Ишијас се манифестује болом у лумбосакралној кичми. Настаје притиском на нерв. Ова врста болова указује на лоше стање кичме. Да бисте га спријечили, вриједно је радити вјежбе ишијаса за јачање краљежнице и мишића. Који одабрати? Саветовати.
Ишијас
Ишијас има карактеристичне симптоме. То је пре свега интензиван бол лоциран у лумбосакралној кичми . Чак може зрачити доњим удовима и задњицом и давати ефекат боли у целом телу.
Поред продора боли, напади ишијаса могу бити праћени и поремећеним осећајем, као и укоченост, трнце и слабост мишића. Зато је толико важно радити вјежбе ишијаса да бисте ојачали краљежницу и спријечили нападе боли.
Да бисте сазнали да ли је бол у леђима изазван ишијас, само проверите тзв Ласегуе симптом . Да бисте то учинили, лезите на под и једну ногу подигните равно. Ако осетите изненадни бол, то значи да се суочавате са ишијасом.
Вежбе за ишијас
Да бисте побољшали стање своје кичме, вредно је радити и вежбе истезања и јачања. Међутим, не заборавите да се пре консултације консултујете са лекаром. Најважнија ствар на тренингу је да се не повредите.
Седећи начин живота није добар за ваша леђа, па је добро да се о томе побринете унапред. Које вежбе радити? Ево неколико примера:
- Замахните ногом уназад
За ову вежбу ће вам требати теретана. Да бисте их направили, савијте колена и ослоните их на лопту. Десну ногу треба исправити и лагано подићи, а затим пребацити на страну и назад тако да не скида крила са пода. Не заборавите да увек држите стопало усмјерено ка стропу. Вежбу треба поновити на другој нози
- Хрскави на лопти
За ову вежбу треба да легнете с леђима на лопту, ослоните се на под и савијте ноге у коленима. За ову вјежбу почните полако подизати главу и раме да се нагнете што је више могуће и затегните трбушне мишиће што је више могуће. Затим се вратите у почетни положај.
- Подизање ногу на лопту
За ову вежбу лезите на леђа и одмарајте исправљене ноге на лопти. Затегните трбух и подигните кукове од пода да бисте обликовали равну линију са својим телом. Подигните једну ногу, једну ногу другу, стално држећи трбух.
- Колевка
Да бисте извели ову вежбу, лезите на леђа, испружите руке уз тело и исправите ноге. Ноге треба да буду савијене тако да их можете загрлити одоздо. Тада морате повући ноге што је више могуће на такав начин да бисте стражњицу одтргали од земље. У том положају останите око 10 секунди.
- Мачја леђа
Леђа мачке израђена су у испруженом колену. У овом положају покушајте заокружити леђа као да желите да додирнете плафон. Затим спустите леђа што је могуће ближе поду.
Све време запамтите да вам је глава окренута на доле када је кичма окренута према горе.
- Истезање балерина
Да бисте урадили ову вежбу, седите на простирку и исправите ноге. Направите завој и досегните рукама до ножних прстију. Дубоко удахните покушајте врло полако продубити завој. Важно је да не скидате ноге са пода. Треба их стално притискати о под.
- Бицикл
Да бисте направили бицикл за вежбање, морате лећи на простирку и испружити руке уз торзо. Затим подигните ноге према горе и савијте их под правим углом. Вежбајте наизменично померање ногу, имитирајући вожњу бициклом. Важно је да не скидате леђа са простирке и да исправно држите руке.
- даска
Сједните у положају даске и запамтите да чврсто стежете цијело тијело и стомак. Важно је да ваше тело формира равну линију - не дижите задњицу горе или не спуштајте их доле.
Вјежбе попут пилатеса или јоге које можете да радите и код куће и у теретани, такође ће бити сјајне. Помажу у јачању мишића и смањењу стреса.