Дијета за мршављење може вам помоћи да у кратком времену добијете лијепу фигуру. Како брзо смршати? Дукан дијета, копенхашка дијета или можда дијета са купусом? Сазнајте који је најбољи за вас!
Дијета или вежбање
Ако се питате који ће бити најбољи начин да добијете своју фигуру из снова, стручњаци предлажу и једно и друго најбоље. Неки људи је лакше одбити, на пример, јести своју омиљену слатку ужину, него сагоревати калорије током дугих сати исцрпљујућег тренинга у теретани. Међутим, мора се имати на уму да физичка активност не само што лепо обликује тело и негује мишиће, већ и побољшава опште добро и смањује стрес. Стога правилно одабрана дијета за мршављење у комбинацији са редовним вјежбањем може створити чуда и помоћи нам да постигнемо жељене резултате.
Како брзо смршати?
Нажалост, губитак килограма никада није било лако или забавно. Често се повезује не само са променом прехрамбених навика, већ и са целокупним тренутним начином живота. Нарочито ако желимо брзо изгубити непотребне килограме. Пре него што почнете да губите килограме, вредно је консултовати дијететичара који ће вам не само показати најчешће грешке у исхрани, већ ће вам помоћи и да развијете свој индивидуални мени. Посетиће се и теретана. Како брзо смршати? Кључ успеха није само одговарајућа мотивација, већ и доследност у спровођењу ваших одлука. Тешко је говорити о успеху када после сати тренинга у зноју чела случајно посетите најближи омиљени бар брзе хране.
Дуканова дијета
Ово је једна од најпопуларнијих дијета за мршављење. Ово је протеинска дијета у којој је најважније правило јести протеинске производе . Његов аутор је популарни француски нутрициониста Пиерре Дукан. Исхрана је подељена у четири фазе:
- Фаза 1 - Шок
- Фаза 2 - равнотежа
- Фаза 3 - поправке
- Фаза 4 - Стабилизација
Прва фаза, фаза шока, најтежа је и рестриктивнија од осталих. Трајање му је око 5 дана. За то време, протеинске производе можете јести у било које време без икаквих ограничења: мршава телетина, говедина, риба, живина и немасни млечни производи . За укус можете додати зачине: со, биље, али и лимунов сок, сирће, горушицу, власац и першун.
Током друге фазе, вашој исхрани може се додати 32 поврћа са ниским садржајем шкроба. Препоручују се у овом случају, укљ. краставци, парадајз, броколи, купус, паприка, шпароге и шаргарепа . У овој фази Дукан дијете, протеински производи се наизменично мењају са поврћем док се не постигне жељена тежина.
Трећа фаза, односно консолидација, траје онолико колико смо изгубили пуно у другој фази. Један одбачени килограм траје 10 дана. У овој фази можете посегнути за воћем, хлебом од целог зрна (2 кришке дневно), сиром и производима шкроба .
Последња фаза је тзв стабилизација тежине, која се састоји у конзумирању свих група производа у било којој количини и у било које време (наравно, све умјерено). Међутим, не можете заборавити да користите један протеин дневно недељно.
За време Дукан дијете, не смете заборавити на адекватну хидратацију тела како би га очистили од вишка токсина. У ту сврху требало би да пијете око 2 литре течности дневно. Препоручује се вода, као и зелени чај. Дукан дијета није погодна за труднице и дојиље, адолесценте, старије особе и људе који пате од разних болести.
Копенхагенска дијета - само за упорне!
Копенхагенска дијета, позната и као данска дијета, једна је од најстрожих дијета . Постоји разлог за који се каже да је то дијета за мршављење само за оне упорније. Траје тринаест дана и омогућава вам да брзо изгубите килограме до 10 кг. Међутим, треба имати на уму да је ово дијета која организму пружа не више од 600-800 кцал. Током његовог трајања требало би да се придржавате строго дефинисаних правила исхране, а кршење барем једног од њих повезано је са аутоматским прекидом исхране. Можете се вратити њему, али тек након три месеца.
На копенхагенској дијети можемо јести само три оброка дневно и у одређено време: између 8 и 9, 12 и 14 и између 16 и 18 сати. Копенхашка дијета ограничава масти и угљене хидрате, док једете немасно месо, јаја, поврће и воће али у малим количинама . Инстант кафа је такође дозвољена за пружање енергије. Пијење било којег алкохола, посезање за слаткишима или чак жвакаћим гумама потпуно је забрањено у овој дијети.
Дијета са купусом - јефтина, једноставна и ефикасна
Ако желимо брзо изгубити неколико килограма, дијета са купусом биће савршено решење. Ово је одлична опција за људе који имају мало вишка килограма. Међутим, током његовог трајања можете да се жалите на монотон мени, јер је основа ове исхране супа од купуса припремљена од белог, италијанског или киселог купуса . Поред тога, можете јести свеже воће и поврће, као и пиринач и месо у малим количинама.
Погледајте у галерији испод који производи утичу на изглед наше коже: