Целулит , често назван и наранчином кором, представља проблем многим младим и старим женама. Како се могу ослободити? Довољно је научити неколико ефикасних вежби против целулита , које ће нам, ако се изводе уз правилну правилност, омогућити да уживамо у глаткој кожи бедара и дна. Које ће вежбе за целулит на бедрима или задњици бити најбоље? Сви би требали да воле ових неколико предлога.
Погледајте такође: Трбушне вежбе - помоћи ће вам да обликујете вашу фигуру
Вежбе за целулит
Да би се борили против целулита у свим деловима тела, требало би увести аеробни тренинг који ће активирати и укључивати више од једног његовог дела. Пре свега, вреди се фокусирати на вежбе попут:
- марш,
- пливање,
- Бициклизам,
- аеробика.
Континуитет и интензитет су најважније у аеробним тренинзима. Не би требало да буде дуже од 35 минута, већ би требало доста умарати организам. Наравно, интензитет тренинга треба прилагодити нивоу обуке одређене особе како се не би повредили. Аеробна вежба имаће позитиван утицај на масни целулит, али и на водени целулит , јер неће само сагоревати вишак телесне масти, већ ће и побољшати брзину циркулације крви у телу.
Да би ове вежбе дале жељене резултате, треба их изводити редовно, најмање два пута недељно . На почетку их можете радити рјеђе, али ако примјетите да се ваше тијело навикло и да се не осјећате уморно, можете повећати њихов интензитет и учесталост.
Погледајте такође: Да ли се желите ослободити целулита? Испробајте кућне лијекове против целулитне креме
Вежбе за целулит на бедрима и задњици
Ако се превасходно бавимо борбом против целулита на бедрима и задњици, идеалне вежбе ће бити:
- Чучњеви - веома је добра вежба за целулит, али морате имати на уму правилан положај тела. Пре свега, ноге поставите у ширини рамена или мало даље. Крећемо покретањем бокова уназад, важно је да леђа држите у правом положају све време док се спуштате и исправљате. Држите ноге чврсто притиснуте о под. Такође је вредно обратити пажњу на положај колена која се не смеју додиривати и ићи изван линије ножних прстију од ножних прстију. Ако желимо да ангажујемо мишиће стражњице и леђа бедара, ноге треба да буду постављене много шире од линије рамена.
- Лукови - ова вежба помоћи ће да се ослободите целулита, углавном из задњице, али ће такође савршено обликовати мишиће ногу. При томе, колена не би требало да стрше изван линије прстију. Ову вежбу је најбоље извести у 3-4 серије, 10-15 понављања за сваку ногу наизменично.
- Бацање ногу у испруженом кољену - Ова вјежба је сјајна и за мишиће задњице и бедара, потиче циркулацију и лако се изводи. Такође има позитиван утицај на кичму. Вриједно је запамтити да се ножни прсти са стопала не стежу током избацивања ногу и да мишиће трбуха, бедара и задњице треба додатно затегнути.