Многе труднице се жале на проблеме са спавањем. Како спавати током трудноће да би се довољно наспавало и не нашкодило беби? Ово питање поставља себи више од једне будуће мајке. Предлажемо који су артикли најбољи!
Током трудноће женско се тијело мијења. Болести у трудноћи попут болова у трбуху, жгаравице или отежаног дисања чине да жена мора мењати положај током спавања. Који је оптимални аранжман?
Који су узроци несанице у трудноћи?
Несаница у трудноћи је уобичајена појава. Који су најчешћи узроци? Будућа мајка може се пробудити ноћу јер се беба притишће мокраћном бешиком, што значи да мора чешће одлазити у тоалет. Проблеми са спавањем у трудноћи такође могу бити узроковани болним грчевима и трнцима у ногама. Повећана материца врши притисак на кичму, што заузврат иритира живце у доњим екстремитетима.
Како спавати када сте трудни? Најбољи положај за спавање
Положај спавања током трудноће разликоват ће се од положаја на који је жена навикла прије него што покуша дијете. Труднице које су волеле да спавају на стомаку сада ће морати да промене своје навике. Иако је ова позиција прихватљива у раним фазама трудноће, мораћете се одрећи тога тренутка.
Занимљиво је да је најбољи положај за спавање у трудноћи уопште не лежећи. Спавање на леђима се не препоручује посебно на крају другог и трећег тромесечја . Повећана матерница, која се притиска на инфериорну каву вене на десној страни кичме, може довести до проблема са циркулацијом. Ако крв не доспе до срца, матернице и мозга, трудница се може онесвестити као и код детета хипоксију.
Спавање на леђима током трудноће такође може довести до респираторних и пробавних проблема и појаве хемороида.
На којој страни да спавате током трудноће?
Најбољи положај за спавање у трудноћи је на вашој страни. Док спавање на десној страни не препоручује због ризика од крвних угрушака и варикозних вена, спавање на левој страни током трудноће је најудобнији и најсигурнији положај . Овај распоред повећава количину крви и хранљивих материја које се испоручују беби и постељици.
Који је најбољи начин спавања током трудноће? Лева нога треба да буде исправљенија, а десна нога савијена у колену и повучена испод стомака. За оптимално позиционирање трудница може поставити посебан јастук за труднице између ногу.
Бол у леђима можете ублажити стављањем јастука испод трбуха. Ако с друге стране патите од жгаравице, ставите јастук испод тела лагано га подижући.
Начини за превазилажење проблема са спавањем у трудноћи
Већ знате који је најудобнији положај за труднице, тако да сада можете водити рачуна о остатку елемената за бољи сан.
Набавите удобан мадрац и јастук . У напредној трудноћи, када вам је трбух велик, требат ће вам посебан јастук за труднице . Можете га купити у продавници са додацима за труднице.
Испразните бешику пре спавања . Два сата пре спавања, немојте јести да не бисте осетили тежину у стомаку.
Унесите топлу купку да опустите тело. Међутим, не би требало да траје предуго, да не би завршило трзање стопала и телади.
Створите праву атмосферу у спаваћој соби и доведите се у стање опуштености. Одустаните од употребе електронских уређаја непосредно пре спавања , што уместо да се смири, подстиче.
Прозрачивање спаваће собе и постељине такође ће помоћи код несанице у трудноћи . Свјежи ваздух ће вам боље спавати, па увече крените у шетњу .