Дијета Еве Цходаковске није типична дијета за мршављење. Јеловник је прилично калоричан и намењен је људима који свакодневно баве спортом. Добро структуриран план исхране представља више од пола битке.
Погледајте такође: Дијета др Дабровске - шта јести? Мени за поврће и воће дијета
План прехране Цходаковска
Читав план исхране осмишљен је тако да људи који га користе не доживе ио-ио ефекат. У оброку у исхрани има високо калорија, јер тренер предвиђа да ћемо сагоревати калорије током вежбања. Захваљујући таквој комбинацији вежбања и исхране, постижемо свој лик из снова. Комбинација дијете Ева Цходаковске и интензивних вежби сигурно ће нам дати жељени ефекат.
Цходаковска дијета - правила
Погледајте такође: Тркачева дијета. Научите тајне здравог начина живота!
Сваки оброк је високо калоричан, али приликом састављања исхране треба обратити пажњу на порекло тих калорија. Тренер саветује да калорије треба да буду садржане у зеленом поврћу или мршавом месу. Због интензитета вежбања, своје тело треба да обезбедимо протеинима добијеним из меса или поврћа. Пилеће месо из груди испадало је најбоље. Протеин је користан током регенерације мишића, а такође укључује у пробавне процесе.
Јеловник у дијети Еве Цходаковске
Јеловник је припремљен посебно за људе који вежбају, тако да има много више калорија него у оброцима у класичној исхрани.
Просо са јагодама (око 400 калорија)
Листа састојака:
- чаша 2% млека,
- прстохват цимета,
- 5 смрзнутих јагода,
- кашичица пчелињег меда,
- 120 грама просо,
- кашика сезамових семенки.
Начин припреме:
- Прокухајте млеко с циметом, а затим додајте брашно.
- Помешајте све састојке.
- Кад су кашике меке, додајте одмрзнуте јагоде и сипајте мед.
- Поново мешамо и сервирамо.
Печени лосос с поврћем (отприлике 700 калорија)
Листа састојака:
- 150 грама свежег атлантског лососа,
- 100 грама жутог пасуља,
- 2 кашике лимуновог сока,
- прстохват тимијана,
- 3 кашике уљане репице,
- прстохват соли,
- 60 грама пиринча,
- 80 грама црвеног пасуља (кувано)
- кашичица першуна.
Начин припреме:
- Рибу протрљајте са тимијаном и уљем.
- Пеците у рерни отпорној на рерну.
- Пасуљ и пиринач скухајте у посољеној води. Помијешајте ове састојке на тањиру, додајте црвени пасуљ, на врх ставите лосос и пошкропите лимуновим соком.
Фета салата (око 400 калорија)
Листа састојака:
- кришка фета сира,
- пола црвене паприке средње величине,
- кашика маслиновог уља,
- кашика семенки бундеве,
- 3 листа маслаца.
Начин припреме:
- Нарежите сир, а паприке нарежите на тракице.
- Лишће салате нарежемо на мање комаде.
- Све састојке ставите у посуду и измешајте.
- Попрскајте маслиновим уљем и поспите сјеменкама бундеве.
Дијета Еве Цходаковске - правила
- јести 5 оброка дневно у правилним интервалима (по могућности сваких ¾ сата),
- доручак у Цходаковској дијети игра веома важну улогу. Доручак треба да садржи посебно припремљену кашу. Можете му додати разне адитиве (то могу бити, на пример, смрзнуто воће или сушено воће).
Погледајте такође: Редукциона дијета за бодибилдоре? Не само! Изгубите непотребне килограме до лета
Узорак менија у дијети Еве Цходаковске
1. дан - огледни мени:
- доручак: скута (150 г) са 3 мандарине и две кришке хлеба од целог пшенице, чаша какаа или Инки кафа са млеком
- снацк
- ручак: млевена пурећа прса, браон пиринач, поврће: карфиол (200 г), зелени резан пасуљ, мини шаргарепа, зелени грашак (10 г), босиљак, оригано, бибер, першун, ловађ
- банана
- вечера: поврће на жару са сосом од винаигретте
2. дан - огледни мени:
- доручак: два умућена јаја и два бјелањка са луком и парадајзом, 2 кришке раженог хлеба од целог зрна, чаша свеже цеђеног сока од поморанџе
- Аппле
- ручак: палачинке од тиквица са сосом од јогурта
- бресква
- вечера: салата: 2 равне кашике овсених мекиња, кисели краставац, пола шаргарепе, шака клица, 5 кашика зеленог грашка, 2 кришке белог сира, маслиново уље, лимунов сок по укусу, бибер
3. дан - огледни мени:
- доручак: каша од банане са бадемовим пахуљицама, 4 кашике зоби, чаша млека, 2 кашике бадемових пахуљица, банана
- наранџаста
- ручак: крокете од интегралног брашна са поврћем
- Зелени краставац
- вечера: салата од капресе: зелена салата, парадајз, лазање моцареле (100 г), кашика маслиновог уља, тост хлеб од целог брашна
Погледајте такође: Дијета против акни. Како се носити са овим проблемом?
Погледајте у галерији испод који производи утичу на изглед наше коже: