Коктели и смоотхиеји освојили су наше кухиње! Све смо спремнији да припремимо шарене коктеле и свесно бирамо воће и орахе да би нам оброк био што драгоценији и дао нам енергију за цео дан.
Смоотхие за доручак треба обогатити изворима влакана - на пример, овсеном кашом или мекињама . Вреди направити повртне и воћне коктеле који ће нам пружити још вредније витамине.
Коктел се припрема врло брзо. За то користите свеже, сезонско поврће и воће. Запамтите биљне масти - оне су драгоцене за наше тело. Добићете их додавањем орашастих плодова или семенки у коктел .
Основа таквог коктела може бити природни јогурт, кефир, пињеница, кравље млеко или пића на биљној бази . Ако додате слатко воће, нећете осећати потребу за додатним шећером.
Сазнајте како припремити хранљиви схаке за доручак.
Коктел за доручак на кокосовом млеку
Коктели се могу припремити на кокосовом млеку - захваљујући томе биће још пуњенији и хранљивији, а уједно и укусни. Проверите како припремити коктел за доручак на бази кокосовог млека.
Састојци:
- 4 кашике зобене каше
- 1 банана
- 1 шоља малине
- ½ шоље кокосовог млека
- 1 кашика кашике кокоса
- 3 лешника
- 1 коцка чоколаде
Припрема:
- Потопите овсену кашу 10 минута, а затим је оциједите водом и ставите у шољу за блендер.
- Додајте банану нарезану на пола.
- Затим додајте малине и сипајте кокосово млеко преко свега.
- Мешајте док не добијете праву конзистенцију.
- Сипајте коктел у високу чашу или посуду.
- Затим посипајте кокосовим струготинама.
- Додајте уситњене орахе.
- По врху поспите рендану чоколаду.
Коктел за доручак са просојем
Просо је права витаминска бомба! Садржи витамин Е, витамине групе Б, лецитин и силицијум. Важно - просо се не препоручује особама са отпорношћу на инзулин. Сазнајте како припремити храњиви схаке за доручак с просојем.
Састојци:
- 5 кашика просо
- ½ шоље млека од бадема
- 1 шоља боровница
- 1 банана
- 1 кафена кашика цхиа семенки
- 1 кашика орашастих орашастих плодова
Припрема:
- Започните припремом просене каше - ставите је у врућу посуду и пржите је неко време - на тај начин ћете се ослободити карактеристичне горчине.
- Затим улијте ¾ чаше воде и кувајте неко време - све док течност не упије кашу.
- Пребаците кашу у шољу блендера и додајте банану, преполовљену.
- Затим додајте боровнице.
- Све прелијте бадемовим млеком.
- Мешајте док не добијете праву конзистенцију.
- Готов коктел сипајте у чашу или посуду.
- Поспите цхиа семенкама и дробљеним орасима индијског орашчића.
Слатки смоотхие за доручак
Овај коктел је заиста сладак и испуњавајући - то је због датуља и банане. Овде нема потребе да додате додатни шећер. Смоотхие ће бити комплетан оброк када додате шаку овсене каше. Проверите како припремити такав коктел.
Састојци:
- 1 банана
- 4 кашике зобене каше
- 2 датума
- ½ чаше млека
- 1 кашика кашике кокоса
- 2 лешника
- 2 бразилски орах
Припрема:
- Овсену кашу намочите у води. Оставите их 10 минута, а затим оциједите воду и додајте у шољу блендера.
- Поломљена острва од банане.
- Изрежите датуље на мање комаде и додајте банани и латицама.
- Затим сипајте млеко преко њега.
- Зблендуј.
- Пребаците у високу чашу или посуду.
- Додајте уситњене орахе и струготине кокоса.