Соутх Беацх дијета, позната и као Соутх Беацх Диет, стекла је пуно обожавалаца широм света. Ово је одличан приједлог за људе који желе брзо смршати. О чему се тачно ради ова дијета и због чега је толико популарна?
Дијета на Јужној плажи - шта је то?
Овакав начин исхране не личи на уобичајену исхрану, већ на прехрамбени програм заснован на неколико важних принципа, чије поштивање може дати одличне резултате. Др Артхур Агатстон је творац исхране на Соутх Беацху. Припада дијети са мало угљених хидрата, што значи да има за циљ да ограничи унос угљених хидрата и да посегне само за оним производима који карактерише низак гликемијски индекс и не изазивају нагли пораст нивоа шећера у крви. Поред тога, у овој дијети треба бирати само здраве масти, нпр. Маслиново уље . Следење свих препорука ове исхране може вам донети изненађујуће резултате. Захваљујући њему, можете изгубити чак десетак килограма.
Правила исхране за мршављење на Јужној плажи
Јужна плажа је ефикасна исхрана све док следимо сва њена правила. Не постоји одређени број оброка који се намећу у овој дијети, мада се препоручује три оброка дневно. Између њих можете посегнути за грицкалицама, али најбоље не више од два дневно. Такође морате да ограничите унос великих количина једноставних шећера и масти у корист протеина и поврћа .
Фазе прехране на Јужној плажи
Постоје три фазе у овом нутритивном програму.
- Фаза И - Каже се да је прва фаза најтежа од свих, јер се морате одрећи традиционалне, популарне хране, попут кромпира, воћа, тјестенине и бијелог хљеба . У овој фази такође нема добрих информација за љубитеље кафе и слаткиша, које је такође потребно искључити из дневног менија. Ова фаза траје две недеље и за то време можемо да посматрамо највеће промене у нашем телу и изгубимо тежину до 10 килограма. Срећом, свака наредна фаза је мање рестриктивна.
- Фаза ИИ - траје све док не успемо да добијемо тежину коју желимо. У овој фази још увек ограничавамо угљене хидрате и углавном посежемо за онима са сниженим ГИ . Међутим, можемо полако проширити мени са намирницама које су искључене у првој фази, нпр. Воћем са ниским садржајем глукозе. У овој фази, требали бисмо се суздржати од једења слатких грицкалица и јела од пшеничног брашна.
- Фаза ИИИ - Ако смо успели да добијемо жељену тежину, то је знак да можемо прећи на трећу фазу. Овде је кључно задржавање добијених резултата како не би дошло до јо-ио ефекта . У овој фази дозвољено је коришћење разних производа. Међутим, морате запамтити да су сви оброци правилно уравнотежени с великом храњивом вриједношћу. Такође их је вредно јести у редовним временима.
Дијета са мало угљених хидрата - за и против
За људе који су до сада често користили производе са високим гликемијским индексом, нагло уклањање истих из менија може бити прилично изазов, а осим тога, током првих дана може изазвати проблеме са концентрацијом и општу иритацију. Угљикохидрати су важан извор енергије, а дијета са мало угљених хидрата у великој мјери ограничава њихову потрошњу . Због тога, да би тело правилно функционисало, потребно му је обезбедити и друге резерве енергије, нпр. Протеинску храну.
Јужна плажа - здрава исхрана?
Ова дијета за мршављење не само да вам помаже да се ослободите вишка телесне масти , већ и смањује холестерол. Према нутриционистима, употреба дијета са јужне плаже је сигурна за тело ако се врши пажљиво. Услов је избор разноврсних намирница које ће обезбедити праву количину хранљивих материја потребних за одржавање доброг физичког и менталног стања.
Јужна плажа и остале дијете за мршављење
Ако погледате друге дијете за мршављење и упоредите их са Јужном плажом, можете пронаћи неке уобичајене елементе у њима. У смислу ограничавања понуде угљених хидрата са високим гликемијским индексом, ова дијета личи на нутритивни програм Монтигнац, који такође укључује производе са смањеним ГИ . Осим тога, Соутх Беацх, у поређењу с другим дијетама, попут Дукан-ове прехране, није толико рестриктиван и претпоставља дугорочну промјену прехрамбених навика, а не само неколико дана акције усмјерене на брзо губљење непотребних килограма у кратком времену.
Ефикасна дијета, али не за све
Према стручњацима, дијета на Јужној плажи тешко је укључити у уравнотежену исхрану, јер може изазвати недостатак витамина и минерала. Тада вриједи потражити додатне додатке прехрани . Такође можете приметити слабост и летаргију због ниског уноса угљених хидрата током његове употребе. Поред тога, нагли прекид исхране и брзо враћање претходним прехрамбеним навикама могу резултирати ио-ио ефектом. Ова дијета се такође не препоручује особама оболелим од дијабетеса и бубрега. У другој фази исхране, губитак тежине ће бити много мањи, што може мало умањити мотивацију за наставак.
Погледајте у галерији испод који производи утичу на изглед наше коже: