Недавно сте имали бебу и тело вам не изгледа онако како желите? Не брини! Ускоро ћете се вратити својој фигури пре трудноће . Према најновијим научним истраживањима, женско тело је најбоље припремљено за мршављење у периоду након порођаја!
Како смршати након трудноће? Адекватна исхрана
Да бисте брзо изгубили килограме након порођаја, врло је важно јести здраву и уравнотежену исхрану. У пракси то значи да ваш дневни мени треба да садржи производе који су вредан извор Б витамина, витамина Ц и Д, као и магнезијума и гвожђа.
Прехрамбени производи треба да вам обезбеде енергију и убрзавају сагоревање масти. На тај начин ћете осигурати сигурност бебе коју природно дојите.
Шта једете након порођаја како бисте смршавили?
Примјери прехрамбених производа које треба достићи укључују, између осталог:
- Зелено лиснато поврће (укључујући руколу, шпинат, јањећу салату),
- Интегрална каша и тестенине, као и интегрални или ражени хлеб,
- Мршаво бело месо
- Зрно и семе,
- Агруми,
- Шумско воће,
- Црвена паприка и краставац.
Које производе треба избегавати?
- Ако желите да смршате након трудноће, обавезно избегавајте ове намирнице:
- Колачићи и колачи,
- Слаткиши,
- Слане грицкалице,
- Производи од белог брашна (лепиње, хлеб, тестенине),
- Алкохол,
- Ресторан брзе хране,
- Прерађена храна (пите, кобасице, конзервирана храна итд.).
Такође, не заборавите да редовно једете оброке. Идеално свака три сата. Вреди јести мање и чешће. Такође би требало да избегавате једноставне угљене хидрате (или једноставне шећере) после поподневних сати.
Како смршати након трудноће? Физичка активност
Врло је важно бити активан након трудноће. Међутим, првих неколико недеља након порођаја посебно је важно за мајчино здравље. Стога се о сваком облику покрета треба консултовати са лекаром који ће проценити када се могу извршити прве физичке вежбе.
Прве две недеље након рођења ваше бебе требало би да се потроши на одмор и регенерацију! Наравно, познато је да је било какво кретање неизбежно, али било којој активности треба приступити пажљиво. За то време можете да радите кратке шетње, неке вежбе јоге или истезање мишића.
Жене које су биле подвргнуте царском резу треба да буду посебно опрезне, чак и када се играју са бебом. У таквим је случајевима потребно не напрезати трбух и обратити пажњу на оздрављење.
Након 3-4 недеље, можете полако почети да се бавите захтевнијим формама физичке активности. Међутим, ни тада не бисте требали претјеривати. Такође је вредно запамтити да ће свака жена моћи да изводи одређене вежбе у различито време. Све зависи од тела.
Како смршати након трудноће? Адекватна хидратација
Да бисте брзо изгубили килограме након трудноће, морате одржавати своје тело правилно хидрираним. Многи људи заборављају да попију праву количину воде, а то негативно утиче на мршављење, јер успорава наш метаболизам. Остали ефекти неадекватне хидратације укључују неправилан рад унутрашњих органа, суву кожу и поремећаје у раду нервног система.
Вриједно је запамтити да права количина воде за пиће убрзава све метаболичке промјене које се догађају у нашем тијелу и неопходне су за правилно функционирање тијела.
Како смршати након трудноће? Дајте себи времена!
Многе мајке бомбардоване су фотографијама познатих мајки које, тренутак након трудноће, поново имају савршену фигуру. Запамтите да дојите - ова активност одузима пуно енергије и калорија.
Такође је вредно додати да вам је за добијање моћи требало девет месеци. Због тога је вредно одвојити мало времена за мршављење. Не препоручује се губитак килограма по сваку цену, посебно ако сте недавно имали дете.