укључује воће и поврће. Производи од соје такође ће се савршено снаћи у овом случају.
Добар холестерол - шта је то?
ХДЛ, тј. добар холестерол игра важну улогу у организму. Спречава лош холестерол (ЛДЛ) да се накупља у вашим крвним судовима. Да бисте повећали његов ниво, вредно је конзумирати производе који су извор незасићених масних киселина . Норма овог холестерола у организму варира у зависности од пола. Ова вредност за жене је> 50 мг / дЛ, а за мушкарце> 40 мг / дЛ.
Погледајте у галерији испод који производи утичу на изглед наше коже: