Протеински коктел је драгоцени додатак прехрани. Можемо га третирати као један од препоручених пет оброка. Протеинске тресе најчешће користе особе које бирају протеинску дијету или интензивно тренирају.
Прави протеински схаке требао би бити пун и укусан. Вреди знати да такав коктел утиче на фигуру - подржава процес мршављења и подстиче рад метаболизма. Не морате користити готове протеинске додатке да бисте их припремили.
Протеински коктел се прави од крављег млека, напитака на биљној основи, кефира, пињенице или природног јогурта. Вриједно је додати мало влакана, нпр. У облику зобене каше или мекиња. Биљке и зачини могу се користити и за припрему протеинског коктела - говоримо о метвици, цимету или кајенској паприци.
Прочитајте како направити природни протеин схаке!
Протеински коктел са бананом и чоколадом
Можете додати своје омиљено поврће и воће у протеински шејк. Љубитељи чоколаде могу да додају квадрат тамне чоколаде или правог какаа. Ако томе додате слатку банану, уопште вам неће требати засладити коктел.
Састојци:
- 1 банана
- ½ чаше млека или пињенице
- 2 коцке чоколаде
- 1 шака боровница
- 1 кашика сирће агаве (необвезно)
- Цимет
- Ланено семе
Припрема:
- Огулите банану и нарежите је на мање комаде.
- Ставите банану у шољу блендера.
- Чоколаду нарибајте и додајте банани.
- Сипајте америчке боровнице.
- Све прелијте млеком или кашом.
- Додајте кафену кашику ланеног семена.
- Мик.
- На самом крају сипајте готови протеински коктел у високу чашу.
- Поспите прстохватом цимета.
Ако вам протеин схаке није баш сладак, додајте кашику агавин сирупа.
Протеински шејк након тренинга
Протеински коктели су на дијети многих спортиста. На овај начин можете напунити минерале и дати себи енергију. Најбоље је пити такав коктел до 30 минута након тренинга. Протеин убрзава обнову мишића и повећава њихову масу. Проверите како да га припремите!
Састојци:
- 2 банане
- 1 шоља дебелог обичног јогурта
- 2 датума
- 4 кашике зобене каше
- Шака јагода или малина
Припрема:
- Огулите банану и нарежите је на мање комаде.
- Затим бацајте банану у високу посуду или блендер.
- Додајте природни јогурт.
- Затим баци у зобену кашу.
- Сипајте јагоде.
- Изрежите датуље на мање комаде и додајте воћу.
- Мешајте док не добијете праву конзистенцију.
- Готов коктел сипајте у високу чашу - можете га посипати прстохватом цимета или ренданом коцком чоколаде.
Протеински коктел са сиром
Такође можете припремити протеински коктел са сиром. Само додајте сезонско воће и мало заслађивача - на пример у облику агавин сирупа, меда или јаворовог сирупа. Сазнајте како припремити протеински схаке са сиром.
Састојци:
- 1/2 шоље скуханог сира
- 1 банана
- 1 шоља малине
- 1/2 шоље овсеног млека
- 1 кашика сирупа агаве
Припрема:
- Огулите банану, исецкајте је на мање комаде и додајте у шољу блендера.
- Затим додајте малине.
- Додајте кашу и прелијте млеком.
- Додајте сируп агаве.
- Мешајте док не добијете праву конзистенцију.