Развијена од стране стручњака са Националног института за срце, плућа и хематопоетски систем у САД-у , ДАСХ дијета је на првом месту према америчком извештају Невс & Ворлд. Његово име може се дешифровати као проширење скраћенице за „Дијета која подстиче хипертензију“. Поред тога, његова здравствена својства потврђена су и чињеницом да је био на врху листе седми пут заредом.
Према БусинессИнсидер.цом, чак је и америчко Министарство пољопривреде препознало ДАСХ као најбољи пример здраве исхране. Не ради се само о губитку непотребних килограма, већ углавном о побољшању квалитета живота, одржавању физичке кондиције и спречавању болести попут дијабетеса и срчаних болести.
ДАСХ дијета је заиста врло сигуран план за све. Нема ничега узбудљивог у томе и то га чини добрим програмом исхране. То није нека врста фад-а која даје бизарне тврдње на које се не можете ослонити, изјавила је Ангела Хаупт, помоћница главног уредника часописа Хеалтх фор УС Невс & Ворлд Репорт за БусинессИнсидер.цом.
Како живети и шта јести
Један од најважнијих фактора ДАСХ прехране је смањење уноса натријума . Како се испоставило, његов највећи садржај налази се у прерађеним производима као што су замрзнути и предпаковани производи. Због тога би ваш главни фокус требало да буде на свежој храни и немасним протеинима као што су риба и живина. Поред тога, мени исхране укључује састојке од интегралних житарица, немасних млечних производа и махунарки.
Током дана, требали бисте се држати ограничења од 2000 калорија и ограничити количину натријума у исхрани на највише 2,3 грама (у идеалном случају не више од 1,5 грама). Да бисте схватили колико је ово жртва, узмите у обзир кришку пице која садржи чак 0,63 грама натријума. Плус 6 до 8 порција житарица, 4 или 5 порција поврћа и воћа и 2-3 оброка млечних производа са мало масти (или без) масти.
Током недеље требало би да поједете 4 до 5 оброка орашастих плодова, семенки и махунарки. Поред тога, највише 6 порција немасног меса, перади и рибе, али не можете себи одузети мале ужитке. Стога дијета омогућава да попијете 1 или 2 алкохолна пића и поједете највише 5 порција слаткиша. Захваљујући влакнима садржаним у воћу и поврћу, особа која следи дијету неће се жалити од глади.
Не само са хлебом ...
Нутриционистички стручњаци и научници препоручују да бисте у потпуности уживали у благодатима ДАСХ прехране, требали увести елементе покрета у своју свакодневну рутину. У студији из 2010. године, сваки од 144 волонтера био је додељен једној од три исхране - ДАСХ дијета сама, дијета са вежбањем и контролна дијета у којој су учесници студије задржали своје прехрамбене навике.
Како се испоставило, након четири месеца најбоље резултате су постигли људи из друге групе који тренирају здраву исхрану и вежбање. На крају експеримента, тежили су у просеку 8,6 кг мање него на почетку. У осталим случајевима мршављење није било тако велико. И још један разлог зашто је вредно употребе благодати ДАСХ прехране је чињеница да стручњаци омогућавају мања одступања од утврђеног менија ...
Док ДАСХ дијета помаже у одржавању здравог начина живота, контролише хипертензију и узрокује губитак килограма, а могу је користити и сви, требало би да одлучите да ли се између осталог можете и уклонити из својих навика црвеног меса, шећера и соли. Такође би требало да будете свесни да припремање оброка може потрајати више времена него раније. Због тога стручњаци саветују да се ова дијета примењује постепено и споро .