Дијета од 1500 кцал једна је од најстрожих брзих дијета која је веома популарна међу женама. Повезана је с брзим ефектима, али није без недостатака. Пре него што се одлучите за то, добро размислите о свом избору.
У нашем чланку ћете сазнати о чему се тачно ради дијета од 1500 кцал и какве последице може имати . Представљамо и огледни недељни мени.
Погледајте такође: Шта Пољаци воле да једу? Бићете изненађени оним што изаберемо!
Принципи прехране од 1500 кцал
Доручак би требао бити око 500 калорија и бити пунији. Други доручак требао би бити много лакши (око 200 кцал). Као део тога можете направити сок од поврћа или јести сендвич од хлеба од целог зрна.
За вечеру (максимално 500 кцал) препоручује се јести немасно месо или рибу, најбоље у комбинацији са сировим, куваним или грилованим поврћем.
Вриједно је јести воће за поподневни чај, а јаја, поврће и мршав сир за вечеру. Међутим, вечера не сме прећи 300 калорија , а чај - 100 калорија. Додајмо да се треба придржавати одређеног оброка. Последње јело треба јести најмање 3 сата пре спавања. Не заборавите да једете 5 оброка дневно и исхрану учините разноврснијом.
1500 кцал дијета - мени
Дијета од 1500 кцал дизајнирана је тако да убрза наш метаболизам, па захтијева одабир одговарајућих састојака који ће нам помоћи у томе. Као што знате, нека храна убрзава метаболизам. Ту се убрајају намирнице богате влакнима , укљ. јабуке, интегралне житарице, кашика, бели пасуљ.
Ево примера недељног менија на принципима прехране од 1500 кцал:
1 дан.
Први доручак: зобена каша са природним јогуртом и свежим воћем, нпр. Бананом, крушкама, боровницама или јагодама са семенкама сунцокрета и грожђицама.
2. доручак: коктел од воћа или поврћа, лагани сендвич од целог хлеба.
Ручак: бакалар печен са бундевом и поврћем.
Поподневни чај: око 100 кцал; препоручљиво је воће или мршава млека.
Вечера: сендвичи од хлебног брашна са пасти од јаја и власац, парадајзна салата.
Дан 2.
1. доручак: грахам, 2 кришке перади од перади, цикорија, салата од парадајза и киселих краставаца са чајном кашиком маслиновог уља и свежим зачинским биљем, каше од житарица са 2% млека без шећера.
2. доручак: банана.
Ручак: посуда са парадајз чорбом са смеђим пиринчем, филе бакалара, кромпир са јајима, кувани броколи, сок од шаргарепе без додатка шећера.
Поподневни чај: 2 јабуке.
Вечера: 100 г димљене рибе, две кришке хлеба танко намазаних маслацем.
3. дан
Први доручак: кајгана од два јаја са луком, пржено 1/3 кашике путера, кришка хлеба.
2. доручак: крушка или две шаргарепе.
Ручак: чинија црвеног борсцхта, две палачинке са пуретином.
Поподневни чај: 2 кришке хлеба од целог зрна.
Вечера:
4. дан
Први доручак:
2. доручак: тврдо кухано јаје са љускицама, кришка хлеба.
Ручак: 200 г печене пилетине са зачинским биљем, пиринчем, салатом од парадајза.
Поподневни чај: природни јогурт са бресквом.
Вечера: 2 тврдо кухана јаја са парадајзом и 2 кришке хлеба од целог пшенице.
5. дан
Први доручак:
2. доручак: слани јогурт помешан са краставцем и ротквицом.
Ручак: 250 г супе од слатког купуса са парадајзом, 300 г лених кнедли на мршав сир, 150 г салате од мркве и јабуке, 200 г сока од јабуке.
Поподневни чај: 2 шљиве и јабука.
Вечера: пиринач са јабукама.
6. дан
Први доручак:
2. доручак: кришка хреновке, ротквице, јабука.
Ручак: 2 кувана кромпира, 2 месне округлице од кивија и салата од шаргарепе.
Поподневни чај: грчки јогурт са боровницама.
Вечера: кришка хлеба са сендвич сиром и сиром.
7. дан
Први доручак:
2. доручак: природни јогурт са боровницама или јагодама и зобене каше.
Ручак: пилећа прса око 250г, браон пиринач, рукола са сушеним парадајзом.
Поподневни чај: скута са кришком хлебног брашна
Вечера: 2 меко кухана јаја са парадајзом и кришком хлеба.
Прехрана од 1500 кцал - ефекти
Прехрана од 1500 кцал, као што му име каже, заснива се на конзумирању 1500 кцал током дана. Треба га користити не дуже од 7 дана. Повезана је са смањењем уноса хранљивих материја, што може узроковати недостатак у организму. Због тога је не бисте требали користити превише често.
Прехрана од 1500 кцал треба бити богата протеинима (нпр . Живина , риба, скута ) и производима од целовитих житарица (нпр. Хлеб од брашна, ражени хлеб, хељда, бисерни јечам, смеђа рижа, тамне тестенине, овсене каше и пшеничне мекиње).
Током његовог трајања требало би да се одрекнете масне хране, слаткиша, белог хлеба и заслађених напитака. Прехрана од 1500 кцал омогућиће вам да изгубите до 3 килограма за недељу дана.
Погледајте такође: Самурајска дијета - савршена исхрана за људе који вежбају!