Ако вам је циљ изгубити 5 килограма, не морате драстично да мењате своје прехрамбене навике. Да бисте изгубили неколико килограма, довољно је да у свој мени уведите неке трикове који ће вам ефикасно омогућити да се ослободите, између осталих, нежељених гума. Где да почнете?
Како изгубити 5 кг? Дијета
Да бисте у релативно кратком времену изгубили 5 кг, вриједно је погледати ваше тренутне прехрамбене навике и размислити где сте до сада погрешили . Где да започнете своју авантуру са исхраном? Пре свега, требало би да елиминишете непотребне шећере (који се између осталог садрже у пићима) и уносите редовно време узимања оброка.
Редовни оброци
Парадоксално је да за мршављење не морате почети мање да једете, напротив - пост може у почетку помоћи да се смањи тежина, али тежина изгубљена на овај начин брзо ће се вратити у облику ио-ио ефекта.
Златно правило здраве исхране је јести редовне оброке који садрже праву количину калорија и хранљивих материја. Прилагођавање оброка дневном ритму пола је битке. Редовно једење оброка такође помаже у уклањању грицкалица и глади. Такође спречава складиштење масног ткива.
Следећи елемент ће бити припремање правих јела.
Кладите се на рационалну исхрану
Велики део људи који желе изгубити 5 кг у врло кратком року, одлучује се за тзв "Чудесне дијете". Гарантују сјајне ефекте, али то су често моно-дијета која може имати погубни ефекат на организам . Дијета која се заснива на, на примјер, једењу само јаја неће дугорочно дати резултате, јер вам неће омогућити да развијете здраве прехрамбене навике.
У почетку ће гаранција успеха бити дијета која није превише рестриктивна. Потпуно нове прехрамбене навике тешко је увести преко ноћи, а у тој ситуацији људи често одустају од нове исхране. Испоставе да су старе навике јаче, боље је да поступно уведете промене.
Обавезно испробајте дијеталне доручке једноставне за припрему који ће вам дати енергију за тај дан.
Реци не нежељеној храни
У доба здраве прехране и растуће популарности вегетаријанства, брза храна и даље ужива велико интересовање. Када желите изгубити 5 кг, морате да ограничите њихову количину, и најбоље је да их се потпуно одрекнете . То је права калоријска и масна бомба без икаквих здравих хранљивих састојака. Исто важи за слане грицкалице. Такође их је добро искључити из исхране ако желите лако и здраво смршати 5 кг.
Ова врста хране богата је високо прерађеним угљеним хидратима и соли. У случају потоњег, његово уношење у одређеним количинама неопходно је за правилно функционисање организма, али његов вишак је дефинитивно штетан . Међутим, ако желите да смршате, сол би требало да буде сведена на минимум, јер помаже задржавању воде у телу и узрокује отицање.
Избегавајте слаткише и слатка пића
Чоколадне шипке или различите врсте пића (укључујући сокове) садрже веома велике количине шећера. Поред ње, у састав разних слаткиша спадају и високо прерађени угљени хидрати и делимично хидрогенизована биљна уља (извор масних киселина штетних по здравље).
Уз то, чињеница да има заразни ефекат говори у прилог укидању шећера. Одлична алтернатива чоколадним залогајима биће сами припремљени сокови или коктели за мршављење.
Физичка активност
Да бисте изгубили 5 кг, обавезно укључите физичку активност у свој дневни распоред. То ће вам омогућити да побољшате своје стање и сагорите непотребне килограме, као и да обезбедите дозу ендорфина. Ако се не спорите са спортом, можете почети са ходањем и ходањем, а томе додајте и неке почетничке вежбе.
Седећи начин живота, који је права окосница данашњег времена, нажалост у великој мери доприноси дебљању. Вежбање не само да ће побољшати стање тела, већ ће и смањити стрес.