Мањак витамина Д је веома опасан за наше тело. Адекватни нивои витамина Д су неопходни за правилно функционисање тела. Дугорочно ниски нивои витамина могу чак довести до повећаног ризика од развоја карцинома.
Мањак витамина Д - како се манифестује?
Симптоми дефицита витамина Д укључују:
- Поремећај сна
- Губитак апетита
- Замагљен вид,
- Пролив
- Болови у костима,
- Бол у мишићима,
- Трзање очних капака,
- Повлачење мишића руку и ногу,
- Општа слабост
- Константни умор
- Поремећаји концентрације,
- Несаница,
- Главобоља,
- Мучнина,
- Бледа кожа.
Мањак витамина Д, јаке кости и здрави зуби
Исправна концентрација витамина Д неопходна је за правилно апсорпцију калцијума и фосфора и обезбеђивање одговарајућег нивоа тих елемената у организму. Уз недостатак витамина Д, драгоцени калцијум се „ослобађа“ из костију. Као резултат тога, долази до остеопорозе, а у ранијој доби до деминерализације костију. Код мале дјеце мањак витамина Д доводи до рахитиса.
Мањак витамина Д - ко је под већим ризиком?
Људи са тамном кожом највише су изложени мањку витамина Д, јер је производња овог витамина много мања. Људи старији од 65 година такође су изложени повећаном ризику - у овом узрасту је синтеза витамина Д у кожи смањена. Низак ниво витамина Д такође је примећен код људи који врло мало времена проводе на сунцу.
Мањак витамина Д - који су стандарди?
Оптимална европска доза за одраслу особу је 5 µг дневно. Пољски институт за храну и исхрану препоручује стандарде потрошње витамина Д:
- за новорођенчад - 20 µг (сигуран ниво 10 µг),
- за децу (од 1 до 9 година) - 15 µг (безбедан ниво 10 µг),
- за адолесценте и људе старије од 60 - 10 µг (безбедан ниво 5 µг).
Мањак витамина Д - када посетити свог лекара
Када развијете нежељене симптоме требало би да посетите лекара. Када ваш лекар посумња у недостатак витамина Д, обавиће тест. Када је концентрација витамина Д неадекватна, треба започети терапију да би се постигао одговарајући ниво витамина Д у телу. Након завршетка третмана, треба сачекати око 2 месеца и поновити тест.
У неким случајевима, да би се спречио још један недостатак витамина Д, уводи се терапија за одржавање, тј. Дугорочна терапија.
Мањак витамина Д - ефекти
Дуготрајни недостатак витамина Д може довести до озбиљних здравствених стања. То су између осталог:
- Ослабљени рад имунолошког система (тело је склоно инфекцијама),
- Мултипла склероза,
- Реуматоидни артритис,
- Дијабетес типа И,
- Повећани ризик од развоја малигних новотворина, укључујући: дојку, простату, бубреге, дебело црево.
- Повећана учесталост кардиоваскуларних болести, нпр. Мождани удар и срчани удар,
- Шећерна болест типа ИИ и друга обољења повезана са поремећајима метаболизма угљених хидрата и масти.
Недостатак витамина Д и суплементација
Витамин Д тело уноси сунцу. 15-минутно излагање тела сунцу обезбедиће дневну потребу за витамином Д. Међутим, сунце не сја увек, па вреди посегнути за прехрамбеним производима који су вредан извор витамина Д. Они укључују:
- Свежа јегуља,
- Харинге у уљу,
- Лосос,
- Скуша,
- Жуманце,
- Цод,
- Сир.