Постоји неколико начина да се то постигне. Најважнија ствар је почети губити килограме методом ситних корака. Вриједно је одабрати прави тренутак за почетак губитка килограма, јер то не погодује стресу или недостатку сна. Тада се може појавити ио-ио ефекат.
Погледајте такође: Дијета др Дабровске - шта јести? Мени за поврће и воће дијета
Поставили циљ
Пре него што започнемо борбу са непотребним килограмима, морамо се сетити да дефинишемо прави циљ који желимо да постигнемо. Најбоље је цео процес раздвојити на фазе и полако радити на њиховом довршавању. Треба такође да се сетимо да ако желимо да нам мршављење буде здраво, можемо изгубити највише 1 килограм недељно. Захваљујући томе, нећемо исцрпити своје тело.
Понекад вагање себе није добро за контролу резултата. Ако додате вежби својој исхрани, велика је вероватноћа да ћете изградити мишиће. Као што знамо, мишићи теже од масноће. Најбоље је ако започнете мерење кругова - свакако је корисније.
Погледајте такође: Тркачева дијета. Научите тајне здравог начина живота!
Адекватна исхрана
Изаберите ону која најбоље одговара вашем животном стилу. Знајте колико калорија и број оброка једете. Ако се бавите специфичним спортовима, своју исхрану треба да прилагодите броју посета теретани. Морате да обезбедите свом телу храњиве материје и минерале који ће му помоћи да правилно функционише.
Физичке вежбе
Не воле сви често посећивање теретане и то је прва фаза губитка килограма. Вриједно је предузети прве кораке у приватности свог дома. На интернету ћете пронаћи многе видео записе са вјежбама који ће вам сигурно помоћи.
Како започети губитак килограма? Почетак не мора бити тежак!
На самом почетку вриједи одредити колико желите смршавјети. Ако то учинимо, вриједно је увести добре прехрамбене навике које ће остати код нас дуже:
- јести рибу најмање 2-3 пута недељно
- јејте поврће, по могућности сирово, додајте их сваком оброку,
- замените месо или рибу јајима или сиром једним оброком дневно,
- ограничите потрошњу одређене хране, попут чоколаде, колача, сланих грицкалица.
Погледајте такође: Гихт - дијета. Од којих производа треба да се одрекнете?
- Укључите више поврћа и воћа у своју исхрану. Вриједно је јести 5 порција дневно захваљујући којима ћемо свом тијелу пружити више витамина и минерала.
- Запамтите доручак, то је најважнији оброк дана. Мора бити уравнотежен да би стимулисао тело да ради.
- Редовни оброци су такође важни код губитка килограма. Не заборавите да не једете током дана.
- Тренинг у теретани увек треба започети 15-минутним загревањем. Ако идете у теретану први пут, обавезно прво прочитајте њене прописе. Такође је вредно понијети флашу воде са собом за тренинг. Током вежбања наше тело пије пуно течности, па би их требало редовно надопуњавати.
Пример менија за мршављење:
Доручак:
- чаша слабог чаја, 2 кришке хлебног брашна, немасни сир са ротквицом,
- кафа са обрађеним млеком 1 1/2%, 2 кришке раженог хлеба са 2 кришке мршаве кобасице и 2 кришке парадајза, јабуке,
- 4 кашике кукурузних пахуљица са чашом природног јогурта, кашиком сушених брусница и кашичицом здробљених семенки бундеве, чајем од камилице,
2. доручак:
- мали природни јогурт, крушка, кришка хрскавог хлеба,
- банана,
- сок од више поврћа,
Вечера:
- Филет бакалара на пари, 2 кувана кромпира, салата од неколико листова салате, мало уља, чаша сока од јабуке,
- кувана пилећа прса, печени слатки кромпир, салата од цвекле,
- говеђи резанци са зачинским биљем, пржени у кашичици маслиновог уља, 2 кувана кромпира, 8 бриселских клице, чаша воћног сока,
Снацк:
- Аппле,
- наранџаста,
- чаша сока од парадајза, кришка хлебног хлеба,
Вечера:
- салата од куваног поврћа, 1/2 шоље браон пиринча и кашика лаганог мајонеза;
- салата од 1/2 куване, печене или димљене пилеће прса, 1/2 шоље јечма, 2 кашике жутог бибера и кукуруза;
- салата са 100 г паприке, 3 листа зелене салате, мало парадајза и першуна, црни чај;
Погледајте у галерији испод који производи утичу на изглед наше коже: