Ако следите 5: 2 дијету током првих пет дана, можете јести нормално. Током два дана поста, ваши оброци би се требали састојати углавном од пуњења протеинским намирницама и храном са ниским гликемијским индексом.
Др Мослеи дијета је створена за људе који желе смршавјети, а да се у потпуности не одрекну својих омиљених намирница и производа. Након препоруке исхране 5: 2, можете да једете своје омиљене оброке 5 дана, а калорије ограничите на друга два дана.
Дијета 5: 2 - правила
Дијета др Мослеи позната је и као дијета која пости. Његова претпоставка није само да смањи непотребне килограме, већ и да снизи ниво холестерола у крви. Претпоставка ове исхране је такође да повећа осетљивост тела на инзулин. То доводи до смањења ризика од болести попут дијабетеса и срчаног удара.
Творац ове врсте исхране осигурава да га је тестирао на себи и након три месеца лечења, његови су се параметри вратили у нормалу, а број килограма опао за 8 кг.
Најважније правило исхране од 5: 2 је пост два дана у недељи . Међутим, не ради се о томе да се у потпуности одустане од хране, већ у одржавању одговарајућег броја калорија. У случају жена то је 500, а код мушкараца 600. Ове вриједности у просјеку представљају четвртину дневне потребе за калоријама.
Дијета 5: 2 - шта јести?
Ако сте били на дијети од 5: 2 током првих пет дана, можете јести нормално. Током два дана поста, ваши оброци би се требали састојати углавном од пуњења протеинским намирницама и храном са ниским гликемијским индексом.
Изборни мени треба да се састоји од морске рибе са белим месом, перадом и поврћем. Требало би да постоје два оброка (доручак и вечера), са паузом од 12 сати. То је врста поста.
Веома је важно правилно хидрирати тело. Такође је важно да два дана поста не слиједе директно један другог.
Дијета 5: 2 - користи
Главна предност 5: 2 прехране није само смањивање непотребних килограма, већ и благотворан, здравствен утицај на људско тело и његову психу.
Оно што разликује 5: 2 дијету од осталих је чињеница да прелазак на ову врсту исхране није тако тежак као код осталих дијета. Само у данима који лече постоје калоричне рестрикције оброка. Овај модел исхране такође вам омогућава да избегнете ио-ио ефекат. То је зато што употреба само два дана поста не узрокује преједање у наредним данима.
Додатна предност је чињеница да током 5 дана када се пост не примењује, нема потребе да се одрекнете кафе, слаткиша или алкохола. Конзумирање здравих оброка, међутим, имаће позитиван утицај на ефекте губитка килограма.