Биотин иначе познат као: Витамин Х или Витамин Б7 спада у скуп витамина Б групе и растворљив је у води. Производи животињског подријетла, углавном месо и креснице, су богат извор биотина. Можемо је наћи и у биљним производима. Витамин Х има низ важних функција у тијелу.
Погледајте такође: Мањак инозитола (витамина Б8) може изазвати неплодност код мушкараца!
Биотин - улога витамина Х у организму
Биотин је одговоран за бројне важне функције у тијелу. Он игра важну улогу у метаболизму масти и протеина. Витамин Х игра улогу носиоца угљен диоксида у многим метаболичким процесима.
Заједно са витамином К, учествује у синтези протромбина који је одговоран за правилно згрушавање крви. Учествује у синтези витамина Ц и апсорпцији масних киселина. Витамин Х такође доприноси трансформацији аминокиселина и шећера. Биотин такође утиче на раст и правилно функционисање коже и косе (спречава ћелавост и седење). Витамин Б7 игра важну улогу у развоју тела.
Биотин - дефицит витамина Х у телу
Мањак биотина је веома редак, посебно код људи који једу правилно. Витамин Х се у организам доставља храном, а производи га и бактеријска микрофлора гастроинтестиналног тракта.
Симптоми недостатка биотина:
- повраћање и мучнина
- губитак косе,
- кожни проблеми (псоријатичне лезије на ногама, рукама, ногама, рукама, дисколорација),
- инфекција коже,
- недостатак апетита
- повишен холестерол у крви,
- висок ниво жучних пигмената у крви,
- лоше расположење,
- болови у мишићима,
- сомноленција,
- апатија.
Мањак биотина обично се дешава код људи са малапсорпцијом и пробавним сметњама.
Биотин - вишак витамина Х у организму
Нису утврђени негативни утицаји на здравље од конзумирања више витамина Х од препорученог дневног уноса. Међутим, са дугорочним вишком биотина може доћи до следећег:
- бол у стомаку,
- пролив,
- повраћање,
- мучнина,
- лоше расположење.
Биотин - дневна потреба за витамином Х.
Дневна потреба за витамином Б7 зависи од старости, физиолошког стања форме и стања организма. Табела испод приказује дневну потребу за биотином коју препоручује Институт за храну и исхрану. Подаци о концентрацији витамина Б7 намењени су здравим људима.
Жена (Мг / особа / дан) | Човече (Мг / особа / дан) | Старост |
| 5 | 5 | до 6 месеци старости |
| 6 | 6 | од 6 до 1 године |
| 8 | 8 | од 1 до 3 године старости |
| 12 | 12 | од 4 до 6 година |
| 20 | 20 | од 7 до 9 година |
| 25 | 25 | од 10 до 18 година |
| тридесет | тридесет | 19+ |
За труднице дневна потреба за витамином Б7 износи 30 (µг / особа / д), а за дојеће жене - 35 (µг / особа / д).
Повећана потреба за биотином јавља се код људи који се дуже време парентерално хране или су резистентни на инсулин и са хипергликемијом.
Биотин - извори витамина Х у храни
Биотин се налази у животињским и биљним производима. Богат извор витамина Х су: јетра, кисела храна, месо (говедина, свињетина, живина), риба, орашасти плодови (кикирики и ораси), бадеми, квас, млеко, семенке махунарки, жуманце, шпинат, шаргарепа, парадајз, млеко, сир , мекиње, банане, лубенице, грожђе, диње, гљиве, пиринач, брашно (соја, пиринач и интегрално зрно).
Погледајте такође: Витамин Б5 (пантотенска киселина) смањује ризик од развоја исхемијске болести срца
Биотин и коса
Биотин у организму је одговоран за многе важне функције. Витамин Х утиче на стање коже, ноктију и косе. Постоји разлог зашто га зову витамином младости. Мањак витамина Б7 може изазвати губитак косе и промене на кожи. Због тога је важно обезбедити телу праву количину биотина, јер је такође извор молекула сумпора који стварају креатин (грађевни блок косе и ноктију).
Ако вам коса прекомерно пада или је ломљива и ломљива, а желите да побољшате њено стање, будите сигурни да једете више хране богате витамином Х или посегните за препаратима који садрже витамин Б7. На тржишту постоји широк избор производа за косу на бази биотина - од витамина Х таблета до шампона и маски за косу. Не заборавите да редовно користите такве препарате.
Имајте на уму да горњи чланак није замена лекарског прегледа!
Останите у току. Као и Цхиллизет фанпаге на Фацебооку!