Колико можете стећи током трудноће? Многе мајке које постављају питање постављају себи ово питање. Неке жене сматрају да би требало да једу за двоје. Свакако, трудноћа није вријеме за мршављење, али не треба претјеривати. Која је правилна тежина труднице? Проверавати!
Калкулатор тежине фетуса омогућава вам да израчунате просечну тежину ваше бебе у свакој недељи његовог живота. Колико би требало да добијете на тежини током трудноће? Свака жена је другачија. Разликујемо се по облику и структури каросерије. Стога, питање "колико треба да добијем током трудноће?" морате се суочити са вашом тежином.
Колико можете стећи током трудноће? Тежина у трудноћи - од чега се састоји?
Тежина труднице није само ти, већ и беба. У року од 9 месеци, будућа мајка добија вишак килограма, који су распоређени на следећи начин:
- дете: 3-4 кг
- материца: 1 кг
- лежај: 0,5-1 кг
- амнионска течност: 1-2 кг
- груди: до 2 кг
- крв и друге телесне течности: 3 кг
- вода задржана у организму: 1,5 кг
- залихе за време дојења: цца 3,5 кг.
Колико можете стећи током трудноће? Израчунајте БМИ
Колико треба трудница добити током трудноће? То зависи од њене фигуре пре трудноће. Претпоставља се да минимално трудна жена може добити око 8 кг . Неће све жене имати исту нормалну тежину током трудноће. Да бисте сазнали колико тежине треба да добијете током трудноће, погледајте БМИ.
Како израчунати свој БМИ? Квадрирајте висину и према резултату поделите тежину у килограмима.
- Ако је БМИ испод 19 - током трудноће можете добити на тежини од 12 до 16 кг
- Са БМИ од 19-26 - требали бисте дебљати током трудноће између 11 и 13 кг
- Ако имате прекомерну тежину, тј. БМИ 26-29 - током трудноће можете добити на тежини од 10-11 кг
- Ако сте гојазни (БМИ изнад 29 ) - током трудноће требали бисте добити на тежини од 10 кг
Имајте на уму да чак можете изгубити килограме у раној трудноћи. Неке жене пате од мучнине и недостатка апетита током првих месеци трудноће. Тежина се не би требало померати до другог тромесечја - тада достиже 5-8 кг. У трећем тромјесечју трудноће дебљање ће бити спорије.
Колико можете стећи током трудноће? Који је ризик од прекомерне тежине и претешке тежине код мајке која жели да роди?
Прекомерна тежина током трудноће може резултирати затвором, боловима у леђима, а такође може проузроковати варикозне вене и хемороиде. Прекомјерна тежина килограма такође може изазвати гестацијски дијабетес и високи крвни притисак.
Прекомерна тежина, као и прекомерна тежина током трудноће, није лоше за мајку. То чак може довести до побачаја! Исхрана са мало витамина и хранљивих састојака може изазвати чешће прехладе код деце и анемију.
Колико можете стећи током трудноће? Проверите шта и како једете
Пазите шта једете да током трудноће не добијете превише килограма. Не заборавите да једете не за двоје, већ за двоје. Према ВХО, дневна потреба за додатном енергијом је 300 кцал . На крају трудноће биће 2800-3000 кцал .
Једите честе, али мање оброке. Ово ће спречити грдове глади. Редовно хидрирајте тело. Трудница треба да пије најмање 2 литре дневно. Ипак ће вам минерална вода најбоље послужити. Избегавајте газирана пића која промовишу вишак килограма.
Исхрана током трудноће треба бити здрава и богата поврћем и воћем који садрже витамине и влакна. Одричите се празних калорија присутних у брзој храни или слаткишима. Бирајте здрава јела која се састоје од каше, немасног меса, рибе и хлеба од целог зрна . Ако апсолутно морате јести нешто слатко, пробајте квадрат тамне чоколаде или сушеног воћа и орашастих плодова .
Не заборавите да се крећете. Ако нема контраиндикација од лекара, вреди се бавити физичком активношћу током трудноће. Кретање не само да вас одржава у форми, већ и оксигенише вас и вашу бебу.